ダイエット食・1月28日(木）29日(金）

朝食の合計は258カロリー

トースト(6枚切り食パン1/2)・80㌍
食べるスープ・31㌍
(大根55g・10㌍　白菜35g・5㌍　人参15g・6㌍　水菜10g・2㌍　
出汁の素小匙1/2・８㌍　塩・コショウ少々）
伊予柑(可食部)162g・75㌍
低脂肪ヨーグルト・72㌍



昼食の合計は416カロリー
さんま丼・274㌍
(ご飯100g・168㌍　さんま蒲焼き缶1/2缶・105㌍　大葉1枚・1㌍　生姜）
ふろふき大根(大根100g・18㌍　練り味噌7g・18㌍)36㌍
きざみめかぶ・21㌍
（きざみめかぶ50g・6㌍　ネギ10g・3㌍　削りぶし1g・4㌍　生姜7g・2㌍　ポン酢小匙2・6㌍
梅ゼリー90g・85㌍
甘味に餓えていたのか、梅ゼリーが美味しかった。

おやつ・88カロリー
(クッキー2枚　お茶）



夕食の合計は520カロリー

ご飯50g・84㌍
味噌汁・(インスタントみそ汁に水菜15gを散らしたもの41㌍。まずくて半分は残した)22㌍
鶏むね肉のソテー小松菜添え・182㌍
(むね肉皮なし98g・106㌍　小松菜60g・9㌍　削り節2g・7㌍　サラダオイル小匙1.5・60㌍）
水だこのサラダ・96㌍
(水だこ35g・35㌍　リーフレタス10g・1.6㌍　プチトマト50g・10㌍　カイワレ5g・1㌍
エゴマ油小匙1・42㌍　ポン酢小匙2・6㌍）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
カブの浅漬け・50g・11㌍
どうしても甘いものが欲しくてバウムクーヘン・１02㌍

一日のカロリーはおよそ1282カロリー
一日の歩数は6793歩
卓球を1時間半近くしましたが、疲れた割には歩数は増えませんでした。


1月29日



朝食は合計364カロリー

トースト・80㌍　目玉焼き・80㌍　
ブロッコリー50g・14㌍　玉葱ドレッシング小匙1・13㌍
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
うるおうグルコサミン・49㌍　バリスタ(カプチーノ）1杯・15㌍
無脂肪ヨーグルト100g・44㌍　リンゴ45g・24㌍　プルーン9g・22㌍

昼食は合計356カロリー

手抜きうどん
うどん1玉・239㌍　竹輪2本・62㌍　白菜90g・13㌍　水菜30g・7㌍　めんつゆ25g・35㌍

おやつ102カロリー
ビターチョコレート1枚・27㌍
コーヒー牛乳（すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍　インスタントコーヒー）75㌍

夕食は388カロリーのはずでしたが、お腹がいっぱいのため
豚肉とレンコンの炒め物を残し190カロリー

ご飯50g・84㌍
野菜たっぷり春雨スープ・52㌍
(乾燥春雨10g・34㌍　キャベツ30g・7㌍　ホーレンソウ15g・3㌍　
顆粒出汁の素・塩・コショウ少々・8㌍)
豚肉とレンコンの炒め物・198㌍
(豚赤身肉70g・105㌍　レンコン80g・53㌍　ゴマ油小匙1・40㌍　塩コショウ適量）
サラダ・27㌍
(キャベツ40g・9㌍　パプリカ10g・3㌍　リーフレタス7g・1㌍　
わさび菜5g・1㌍　玉葱ドレッシング5g・13㌍)
めかぶの酢の物・27㌍
(めかぶ46g・5㌍　シメジ35g・8㌍　ネギ15g・4㌍　ポン酢大匙1・10㌍)

一日のカロリーは1012カロリー、
今日は朝から雨のため、外にも出られず総歩数は2215歩でした