hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・1月24日(日)

2016-01-26 | ダイエット
納豆は体に良いことはわかっていたのですが、
ダイエット前は朝はパン食、昼は麺類、夕食だけご飯を食べて
いたので、納豆を食べる機会はあまりありませんでした。
これからは納豆を食べるために、なるべく朝食は和食にしようと思っています。
今日は友ブログのえつままさんから、納豆を食べる時は
ついているお醤油は使わず、黒酢で食べていると教えて頂いたので
私もお酢(黒酢は近々買うつもり)で食べてみました。
そのお醤油は水菜のお浸しに使いました。



朝食の合計は365カロリー

ご飯55g・92㌍
納豆・94㌍
(納豆・86㌍ 白ネギ15g・4㌍ 酢大匙1・4㌍ 辛子少々含む)
きんぴら47g・72㌍
(人参 ごぼう ヤーコン すりごま2g・サラダ油他)
水菜のお浸し20㌍
(ゆで水菜50g・11㌍ 削り節1g弱・3㌍ 納豆のたれ・6㌍)
酒粕10g(伊賀漬け少々)23㌍
りんごヨーグルト64㌍
(ヨーグルト90g・40㌍ リンゴ45g・24㌍)



昼食の合計は500カロリー

親子どんぶり351㌍
(ご飯100g・168㌍ 鶏胸肉50g・54㌍ 卵1個・80㌍ 玉葱50g・19㌍
焼きのり1/4枚 調味液・30㌍)
ニラと春雨のスープ66㌍
(ニラ25g・5㌍ 春雨10g・35㌍ オイスターソース小匙1・16㌍ ゴマ油少々・10㌍ 塩、こしょう)
ブロッコリーのサラダ83㌍
(茹でブロッコリー70g・20㌍ 玉葱ドレッシング小匙1・13㌍)

おやつ94カロリー
(リンゴ45g・24㌍ カレーせん1枚・23㌍ チョコ1枚・27㌍ バリスタ(コーヒー)・20㌍)



夕食の合計は416カロリー

ビーフハヤシ259㌍
(ご飯100g・168㌍ ビーフハヤシレトルトパック・91㌍)
サラダ82㌍
(キャベツ60g・14㌍ セロリ20g・3㌍ キュウリ40g・6㌍ パプリカ23g・7㌍ 
エゴマ油小匙1・42㌍ ポン酢大匙1・10㌍)
すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍

夕食は非常用に買い置きしていたビーフハヤシの賞味期限が近付いた
のでそれを食べることにしました。
カレーのレトルトパックは食べた事があるのですがビーフハヤシを
食べるのは初めてです。
カロリーが意外と低く、お味も優しくてなかなか美味しかったです。

一日の総カロリーはおよそ1376カロリー
しかし一日中家にいたので1501歩しか歩けませんでした。
(代わりにラジオ体操とストレッチをしましたが)
コメント (8)
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