朝食の合計は501カロリー
トースト(6枚切り食パン1/2枚)80㌍
コーンスープ・140㌍
(クリームコーン缶100g・58㌍ 低脂肪牛乳100cc・75㌍ 乾燥パセリ・コンソメ顆粒・塩・コショウ少々）
茹でウインナ30g・113㌍
大根の油炒め・66㌍
(大根130g・23㌍ ゴマ油小匙1・40㌍ 塩・コショウ少々 削り節1g・3㌍）
小松菜のお浸し・30㌍
(小松菜70g・11㌍ すりごま2g・13㌍ タレ・6㌍）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
うるおうグルコサミン・49㌍
ダイエットなのでコーンスープを低脂肪牛乳で作ったがあまり美味しくなかった。
食昼の合計は335カロリー
ご飯100g・168㌍
キャベツとトマトのスープ・60㌍
(キャベツ65g・15㌍ トマト207g・40㌍ ワカメ・少々 出しの素・塩・コショウ少々）
つぶし豆腐とこんにゃくの和えもの・100㌍
(こんにゃく55g・4㌍ 木綿豆腐110g・79㌍ 醤油小匙1/2・1.5㌍ すりごま小匙1・16㌍ 塩・少々）
カブの浅漬け30g・7㌍
おやつのお合計は122カロリー
バウムクーヘン・102㌍
バリスタ（コーヒー）・20㌍
夕食の合計は444カロリー
ご飯80g・134㌍
具だくさん味噌汁・80㌍
納豆(納豆45g・90㌍ ネギ10g・3㌍ タレ・6㌍)99㌍
水タコのサラダ・101カロリー
（水ダコ30g・30㌍ リーフレタス7g・1㌍ わさび菜3g 人参15g・5㌍ ヤーコン30g・16㌍
エゴマ油小匙１・42㌍ ポン酢小匙2・7㌍）
たらこ昆布巻き20g・30㌍(想像）
一日の総カロリーはおよそ1402カロリー
ウォーキングは70分。一日の歩数は10200歩でした。
