耐乳酸トレーニング（初級編）

泳ぐ距離は少ないけれど、なんだかちょっと大変そう〜

(￣▽￣;)

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練習会前のアップ

スイム…25×6、フォーム

小計……150m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

アップ…50×6、1:10（プル）

①②③×3Set、セット間1分30秒

①キック…50×1、1:10、NoBoard

②キック…50×1、1:20、板キックMax

③キック…25×2、0:45、板キックMax

プル…100×4、2:15

　奇数…Fly-Fr/25m

　偶数…Fr,Hard

④⑤×3Set、セット間1分30秒

④スイム…75×1、2:00、Hard

⑤スイム…25×1、0:30、Max

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:05、Smooth

スイム…50×1、1:00、ALL OUT

ダウン……100×1

小計……2350m

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合計……2500m（7/31土夜）水温30.2度

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AppleWatch心電図　練習会終了直後

そうそう、作成した片紐マスク(o^^o)

使いましたよ

着脱が簡単だからいいですね！

デルタ株が蔓延してるからなるべくマスクはしていたいです

更衣室からプールまでの移動、

練習会後のプールから更衣室までの移動の時にこれからも使います

さて、練習会

レベルの高い人から見れば簡単なメニューでしょうが、私にとってはキツいメニューでした

脚や腕をいじめ抜く耐乳酸トレーニング

私のレベルだと初級編ですね！

キックのノーボードだと呼吸が出来ないので身体が酸素不足になります

なのにその後キックMAX

そしてプラで休めるかと思ったのに、プルはバタフライが入ってました

プルはバタフライを泳ぐ事で体幹に力を入れ続けることができない事を思い知らされました

（ーー；）

スイムの75mもハードですが、これっぽっちも速く泳げません

ってかいつもより遅い？！

(￣O￣;)

それでも耐えて必死に泳ぐ！

これぞ耐久酸素トレーニングなり！！！

やっと終わった〜と思ったのも束の間…ラストは50×8本、65秒

スムーズだけど、65秒サイクルは私には必死レベルです

σ(^_^;)

私の前を泳ぐ人が55秒くらいで泳ぐと言うので必死について泳ぎました

オーラスは50mのダッシュでしたが、50秒切るのがやっとな状態

それでもね、とちゃ離脱せずに最後まで練習会参加できたので良かったです

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