ダイエット前は朝はパン食、昼は麺類、夕食だけご飯を食べて
いたので、納豆を食べる機会はあまりありませんでした。
これからは納豆を食べるために、なるべく朝食は和食にしようと思っています。
今日は友ブログのえつままさんから、納豆を食べる時は
ついているお醤油は使わず、黒酢で食べていると教えて頂いたので
私もお酢（黒酢は近々買うつもり）で食べてみました。
そのお醤油は水菜のお浸しに使いました。
朝食の合計は365カロリー
ご飯55g・92㌍
納豆・94㌍
（納豆・86㌍ 白ネギ15g・4㌍ 酢大匙1・4㌍ 辛子少々含む）
きんぴら47g・72㌍
（人参 ごぼう ヤーコン すりごま2g・サラダ油他）
水菜のお浸し20㌍
（ゆで水菜50g・11㌍ 削り節1g弱・3㌍ 納豆のたれ・6㌍）
酒粕10g（伊賀漬け少々）23㌍
りんごヨーグルト64㌍
（ヨーグルト90g・40㌍ リンゴ45g・24㌍）
昼食の合計は500カロリー
親子どんぶり351㌍
（ご飯100g・168㌍ 鶏胸肉50g・54㌍ 卵1個・80㌍ 玉葱50g・19㌍
焼きのり1/4枚 調味液・30㌍）
ニラと春雨のスープ66㌍
（ニラ25g・5㌍ 春雨10g・35㌍ オイスターソース小匙1・16㌍ ゴマ油少々・10㌍ 塩、こしょう）
ブロッコリーのサラダ83㌍
（茹でブロッコリー70g・20㌍ 玉葱ドレッシング小匙1・13㌍）
おやつ94カロリー
（リンゴ45g・24㌍ カレーせん1枚・23㌍ チョコ1枚・27㌍ バリスタ（コーヒー）・20㌍）
夕食の合計は416カロリー
ビーフハヤシ259㌍
（ご飯100g・168㌍ ビーフハヤシレトルトパック・91㌍）
サラダ82㌍
（キャベツ60g・14㌍ セロリ20g・3㌍ キュウリ40g・6㌍ パプリカ23g・7㌍
エゴマ油小匙１・42㌍ ポン酢大匙1・10㌍）
すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍
夕食は非常用に買い置きしていたビーフハヤシの賞味期限が近付いた
のでそれを食べることにしました。
カレーのレトルトパックは食べた事があるのですがビーフハヤシを
食べるのは初めてです。
カロリーが意外と低く、お味も優しくてなかなか美味しかったです。
一日の総カロリーはおよそ1376カロリー
しかし一日中家にいたので1501歩しか歩けませんでした。
（代わりにラジオ体操とストレッチをしましたが）
