なんとか・・ランでしたわ

今日も、昼にちょこっと休みいただき鍼を打ちにいってまいりました。

人気の先生に、いかに早く診てもらうかのアドバイスをいただき、実践。

ここだけの話ですが～早く治療してもらうかの戦術があるんですわ。

まず、病院午前の部終了と同時に受付窓口カーテンがしまります。
そのときに、午後の部の診察受付記録表が外に置かれます。
ここがみそ
会社の昼休みと同時に、でダッシュしてその記録表に
名前書き込みに。

で、会社に戻るか近くのお店でランチタイム。
午後の部の受付開始が13時30分からでおます。
その５分前に、病院に戻ってきて、受付カーテンが開くのを待ちます。
記録表に、この2日間一番記入でした

1時３０分になると、速攻診察券を提出して、鍼治療室へ

行くと、1番ですからすぐに呼ばれて治療開始。
脹脛に鍼いただきます。
１５分くらいですが、テーピングなどの個人的アドバイスを
こっそりいつもいただきながら終了。

で、窓口にいきおじさん終わりました～と一声。
（この一声がポイント。もう、請求書できてますねん）

で、３２０円支払い。（シップ薬2週間分もらうと５００円ちょい）
コーヒ代より安くて、脚治療できるんですから
治療時間の短さを、ぜいたくゆうたらあきません。
回数で勝負ですわ。

てなわけで、連続治療して、断ランしてきたので
痛みはすこぶる減少

１００％回復なんては望んでむりですから
いかにいい状態に近づけるかを選択するしかおませんものね。

とゆうわけで、会社からのスローラン帰宅2キロ

自宅から堀の内公園にジョグラン２キロ、周回で3キロ、帰宅で２キロ

合計９キロのひさびさのランでした。

風呂入って、石鹸で脹脛の痛むところをマッサージしたほうがいいとの
先生のアドバイスもいただきましたので実践。

あとは、ラン当日のテーピングの仕方もいただきました。
かかとから貼るのと、足首から貼るのと、ランナー個々の
好みあるので、自分になじむほうを検証しなさいと。

あと数日の練習期間、明日から大阪へ出稼ぎ。
大阪城スローランの予定であります。

10月累計走行距離　67キロ

想定範囲内ではありますが・・やっぱりくやしい

本日は、昼からちょっと休みをもらってぶっ飛んで病院へ。

一番のりで、鍼を打ってもらいました。
先生いわく、だいぶ普通にもどってきてますね～と

がまんしたかいがありました。
今日の夕方に、軽く負荷かけてみてもええですよと
言われたのですが、本日は会ありまして
走れない・・

しかたないので、仕事終わり、飲み会会場までの１キロちょいと
背広すがたでランしていきました。
いい汗かいてのとなりました。

ところで、帰ってみると

　うーん、またまた落選か！！
ようこんだけ外れるわ、東京マラソン　

それでも、こつこつ申し込んでしまうんですよね～
もしかして、当たるかもと

さて、しばらくはみなさんのブログにお邪魔して
喜怒哀楽を謳歌いたしますわ

素足ラン追加

朝８時すでに日差しがきついくらいのええ天気でおます。

公園までの２キロウォーキングで脚の調子チェック
ふくらはぎは、痛みなし

内転筋両足と、右大腿四頭筋が張っている。
昨日のウォークの成果ですやろう。

公園につくと、数グループがランニングにでるための待合です。
休みの日のこんなシーンは、愛媛マラソン効果ですやろうね

芝生の中に入り２０分ストレッチ。
そのあと、ふくらはぎチェック兼ねて軽めジョギング１キロ

体幹強化と足底強化にと、裸足になって
WS（軽め）で１５０Mを１０本。

これ、なかなかええ練習ですわ。
フィンガー５なくても、これで結構ええ練習になります。

終わったあと、再びジョギングに入ったら
体の切れがよくなった感じ。

レース直前の準備にWSするのは、こんな感じになるからでしょうかね。

途中で、いつもの喫茶店にはいり、モーニングいただいて
再び、帰宅ジョグ

1時間ちょい　6キロウォーク＆ジョグでした。

公園ウォーキング

朝早くから、時間もてあまし
昨日に引き続き、部屋の掃除でおました

ほこりが舞っているのか、くしゃみ連発。
マスクしての片付けであります。

２時間ほどしてきたら、もうあきてしまい・・

そろそろ、ファイトマンメンバーのラン開始、
応援コールを兼ねて、堀の内公園に
ウォーキング＆青空ジムであります。

裁判所前くらいで、みなさんに出会いました。
走れることって、ほんまにええですな～

激をいれさしてもらってから、公園ベンチで腹筋、背筋、体幹ストレッチを２０分
ウォーキング４０分で、本日終了。

身体の声をきくと、たった４０分でありますが

内転筋に張りがきてます。
歩くことも、練習にひとつ。しっかり大腿四頭筋の張りも意識して
いつものランとは違う効果ですかね

ウォーキング

今日はランお休みです。（お約束のとおり）

朝目覚めたのに、走れないのがくやしいのですが
ここは我慢。

ラン友さんたちは、走っているのかしら？と気になります。

いい天気でしたので、ファンランならぬ奥の買い物を言いつけられたので
ファンウォーキングでした。

４キロ少々を、脹脛に負担こないように、脚のつけねあたりを意識して
歩きました。
木曜日の追い込みをしたせいか、太ももあたりかなり張っているのがわかります。

時間もてあましたのと、部屋の足の踏み場がない状態で掃除もできへんと
の声が耳にこびりついておりまして
これ以上引き伸ばしは無理と、半日がかりで衣装ケース内の整理。



この前テレビでみた、服の片付け方法をまねっこしてはじめると
はまってしまいました

しかし、大会記念のTシャツはなかなか捨てれずほとんど収納に。
坊ちゃんハーフのオレンジはポイ

重いTシャツは、ランには向いてないです


公園にて、ウォーキングタイムとするか。

明日のBBさんの新潟フル、みかこはんの高知ハーフがんばってください。
いい天気だから、ランにはもってこいの天気であります。

無理がたたって、今日から断ラン

せっかくの明日からの３連休。
それに、明日の土曜早朝ランぴろこさんやら
みなさん、楽しみにしてはったのに
申し訳ありません。

昨日の夜ランでの追い込みなどと、ずーとだまして練習してきて
明日も朝ラン走れないことないな～と思ってたのですが
やはり、ウルトラ１６日までに、万全の体調でトライしたいと
仕事帰りに、いつもの病院に立ち寄り、鍼を打ってもらいにいきました。

S先生は、ラン専門でありませんがそれなりに、早く治そうと
アドバイスももらえるのでいつも相談しております。

なんか、最近こないね～とうわさをしてたとこらしい
奥に、走ったあと病院通いをしていて、
走って病院いくくらいなら、走るなと言われており
極力、自力自然治癒で半年くらいご無沙汰していたが
さすがに、今回の脹脛は自然治癒は長引きそうなので
早期回復のため、本日いったしだい。

早くこなかったことを残念がられてほんまその通りですわ。

明日は、山口の国体にトレーナでいくためお休み。

来週、火、水しかもう時間ないので
とにかく、今日から走ることはあきませんとのお達しが

素直に、言うこと聞きますです

しかし、鍼打って1キロほどを歩いて自宅に帰り道は
リュックかついで、ランスタイル、短パンスパッツで
右足をひきずりながら帰っているみじめな姿のおじさんでありました

そんなわけで、朝ラン友のみなさん、おじさん抜きですが
しっかり楽しんで走ってくださいませ。

秋祭りみこしの横で５０分走

6日、今日も朝ランできず
　　負荷を脚にセットして、登山通勤ラン。

　夕方は、コミセンランスクール２回目に参加。
　会場、１９時が近づくと部屋の中には、ものすごい人
　大半が女性ランナーさんです。３０人以上はいます。

　全員で、堀の内公園に移動。
　今日は、公園内夜店もでており、夜間照明の中八角四角のおみこし会場と
　なっており、ランニング中にお神輿二台が入場で、ええもんみれました。

　まだ、右脹脛痛みあるがなんとか走れそうなので、５０分走に参加。
　自分のペースで、とにかく５０分。
　よーいドンで、みるみるぶっとんでいく人の背中を見ながら
　後をマイペースで追いかける。
　このなかの、若い男子と話したら、今治マラソン１０キロ３５分台で
　Sコーチに途中で抜かれたと言っていた。
　
　さすが、Sコーチ速いですわ
　このスクールで、少しでも学んでタイムアップにつながったらいいな～

　最後は、WSを3本　１００Mくらいかな。
　全速力で追い込む練習、Sコーチのこれまた速いこと
　間近でみれるだけでも

　来週から、本格的にラン練習開始すると言うてはったが
　今まで、インターバルかペース走しかしてなかったが
　何を教えてくれるのでしょうか
　（でも、来週さっそく用があり欠席なんですが）



どう追い込んでも、今はキロ4分半以上は無理。
ウルトラが終了したら、インターバルに集中せんとあかんですな～。

痛みながらも

３日は、休足日としました。登山ラン通勤は、脹脛痛みあるため平地にて通勤

４日、今日から朝ランしなくては・・と思いながらも寒さにぷるぷるしながら
　　　そのまんま　すっかりへたれです

　　　しかし何かをしなくてはと思いたち、久しぶりに５００ｇ重りを足首に巻いて
　　　城山登山通勤、ちょうど四万十ウルトラ最初の600M山越えの練習対策にもと
　　　東雲神社階段側から入り体前傾姿勢で早足で上り、
　　　下りはジョグスピードで降りる。

　　　帰りは、平地ウォーキングにて重りつけ帰宅。

　　　帰宅後、5キロ堀の内公園へ周回ラン。キロ５分から徐々にアップし
　　　３周目4分半くらいにビルドアップ。
　　　途中で、自転車のおじさんからいきなり
　　　「スピード違反ですよ！」　と声かけられ
　　　振り返ると、いつもこの公園で練習してはるラン友さんでした。
　　　今回、今治１０キロ、６０代１位　のお方
　　　あれだけ練習しないとだめなんですよね。ほんとうに勝ち取ったとゆうに
　　　ふさわしい１位だと思います。

５日　今朝も、朝ランする気力が
　　　昨日とおなじく、負荷つけて城山登山通勤
　　　帰りは、雨のため平地ウォーク。
　　　夕ランは、雨のため休足でした。

さて、脹脛と相談しながら、明日から練習開始いたします

今治参戦したみなさんの成長ぶりを少し整理しておきましょう。

ハーフ女子
　ぴろ子さん　　　1:50:32
ハーフ男子
　K元さん　　　　　1:46:35

１０キロ男子
　K先生　　　　　　0:49:39　
１０キロ女子
　みかこさん　　　0:48:03　　

おじさんの３年前、初めて今治参戦したときのタイムは
　　　　　01:56:55　です。

気温の差はあるものの、
ぴろ子さんのタイムは、初レースでおじさんよりも６分以上も
速いんです
４０分前後まであがるのも、時間の問題でしょう。
インターバル練習も取り入れたら進化間違いなし。

みかこさんもすごい。
３年前、おじさんの　９キロランレースにて　タイム00:44:37
　　　１０キロ換算するとそれよりもみかこさんのタイムが
　今週末のハーフのタイムがとても、楽しみです。

K先生も、暑い夏の坂道練習の成果ありですね～

やっぱり、大好きな言葉　練習は裏切らないだと思う。

これから、いよいよフルの時期
それに向けて、またこつこつ練習しましょう。

楽しみなラン友さんたちの成長であります

今治ハーフ参戦記

今日は松山から同乗させていただき今治へ。

いや～駐車場にまいりました。
満車なのに入り口でずっと待たされ
ようやく次の駐車場へ移動指示。
（満車かもしれないが・・の条件つきの指示であります）
想定どおり、満車でした
桟橋の駐車場へまた移動。ここで、なんとか置けました。
脚が痛くて早足でいくことできず受付終了５分ほど前になんとか到着。
スタートまでに３０分・・ユニホーム準備等で
スタート5分前に列最後尾に並ぶことできました。
アクシデントもまた平常心の修行の一環、並んでから屈伸等軽いストレッチ。
後ろから、fuｊitakaさんが声かけてくれご挨拶。
村岡話に夢中で、いきなりのスタートでした
（ゼッケン前にしかつけてないのに、発見ありがとうございました）

昨日の課題を吟味しながら、５キロ単位で気持ちの切り替え
ま～ま～できたかな。

タイムは、昨年より２０秒くらい遅いですが内容がまったく違います。
これが、１年間の進歩かもしれませんです。
昨年は、後半へろへろになりながら、
あとからくる１０キロランナーに抜かれることにイライラ
なんてことありましたが、マイペースランと
１０キロランナーに引っ張って行ってもらう気持ちでの走り。

ブログラン友のアラ５おじさんの華麗なフォームを何度も周回でみれ
声かけていただき、ファイトマンのみなさんハーフ、１０キロの両方から
応援ももらい、いつもの今治レースよりうんと楽しく走れました。


最初の5キロはゆっくり、それからあとはフォームに意識して少ギアを入れ替えて
最後の５キロは追い込み作戦は
最後の2キロからのさらなる追い込みはもう脚がゆうこときかず
マークしていた、怪しい兄ちゃんだけには絶対抜かれないつもりが
1キロ手前で抜きさられ、追っかけることでなかった。

順位は、昨年が１０位だったので、１０位台にはと思ったら
タイムは昨年より２０秒遅いだけが、２４位
なんか、めちゃくちゃレベルがあがってました

明日からのランが、いけるかどうかちょっと不安ですが
さて、四万十へ向けて脚つくりを再会といきましょう。

まだまだ走れず

今朝は、合同朝ランいきました。
K先生、H子さんの2名、計３名で６時３０分スタート。

おじさんの足の調子が悪いので、平地ファイトマンコースを
ゆっくりゆっくりで、お付き合いいただきました。

やはり、左の脹脛（ふくらはぎ）の痛みが激しいです。

１０キロをなんとか練習できましたです。
自宅～集合場所の往復で4キロ

本日の走行　１４キロでした。

明日の今治ハーフの用意もなんとは終了。
いい天気みたいなので、ラン友さんたちと
お会いできるのが楽しみです。

特に、アラ５おじさんの快走を、周回コースなので３回も
見れるので

ファイトマンメンバーの皆さんは、脛の悪いおじさんよりも
後ろにならないように、叱咤激励していきますから
しっかり走ってくださいませ。

今回は、ランナーズに掲載されていた記事をトライしてみようかと。

平塚流のハーフ走り
スタート～５キロ　ペース感覚　周りに流されず、平常心でマイペースラン
５～１０キロ　　　リラックス　無駄に力入ってないか問いかける
１０～１５キロ　　集中力　　　ひじをうしろ、１５キロ以降ペースをあげると意識して心の準備
１５キロ～ゴール　追い込む力　ペースアップし、全速力　まだペースを維持できると自分に暗示

スピードがでない今の体調だけに、１５キロ～の追い込みは無理かもしれないが
それまでは、この５キロ刻みのコントロール学習するのにいい機会であります。