朝食合計・411kcal
＊アップルベリーナッツ42g・154㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ゆで卵・80㌍
＊ブロッコリー42g＆マヨネーズ・25.4㌍
＊プチトマト24g・5㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊夏ミカン140g・56㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
昼食合計・384kcal
＊サバ水煮缶のパスタ・283㌍
(パスタ乾30g サバ水煮55g キャベツ108g 生姜10g オリーブ油小匙1 塩コショウ少々）
＊大豆のスープ・85㌍
(大豆水煮50g レタス70g 九条ネギ26g カニカマ2本 鶏ガラスープの素）
＊ブルーベリー黒酢ドリンク・16㌍
おやつ・111㌍
＊コーヒー牛乳・57㌍
(すっきりカルシウム鉄150cc)
＊ビターチョコ2枚・54㌍
夕食合計・372kcal
(デジカメにメモリーカードを入れ忘れてしまいました）
＊ご飯70g・129㌍
＊味噌汁・70㌍
＊豚肉のソテー・144㌍
(豚肉もも薄切り(脂身なし）60g 大根おろし100g かいわれ菜 ポン酢大匙1）
＊ホウレン草のお浸し・29㌍
(ホウレン草100g 削り節1g 減塩醤油小匙1）
一日の熱量はおよそ1278kcal
お友達とウォーキング45分。ラジオ体操第一・第二。真向法1回。
一日の歩数は9696歩
ダイエットを始めて9週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
5週間で3.9㎏(週間では－0.4㎏）
6週間で4.9㎏(週間では－1㎏）
7週間で5㎏(週間では－0.1㎏）
8週間で5.7㎏(週間では－0.7㎏）
そして9週間たった現在、
体重は5.7㎏(週間では±0㎏）初めて減量はストップとなり、
ここ3週間でも－0.8㎏しか減っていません。
やはり停滞期でしょうか。
いつも使う食材が決まっているのでたまにはと思い
体にも良いと聞いた鯖の水煮缶を使ってみました。
多少お魚の臭みはありましたが、味付け次第では
美味しく頂けるのではないかと思いました。
最近はえつままさんから聞いたDHA入りのソーセージ
等も良く活用しています。
580もあった中性脂肪が2ヶ月で平常値に戻るなんて
考えらませんので、ダイエットを止めても一生食生活には
注意が必要だと思っています。
停滞期があってもこれだけ痩せられたのは嬉しいことです。
身軽になったので、歩くこともストレッチも苦にならなくなりました。
イースターケーキは私の分はまだ残っています（冷凍で）。
血液検査が終わったら、小さく切って少しずつ食べようと思います。
甘いものを一切遮断することはこの私には到底無理です。
ダイエット食はいつもバライテーに富んでとても美味しそうです。
頑張っていらっしゃいますね。
サバの水煮パスターは美味しそうです。
参考にさせていただきます。
魚のカンズメ類はとてもよいそうですね。
買い置きしています。
体重も停滞期が来るとよく聞きます。
私は１キロ減らすのに大変です。
果実の食べすぎだと思っているのですが・・・・・・・
８週で５・７キロ減は素晴らしいです。
大分身軽になったでしょうね。
可愛らしいイースターケーキがとても美味しそうです。
サバやイワシは中性脂肪・悪玉コレステロールを
低下させるDHA・EPAが豊富に入ってており、
缶詰だとそれが丸ごと頂けるのでとても健康効果が
高いらしいです。普段から使えば良いものを
料理の手抜きをしているようで、非常食として
常備しておくだけでした。
いろいろな料理法があり、ネットで検索するとよくわかるので、
これからは日常のお料理にも取り入れたいと思いました。
夏まで2Kですか。
目標があると頑張りやすいので達成間違いないと
思いますよ。頑張って下さいね。
サバのパスタって美味しそうですね！
我が家では鯖、鰯などの缶詰はいつも弁当用に
置いています。
これ、真似したいです。
停滞期ですか～。
夏に上京しますが、旅行用のワンピースがピチピチです。全く皺にならないので
重宝していましたが…。なんとか夏までに２Kが目標です。
健康に良い食事は一生続けないといけないようになると
思いますが、明後日か来週の月曜日に病院で血液検査をして
いただくので結果がどう出ようが、いったんはダイエットから
解放されたいと思っています。
パソコンに精通していらっしゃるので良いですね。
エクセルは使ったことがありませんが、グラフ作成などが
出来るのですね。
1カ月過ぎたあたりから体重減少が少なくなりましたが、
これは体の防御反応らしいです。
停滞期の期間は人によって異なるそうですが、その期間を
過ぎればまた痩せ始めるそうです。
結婚した頃の体重に戻れれば最高ですが、歳をとって痩せると
皺も増えるそうなので、健康でさえあればこのくらいで
良いかなとおもっています。いろいろありがとうございました。
明後日には病院に行って血液検査をする予定なので
ダイエットはその日で区切りをつけようと思います。
中性脂肪値が薬を飲まなくても良い程度に
下がっていると良いのですが・・・
体重はこれが維持できれば、もう減らなくても良いと思っています。
5キロも減ったので、歩くのがとても楽になりました。
12年前にもこれと同じようなダイエットをしましたが、
食事量は今より200～300カロリー多かったですが、
運動量は今よりはるかに多かったです。
若かったので出来たのでしょうが、もう無理はできなくなりました。
私はデジカメの写真をパソコンに取り込む時、カメラと
パソコンを繋ぐのではなく、メモリーカードを直接パソコンに
差し込んでピクチャに入力しています。取り込んだ後
すぐにカメラに戻せばよいのですが、時々忘れてしまって・・・
写真を撮る時、カメラには小さな文字でno cardと表示される
のですが、そそっかしい私はそれを確認しないで写して
しまうのです。おバカでしょう。
ダイエット食事が順調に進んでますね。
実は、hiroさんのダイエット食事結果を
グラフ化してみましたよ（wxcelで）。
確かに、６週目までは体重減少効果が
はっきりと出てますね。
その後は、やや停滞気味となってます。
が、この先が、どの様に変化するのか
是非、知りたくなりました。
ついつい、余計な事をしてしまいましたよ。
鯖の水煮缶は血管にも中性脂肪にも良いので使いました。
生臭いと思い生姜を入れましたが、あまり効果はなかったようです。
カレー味のパスタにすれば良かったかもしれません。
私って健康のためなら多少まずくても我慢が出来る性質のようです。
ホテル風のリッチパン、ブログで拝見するのを楽しみにしています。
私はパン教室に行っているのに、まだ家でパンを焼いたことはないのですよ。
どうしてかというと、我が家のオーブンレンジには発酵機能がついて
いないことが最近になって分かったのです。
ハイブリッド石窯はついているのに変ですね。
私の勉強不足かもしれないのでもう一度調べてみますが・・・
ダイエット食を頑張っておられますね。
素人考えですが献立を考えることが大変なような気がします。
減量値が収束してきたとのことですが
減量の目標値までどれほどなのでしょうね。
更に減らすためにはこれまでのメニューから離れて
別の施策を考える必要ありということになりますが
そこまでするものなのかどうか、Saas-Feeの風には判りません。
無理なさらないようにと思ってしまいますけどねえ。
ところでメモリーカードをデジカメから抜くことがあるのですか。
Saas-Feeの風はカメラに入れたら
その後に抜くことは一切ありません。
どのようなときに抜くのでしょう。
ダイエット食継続中ですね。
継続は力なりですものね。
鯖の水煮缶使用ですが？生臭くは有りませんか？
例え、生臭いとしてもダイエットの為には
気にならないかも知れませんね。
大豆のスープにカニカマの赤が映えますね。
食欲増進に繋がりますね。
昨日は、ＨＢでホテル風のリッチパンを
焼きましたよ。卵と牛乳使用で中身はフワフワ外はカリッと満足の出来でした。今度アップしますね。友達に半分あげました。（１．５斤の仕上がり）