私の20回はいつだ？

今年のジャパンマスターズ の受付も終了しましたね

もう10日も前に終了してました

(^◇^;)

多分、今年2021年参加すれば、わたし20回目になるはず

確認のための回数を数えておきます

d(^_^o)

2000年＿01回目

2001年＿02回目

2002年＿03回目

2003年＿不参加

2004年＿04回目（１）

2005年＿05回目（２）

2006年＿06回目（３）

2007年＿07回目（４）

2008年＿08回目（５）

2009年＿09回目（６）

2010年＿10回目（７）

2011年＿11回目（８）

2012年＿12回目（９）

2013年＿13回目（10）

2014年＿14回目

2015年＿15回目←←10年連続表彰受けた

2016年＿16回目

2017年＿17回目

2018年＿18回目

2019年＿19回目

2020年＿大会中止

2021年＿（開催されれば20回目）

今年参加出来れば20回参加ですね

そうしたら来年は20回表彰を受けられるはず

その前に今年もコロナの影響で大会が中止になる可能性がありますね

デルタ株の猛威がすごいですからね

そんな私が住んでいるのは東京に次ぐ感染者第2位の神奈川県

いつになったら20回目の大会参加ができるのでしょうか？

いつ表彰されるのでしょうね？

(⌒-⌒; )

気長にコロナに罹らないように気をつけて過ごします

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休館日前の練習会

休館日前の最後の練習会！

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…200×1、5:00

キック…50×4、奇数UW-偶数板ありHard

プル……200×1、4:00、Smooth

プル……50×4、1:10、奇数呼吸8回-偶数Hard

スイム…50×4、1:15、SpeedPlay

スイム…50×5×2Set

　1-2t…1:15、Max

　3t……1:30、Easy Swim

　4-5t…1:30、Max

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:05、Smooth

スイム…50×1、1:00、ALL OUT

ダウン…100×1

小計……2400m

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合計……2400m（8/14・土夜）水温30.5度

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練習会直後のApple Watch心電図

計り始め130bpm

最近の土曜日の夜の練習メニューはハード系の練習です

サイクル短めで殆どhardばかり

けっこうキツイけど楽しいです♬

(^-^)

悲しいのは全然スピードが出ない事…

(￣▽￣;)

この日はスポーツクラブの夏休み直前って事もあり普段土曜日練習に来ない人も来てました

人数が多いのはこれまた楽しいですね〜！

練習会では私より速く泳ぐ人が多いので、必死に追いかけて泳ぐと、これまた良い練習になります

まぁね、私のいるレーンは1番レベルが低いレーンなので人数は少ないんですけどね

(^◇^;)

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16時間断食ダイエット_210812

なかなか意思が弱い私σ(^_^;)

お菓子を食べるのがやめられません

って事で、7月〜8月にかけてはあまり体重が減りませんでした

一日毎のグラフだと面倒なので、年グラフにしちゃいました

5月9日…ダイエット開始

6月9日…2.7kg減

7月9日…4.2kg減（開始から6.9kg減）

8月9日…1.2kg減（開始から8.1kg減）

先月から1.2kg減だけでした

体重の減りが少なくなった原因としては、

１）お菓子を食べてしまう

２）血圧が順調に低下してて眠くて動きたくない

食べなきゃいいのにツイツイお煎餅に手が伸びてしまいます

我慢できるのに我慢しないんですよ

まあね、常備食的に常に置いてあるのがいけないんですけどね

(^◇^;)

それと血圧ね！

低めで安定してるのはいいんだけど、流石に上の血圧が100を切ると動きたくない状態になってしまいます

せっかく痩せてきたのにやる気も減退したらダメですよね？

涼しくなり始めたので腹筋などの筋トレも始めないとね！

体脂肪率の方もすこーしだけ減りました

体脂肪率

05-09…

06-09…1%減

07-09…1.7%減（開始から2.7%減）

08-09…0.2%減…（開始から2.9%減）

反省ばかりで実行にうつさないとダメですね

ある朝の朝食

あんすけアプリを使っているので毎回食事の写真を撮ってます

この日の朝食は、

プチトマトときゅうりとレタス

桃、メロン、巨峰、バレンシアオレンジ

カニカマ

サプリメント（DHA＆EPAとビタミンCとマルチビタミン＆ミネラル）

ヨーグルト、ヤクルト、スライスチーズ

バナナジュース（豆乳割り）です

やたらにフルーツが多いですね

母が野菜嫌いであまり食べてくれません

カットフルーツならば多少は食べてくれるのでフルーツが盛りだくさんになってます

あっ！あと小ぶりのサツマイモをレンジでチンして食べてます

思いの外、芋類を食べてない事に気付いて食べ始めました

母も夏なのに温かいサツマイモを喜んで食べてくれてます

この日は解凍するのを忘れてたのでサラダチキンはありませんでした

引き続き、ダイエットもがんばります♬

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諦める決断

もう既に10月の水泳大会のエントリーが始まってますよね

10月の大会

レインボーカップやイーハトーブマスターズ

コロナ前までは毎年のように参加していた大会です

でもね、今年は諦めます

会社の月末月初の仕事がねぇ〜

(⌒-⌒; )

レインボーカップもイーハトーブマスターズも10月始めの週末大会です

月末、特に9月末って、

半期の決算処理もあるし、

9月の異動処理もあります

普段からヘロヘロになってるのにとてもじゃないけど身体がもちません

土日だけの1泊2日ならば…って考えたけど歳をとってきてだんだんと無理が効かない体になってきました

行きたいけど、諦める

そんな決断をしました

仕事しないと遊ぶお金はないからね

でも、ジャパンマスターズ には参加する予定です

(o^^o)

この大会は月の半ばに開催されるからね！

会社の仕事の都合で水泳大会への参加が少なくなりますが、数少ない参加できる大会で思い切り楽しみたいと思います♬

写真とブログの中身は全く関係ありません

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復活！

月末月初の会社の仕事が終了〜！

3月6月9月12月の四半期ごとの決算月ではないので、忙しさは先月ほどではありません

それでもやっぱりキツいです

(^◇^;)

土曜日の朝は身体が動きません！

おかげで一日中寝てました

多分、台風の接近で体調にも変化があったのだと思います

プールの練習会もサボってしまいました

(⌒-⌒; )

でもね、丸一日よーーく身体を休めたので日曜日は復活しました

p(^_^)q

さて、最近の血圧はかなり安定しています

安定してるけどアジルバ錠20mgも毎晩服用しています

塩分は控えめにしてるけど、1日塩分6.5gにおさえなきゃいけないのに、塩分10g位接種してるのでね♬

まぁ夏だし汗かくので仕方ないですね

って事で、ブログの更新は止まってましたが、よーく寝たら復活して「元気です」って報告のブログでした

=(^.^)=

コストコに行ったらもう季節はハロウィンでした

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耐乳酸トレーニング（初級編）

泳ぐ距離は少ないけれど、なんだかちょっと大変そう〜

(￣▽￣;)

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練習会前のアップ

スイム…25×6、フォーム

小計……150m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

アップ…50×6、1:10（プル）

①②③×3Set、セット間1分30秒

①キック…50×1、1:10、NoBoard

②キック…50×1、1:20、板キックMax

③キック…25×2、0:45、板キックMax

プル…100×4、2:15

　奇数…Fly-Fr/25m

　偶数…Fr,Hard

④⑤×3Set、セット間1分30秒

④スイム…75×1、2:00、Hard

⑤スイム…25×1、0:30、Max

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:05、Smooth

スイム…50×1、1:00、ALL OUT

ダウン……100×1

小計……2350m

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合計……2500m（7/31土夜）水温30.2度

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AppleWatch心電図　練習会終了直後

そうそう、作成した片紐マスク(o^^o)

使いましたよ

着脱が簡単だからいいですね！

デルタ株が蔓延してるからなるべくマスクはしていたいです

更衣室からプールまでの移動、

練習会後のプールから更衣室までの移動の時にこれからも使います

さて、練習会

レベルの高い人から見れば簡単なメニューでしょうが、私にとってはキツいメニューでした

脚や腕をいじめ抜く耐乳酸トレーニング

私のレベルだと初級編ですね！

キックのノーボードだと呼吸が出来ないので身体が酸素不足になります

なのにその後キックMAX

そしてプラで休めるかと思ったのに、プルはバタフライが入ってました

プルはバタフライを泳ぐ事で体幹に力を入れ続けることができない事を思い知らされました

（ーー；）

スイムの75mもハードですが、これっぽっちも速く泳げません

ってかいつもより遅い？！

(￣O￣;)

それでも耐えて必死に泳ぐ！

これぞ耐久酸素トレーニングなり！！！

やっと終わった〜と思ったのも束の間…ラストは50×8本、65秒

スムーズだけど、65秒サイクルは私には必死レベルです

σ(^_^;)

私の前を泳ぐ人が55秒くらいで泳ぐと言うので必死について泳ぎました

オーラスは50mのダッシュでしたが、50秒切るのがやっとな状態

それでもね、とちゃ離脱せずに最後まで練習会参加できたので良かったです

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