朝食の合計は258カロリー
トースト(6枚切り食パン1/2)・80㌍
食べるスープ・31㌍
(大根55g・10㌍ 白菜35g・5㌍ 人参15g・6㌍ 水菜10g・2㌍
出汁の素小匙1/2・８㌍ 塩・コショウ少々）
伊予柑(可食部)162g・75㌍
低脂肪ヨーグルト・72㌍
昼食の合計は416カロリー
さんま丼・274㌍
(ご飯100g・168㌍ さんま蒲焼き缶1/2缶・105㌍ 大葉1枚・1㌍ 生姜）
ふろふき大根(大根100g・18㌍ 練り味噌7g・18㌍)36㌍
きざみめかぶ・21㌍
（きざみめかぶ50g・6㌍ ネギ10g・3㌍ 削りぶし1g・4㌍ 生姜7g・2㌍ ポン酢小匙2・6㌍
梅ゼリー90g・85㌍
甘味に餓えていたのか、梅ゼリーが美味しかった。
おやつ・88カロリー
(クッキー2枚 お茶）
夕食の合計は520カロリー
ご飯50g・84㌍
味噌汁・(インスタントみそ汁に水菜15gを散らしたもの41㌍。まずくて半分は残した)22㌍
鶏むね肉のソテー小松菜添え・182㌍
(むね肉皮なし98g・106㌍ 小松菜60g・9㌍ 削り節2g・7㌍ サラダオイル小匙1.5・60㌍）
水だこのサラダ・96㌍
(水だこ35g・35㌍ リーフレタス10g・1.6㌍ プチトマト50g・10㌍ カイワレ5g・1㌍
エゴマ油小匙1・42㌍ ポン酢小匙2・6㌍）
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
カブの浅漬け・50g・11㌍
どうしても甘いものが欲しくてバウムクーヘン・１02㌍
一日のカロリーはおよそ1282カロリー
一日の歩数は6793歩
卓球を1時間半近くしましたが、疲れた割には歩数は増えませんでした。
1月29日
朝食は合計364カロリー
トースト・80㌍ 目玉焼き・80㌍
ブロッコリー50g・14㌍ 玉葱ドレッシング小匙1・13㌍
酒粕10g・23㌍（伊賀漬け少々）
うるおうグルコサミン・49㌍ バリスタ(カプチーノ）1杯・15㌍
無脂肪ヨーグルト100g・44㌍ リンゴ45g・24㌍ プルーン9g・22㌍
昼食は合計356カロリー
手抜きうどん
うどん1玉・239㌍ 竹輪2本・62㌍ 白菜90g・13㌍ 水菜30g・7㌍ めんつゆ25g・35㌍
おやつ102カロリー
ビターチョコレート1枚・27㌍
コーヒー牛乳（すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍ インスタントコーヒー）75㌍
夕食は388カロリーのはずでしたが、お腹がいっぱいのため
豚肉とレンコンの炒め物を残し190カロリー
ご飯50g・84㌍
野菜たっぷり春雨スープ・52㌍
(乾燥春雨10g・34㌍ キャベツ30g・7㌍ ホーレンソウ15g・3㌍
顆粒出汁の素・塩・コショウ少々・8㌍)
豚肉とレンコンの炒め物・198㌍
(豚赤身肉70g・105㌍ レンコン80g・53㌍ ゴマ油小匙1・40㌍ 塩コショウ適量）
サラダ・27㌍
(キャベツ40g・9㌍ パプリカ10g・3㌍ リーフレタス7g・1㌍
わさび菜5g・1㌍ 玉葱ドレッシング5g・13㌍)
めかぶの酢の物・27㌍
(めかぶ46g・5㌍ シメジ35g・8㌍ ネギ15g・4㌍ ポン酢大匙1・10㌍)
一日のカロリーは1012カロリー、
今日は朝から雨のため、外にも出られず総歩数は2215歩でした
