前泳・後筋（ぜんえい・こうきん）トレーニング

おはようございます。
寒さと星空が戻ってきました。
空には旧暦霜月の月末を示す細い月が浮いています。
新暦新年と旧暦師走の新月がもしかしたら
同時期かも知れません。
今日もう一日で仕事納めです。
散歩の時に愛犬クレハに
「明日から伊豆だから、今日は走らないよ。」
というと、あきらめよく歩いていました。

さて、水曜日のスポーツクラブから４ヶ月ぶりに
筋トレを復活させたら、木金と筋肉痛です。
ということはやはり泳ぐだけではダメと言うことです。
筋トレ休止前の夏までは、筋トレで疲れると
水泳がいやになり、そのままシャワーで終わりと
言うことがたびたびありました。
水泳は３０年以上もやっているランニングと違い
まだ毎日技術的な進歩が感じられる
私にとっては新鮮なスポーツです。
できれば続けたい。

そこで、最初に泳ぐことにしました。（前泳）
　
　・up 平泳ぎ50m
平泳ぎ25m+背泳ぎ25m 4 sets
・pull　（ブイを脚に挟んでの腕かき練習）
　　　　200m
・kick （バタ足練習） 25m
・swim 400m
・kick 25m down 50m

サウナに入り、ひろのば体操とストレッチ。
シャワーを浴び、Tシャツとスパッツに着替え２階へ。

今度は筋トレです。（後筋）
必ずやるのは　腹筋とleg pressとbutterfly。
あとは適当に気分で選んでやります。
水泳・着替えと合わせた時間が９０分を
超えないことを目安にしてます。
今年のトレーニングは今日で終わりですが、
来年はこの前泳・後筋トレーニングパターンを
週に２回は取り入れたいと思います。

でも、その後が

これじゃ、一緒ですけどね。
でも、Red Soxの上原選手もシーズン後の
ポテチとビールが楽しみと週刊誌に書いてありました。

それでは２０１３年最後の仕事、
事故に気をつけて行ってきます。