楽しい活動で注意をそらす （１）

　
　楽しい活動は、　苦痛から注意をそらすのに　ベストである場合があります。
　
　これらを　定期的に行なうのも有効です。
　
　運動も重要で、　身体の健康や　うつ病にも有効です。
　
　運動すると　エンドルフィン　（鎮痛物質）　が脳から放出され、
　
　よい気分がもたらされます。
　
※　楽しい活動のリスト
　
　やってみようと思うものに　チェックを付け、
　
　その後で、　考えつく健康的な活動を　書き足してください。
　
□　電話で友人と話す
　
□　外出して友人を訪ねる
　
□　友人を家に招く
　
□　友人にメールする
　
□　パーティーを企画する
　
□　運動をする
　
□　ヨガや太極拳などをする
　
□　ストレッチをする
　
□　公園や、　静かなところを散歩する
　
□　ジョギングをする
　
□　自転車に乗る
　
□　泳ぎに行く
　
□　行楽地でゲームに参加したり、　見たりする
　
□　一人でできるスポーツをする
　
□　マッサージを受ける
　
□　とにかく外に出る
　
□　車や交通機関に乗る
　
□　旅の計画をする
　
□　眠る，　少し昼寝をする
　
□　好きなものを食べる
　
□　好きな料理や　新しい料理を作る
　
□　外食に出る
　
□　外でペットと遊ぶ
　
□　友人にペットを借りて　公園へ行く
　
□　外で鳥や動物を観る
　
□　面白い映画を観る
　
□　テレビを観る
　
□　スポーツイベントに行く
　
□　ゲームをする
　
□　好きなウェブサイトを見たり、　作ったりする
　
□　ネットで友人を作る
　
□　ネットショッピングをする
　
□　難しいパズルをする
　
□　いのちの電話などに電話し、　話をする
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］