朝食(写真左)・413kcal
＊ロールレーズンパン・115㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊野菜のスープ煮卵とじ・141㌍
(卵1個 キャベツ120g 玉葱40g ニンジン45g 鶏ガラスープ小匙1）
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍
＊夏ミカン117g(絞って)・94.77㌍
昼食(写真中央)410kcal
＊インスタントラーメン・410㌍(459.99㌍）
(鶏ムネ肉85g ネギ55g 白菜45g ラーメン 汁）
＊トクホのウーロン茶200ml
ダイエットを始めてからラーメンを食べるのは初めて。
美味しかったです。
汁は飲まなかったので、汁のカロリーを69㌍から49.99㌍マイナス。
おやつ(チョコレート えびせん お茶)・96㌍
夕食(写真右)・303kcal
＊ご飯50g・81㌍
＊モズク納豆・119㌍(納豆45g 黒酢モズク1パック）
＊スモークサーモン30g・48.3㌍
＊野菜のオイスター炒め・54.3㌍
(シメジ20g 菜の花30g 玉葱43g オイスターソース小匙1 サラダ油小匙1/2)
＊トクホのウーロン茶200ml
一日の熱量はおよそ1222kcal
ウォーキング80分。
一日の歩数は10931歩でした。
3月5日(日)
朝食(写真左)・330cal
＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ブロッコリーサラダ(ブロッコリー50g 玉葱ドレッシング小匙1）・27㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊ヨーグルト・102㌍
(無脂肪ヨーグルト100g フルーツグラノーラ10g キナ粉5g）
＊夏ミカン98g(ジュースにして)・79㌍
昼食(写真中央)336kcal
＊うどん・336㌍」
(うどん118g 卵1個 鶏ムネ肉45g 白菜100g ネギ34g 菜の花50g 調味料）
おやつ(大福 お茶)・200㌍
夕食(写真左)310・kcal
＊ご飯70g・117.6㌍
＊具だくさん春雨スープ・76.4㌍
(春雨乾燥10g キャベツ60g 人参30 玉葱40g 鶏ガラスープ小匙1）
＊タラのレンジ蒸し・68㌍
(タラ60g ブロッコリー25g 低脂肪牛乳50ml）
＊ピーマンと豆腐の和えもの・48㌍
(豆腐70g 赤、緑ピーマン30g ネギ10g 生姜・伊賀漬け少々）
＊トクホのウーロン茶200ml
一日の熱量はおよそ1176kcal
ウォーキング・運動とも無し。
一日の歩数は3850歩でした。
