今日は
気温的にも…
ポカポカ～をかるく越ぇてヤヤ暑くなってきそぅ.. ってくらぃの感じだった
今日は「脚力の日」
ってコトで、、
プログラム直前のヲーミングアップで
ヲーキング・マシン
まぢで時間がなかったが、昨日と同じ登山バージョンMIDDLR/ニペソツ山で。
消費カロリー ３０kcal/８分間くらぃ。
プログラム終了後、、
肩甲骨体操 １０回-２set＆チンイン ６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（3.0kgのダンベル）
シーテッドロー：13.5kg×10-２set
バックエクステンション： １０回-２set。⑦段目に戻した。肩甲骨の開閉を意識した。
アブクランチ： インナーマッスルを意識した腹筋EX。40回以上×２set。
トーソーローテーション：両脹脛を載せるほぅ 35.0kg×10-左右２set。
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
肩周囲のストレッチ。
まだ捻る方向によっちゃぁ痛が残ってる
トレッドミル
ヲーミングアップ （4.5km/h
）３．０分歩いて、走った・・・
今日の消費カロリー ２７２kcal/MAX10.0km/h（平均したら9.0km/hくらぃ～ペースダウン8.1km/h)走り24分間/30分間
クールダウン３．０分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ
）
消費カロリーのトータル
kcal
走った後に脚のストレッチ。
左膝から始まり右踵+右三角筋が痛で自宅でアイシングは続けてて、、
ってゆぅか、
シャワータイムに同じ箇所に数秒ずつ冷水シャワーを当ててる
走り終わったあと、、汗だくながら、
モも前のストレッチ①、②
肩のストレッチも再度やった。
気温的にも…
ポカポカ～をかるく越ぇてヤヤ暑くなってきそぅ.. ってくらぃの感じだった
今日は「脚力の日」
ってコトで、、プログラム直前のヲーミングアップで
ヲーキング・マシン
まぢで時間がなかったが、昨日と同じ登山バージョンMIDDLR/ニペソツ山で。
消費カロリー ３０kcal/８分間くらぃ。
プログラム終了後、、
肩甲骨体操 １０回-２set＆チンイン ６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（3.0kgのダンベル）
シーテッドロー：13.5kg×10-２set
バックエクステンション： １０回-２set。⑦段目に戻した。肩甲骨の開閉を意識した。
アブクランチ： インナーマッスルを意識した腹筋EX。40回以上×２set。
トーソーローテーション：両脹脛を載せるほぅ 35.0kg×10-左右２set。
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
肩周囲のストレッチ。
まだ捻る方向によっちゃぁ痛が残ってる
トレッドミル
ヲーミングアップ （4.5km/h
）３．０分歩いて、走った・・・今日の消費カロリー ２７２kcal/MAX10.0km/h（平均したら9.0km/hくらぃ～ペースダウン8.1km/h)走り24分間/30分間
クールダウン３．０分歩いた。（歩いてるトキは5.3kmｈ
）消費カロリーのトータル
kcal走った後に脚のストレッチ。
左膝から始まり右踵+右三角筋が痛で自宅でアイシングは続けてて、、
ってゆぅか、
シャワータイムに同じ箇所に数秒ずつ冷水シャワーを当ててる
走り終わったあと、、汗だくながら、
モも前のストレッチ①、②
肩のストレッチも再度やった。
