糖尿病の境界域のお友達と電話でダイエットの話をしたのですが、
私のようにカロリー計算はせず、
現在の体重を増やさないことだけを心掛けているそうです。
その日の朝食は具だくさんのお味噌汁だけだったとか。
外食でランチを食べすた時は夕食を抜きにしているそうです。
私もそのように食事をコントロールできると良いのですが、
３食食べないといられないたちなのです。
ダイエットは糖尿病食を参考にしています。
女性が一日に必要なカロリーは1500カロリーだそうですが、
私の基礎代謝は非常に低く1020カロリーぐらいです。
(体組成バランス計による）
多分ダイエットをしていない時期でも1500カロリーを超える食事は
そうそうしていないはずですが、それだとじわじわと太ってしまいます。
なのでいまは一日の食事を1300カロリー前後に抑えなければと思っています。
(素人判断ですが）
朝食の合計は292カロリー
ご飯・80g・135㌍
納豆・94㌍
（納豆86㌍ 白ネギ15g・4㌍ 酢大匙1・4㌍ 辛子少々含む）
食べるスープ・24㌍
(キャベツ60g・14㌍ 人参10g・4㌍ 青ネギ10g・3㌍
顆粒だしの素小匙1/2弱・3㌍ 塩・コショウ少々）
から炒りこんにゃく・7㌍
(こんにゃく50g・4㌍ 削り節1g弱・3㌍ 醤油少々）
小松菜のお浸し・32㌍
（小松菜70ｇ・10㌍ すりごま2ｇ・12㌍ coopポン酢大匙1・10㌍）
昼食の合計は478カロリー
トースト・160㌍
(6枚切り食パン1枚・160㌍ ブルーベリージャム小匙1.5・20㌍）
ブロッコリーと炒り卵・102㌍
(ブロッコリー80g・22㌍ 卵M1個・80㌍ 塩・コショウ少々）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
伊予柑正味150g・69㌍
うるおうグルコサミン・49㌍
コーヒー牛乳200cc・75㌍
(すっきりカルシウム鉄200cc インスタントコーヒー小匙1）
おやつ・43㌍
カレーせん1枚・23㌍ バリスタ(カプチーノ）1杯・20㌍
夕食の合計は516カロリー
豚丼 ご飯80g・135㌍+223㌍=358㌍
(二人分：豚肉140g・256㌍ 玉葱310g・115㌍ サラダ油小匙1・37㌍ 十勝豚丼のタレ大匙1・38㌍)÷2=223㌍
素やきネギ40g・11㌍
たらこ昆布巻き40g・60㌍(想像）
キムチ15g・15㌍
低脂肪ヨーグルト・72㌍
一日の総カロリーはおよそ1329カロリー
ウォーキングはスーパーまでの往復40分と
お友達とお喋りをしながら40分
一日の総歩数は12015歩でした。
ダイエットを始めて1週間が経過しました。
最初の4日間で体重は1k落ちましたが、その後は殆ど変化が無く
ただ今1.1Kの減少のみです。
もう少し摂取カロリーを少なくした方が良いのかもしれません。
私もはじめのうちは同じようにしていましたが、そのうち面倒になってきておおよそで・・・。
「タニタの社員食堂」という料理本をご存知ですか？
材料は２人分なのでとても参考になりました。ほぼ１食４００～５００キロカロリーにおさえてあります。
私が本格的ダイエットをしたのはブログを見ると、いまから４年前２０１２年でした。
半年で５キロ減量に成功、その後は普通に食べても１年半ぐらいはなんとかその体重を維持できたのですが・・・・。
今はまたマックスに！
昨日人間ドックでした。結果はいかに？ドキドキです。
ダイエットの食事もこんなふうに色合いも良く
バラエティに富んだものなら楽しいですね。
朝食の食べるスープの美味しそうなこと！
私も以前、６K落とした経験がありますが、そのときは、糖尿病の方のメニューを参考にしました。
いわゆるインスリンダイエットというので
お医者さまの推奨されるやり方です。
今も、根本にはそのことが頭に残っていて
朝のヨーグルトに掛けるブルーベリーは糖尿病の
かたが食べられるジャムにしています。
昼は炭水化物も食べます（スパでもお米でも）
でも夜は珈琲とお茶菓子ですが、これも本当は
甘くない方が良いとは知っていますが…。
いずれにせよ、代謝が落ちてるから、ダイエットは
根気が要りますね～～。
いつもこのような方法でダイエットをするのですが、
私も面倒になって、3ヵ月以上続いたことはありません。
12年前に一度だけ半年続きましたが、その時は8K位減りました。
今回は2ヶ月限定としましたが、今までに比べ体重の
減り方が少ないので、もっと長く続けて習慣化させないと、
いけないのかもしれません。
「タニタの社員食堂」はベストセラーにもなったことが
あり、テレビでもよく紹介されていましたね。
献立がバラエティに富んていて、カロリー計算も無しなら
長く続くかもしれませんね。
本屋さんに行ってチェックしてみます。有難うございました。
なるべく毎日同じものは作らないようにしているのですが、
だんだん面倒になってきました(早すぎますね）
ryoさんも糖尿病食を参考にダイエットされたことがあるのですね。
スリムなお姿からは想像ができませんが、それ以後も
きっと頑張っていらっしゃるのでしょうね。
私はだいたい一年位でリバウンドしてしまいます。
一緒に歩いている方が糖尿病の方なので、
時々食事について話すことがありますが、彼女の場合は
病院から摂取カロリーを決められており、
3食まんべんなく、糖質も決められた分はちゃんと
食べるように指導されているようです。
糖尿病の方用のジャムがあるのですね。
今回はトーストにジャムをつけましたが、いつもは殆ど
何もつけないで食べています。
甘いものを食べると満足感があるので、糖尿病の方には
心強い味方でしょうね。