糖尿病の境界域のお友達と電話でダイエットの話をしたのですが、
私のようにカロリー計算はせず、
現在の体重を増やさないことだけを心掛けているそうです。
その日の朝食は具だくさんのお味噌汁だけだったとか。
外食でランチを食べすた時は夕食を抜きにしているそうです。
私もそのように食事をコントロールできると良いのですが、
３食食べないといられないたちなのです。
ダイエットは糖尿病食を参考にしています。
女性が一日に必要なカロリーは1500カロリーだそうですが、
私の基礎代謝は非常に低く1020カロリーぐらいです。
(体組成バランス計による）
多分ダイエットをしていない時期でも1500カロリーを超える食事は
そうそうしていないはずですが、それだとじわじわと太ってしまいます。
なのでいまは一日の食事を1300カロリー前後に抑えなければと思っています。
(素人判断ですが）
朝食の合計は292カロリー
ご飯・80g・135㌍
納豆・94㌍
（納豆86㌍ 白ネギ15g・4㌍ 酢大匙1・4㌍ 辛子少々含む）
食べるスープ・24㌍
(キャベツ60g・14㌍ 人参10g・4㌍ 青ネギ10g・3㌍
顆粒だしの素小匙1/2弱・3㌍ 塩・コショウ少々）
から炒りこんにゃく・7㌍
(こんにゃく50g・4㌍ 削り節1g弱・3㌍ 醤油少々）
小松菜のお浸し・32㌍
（小松菜70ｇ・10㌍ すりごま2ｇ・12㌍ coopポン酢大匙1・10㌍）
昼食の合計は478カロリー
トースト・160㌍
(6枚切り食パン1枚・160㌍ ブルーベリージャム小匙1.5・20㌍）
ブロッコリーと炒り卵・102㌍
(ブロッコリー80g・22㌍ 卵M1個・80㌍ 塩・コショウ少々）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
伊予柑正味150g・69㌍
うるおうグルコサミン・49㌍
コーヒー牛乳200cc・75㌍
(すっきりカルシウム鉄200cc インスタントコーヒー小匙1）
おやつ・43㌍
カレーせん1枚・23㌍ バリスタ(カプチーノ）1杯・20㌍
夕食の合計は516カロリー
豚丼 ご飯80g・135㌍+223㌍=358㌍
(二人分：豚肉140g・256㌍ 玉葱310g・115㌍ サラダ油小匙1・37㌍ 十勝豚丼のタレ大匙1・38㌍)÷2=223㌍
素やきネギ40g・11㌍
たらこ昆布巻き40g・60㌍(想像）
キムチ15g・15㌍
低脂肪ヨーグルト・72㌍
一日の総カロリーはおよそ1329カロリー
ウォーキングはスーパーまでの往復40分と
お友達とお喋りをしながら40分
一日の総歩数は12015歩でした。
ダイエットを始めて1週間が経過しました。
最初の4日間で体重は1k落ちましたが、その後は殆ど変化が無く
ただ今1.1Kの減少のみです。
もう少し摂取カロリーを少なくした方が良いのかもしれません。
なるべく毎日同じものは作らないようにしているのですが、
だんだん面倒になってきました(早すぎますね）
ryoさんも糖尿病食を参考にダイエットされたことがあるのですね。
スリムなお姿からは想像ができませんが、それ以後も
きっと頑張っていらっしゃるのでしょうね。
私はだいたい一年位でリバウンドしてしまいます。
一緒に歩いている方が糖尿病の方なので、
時々食事について話すことがありますが、彼女の場合は
病院から摂取カロリーを決められており、
3食まんべんなく、糖質も決められた分はちゃんと
食べるように指導されているようです。
糖尿病の方用のジャムがあるのですね。
今回はトーストにジャムをつけましたが、いつもは殆ど
何もつけないで食べています。
甘いものを食べると満足感があるので、糖尿病の方には
心強い味方でしょうね。
いつもこのような方法でダイエットをするのですが、
私も面倒になって、3ヵ月以上続いたことはありません。
12年前に一度だけ半年続きましたが、その時は8K位減りました。
今回は2ヶ月限定としましたが、今までに比べ体重の
減り方が少ないので、もっと長く続けて習慣化させないと、
いけないのかもしれません。
「タニタの社員食堂」はベストセラーにもなったことが
あり、テレビでもよく紹介されていましたね。
献立がバラエティに富んていて、カロリー計算も無しなら
長く続くかもしれませんね。
本屋さんに行ってチェックしてみます。有難うございました。
ダイエットの食事もこんなふうに色合いも良く
バラエティに富んだものなら楽しいですね。
朝食の食べるスープの美味しそうなこと！
私も以前、６K落とした経験がありますが、そのときは、糖尿病の方のメニューを参考にしました。
いわゆるインスリンダイエットというので
お医者さまの推奨されるやり方です。
今も、根本にはそのことが頭に残っていて
朝のヨーグルトに掛けるブルーベリーは糖尿病の
かたが食べられるジャムにしています。
昼は炭水化物も食べます（スパでもお米でも）
でも夜は珈琲とお茶菓子ですが、これも本当は
甘くない方が良いとは知っていますが…。
いずれにせよ、代謝が落ちてるから、ダイエットは
根気が要りますね～～。
私もはじめのうちは同じようにしていましたが、そのうち面倒になってきておおよそで・・・。
「タニタの社員食堂」という料理本をご存知ですか？
材料は２人分なのでとても参考になりました。ほぼ１食４００～５００キロカロリーにおさえてあります。
私が本格的ダイエットをしたのはブログを見ると、いまから４年前２０１２年でした。
半年で５キロ減量に成功、その後は普通に食べても１年半ぐらいはなんとかその体重を維持できたのですが・・・・。
今はまたマックスに！
昨日人間ドックでした。結果はいかに？ドキドキです。