楽しく体を動かした1週間でしたが・・

サブＭ　森山です。

楽しく体を動かした１週間でした。

月曜日　バドミントン協会練習
火曜日　ゴルフ練習
水曜日　小出健康運動教室　指導
木曜日　フリースポーツデー（バドミントン・スポレック・バレーボール）
金曜日　伊米が崎健康運動教室　指導
土曜日　体力測定会（全種目やりました）　夜はソフトバレーボール練習
日曜日　ソフトバレーボールスポーツフェスティバル中越大会

まぁ、いつもと変わらないペースなんすが

最後に落とし穴が・・・
日曜日、第２試合第２セット中盤で競っているときに、離れたボールに飛びついてスパイク。
着地の瞬間、足首がグニっと捻れたのが分かりました。他の選手と交錯しちゃいました。
ボールを目で追うと相手選手のレシーブをはじいて得点。しかし痛みで立ち上がる気にもならず、
四つんばいでコートから出て、２階ギャラリーまで自力で歩いて、すぐにRICE（ライス）。

ご存じの方も多いと思いますが一応。最近はＰＲＩＣＥＳ（プライシス）なんていいますが、
Ｒ（Rest　レスト　安静）　とにかく安静に動かさない
I （Ice　アイス　冷却）　　氷で患部を１５～２０分間ほどあて、感覚がなくなるまで冷やし。冷やしたあ
　　　　　　　　　　　　　　　　とは一時間ほどアイシングは休憩し圧迫のみ行い、また２０分と繰り返します
Ｃ（Compression　コンプレッション　圧迫） 患部を圧迫します。
Ｅ（Elevation　エレベーション　挙上）　患部を心臓より高く持ち上げておきます

捻挫だと思うんですが、少ししか歩けない状態で、一応病院にと思い今日１１時に小出病院に」行ったんですが、
受付は１０時３０分までと言われてしまいました。結構早いんですね。しょうがないんで湿布のみ。はぁ～。久しぶりの怪我です。

見苦しくてすみません。左足腫れてます。