スイムトレーニング1500（これぞ本当のディセンディングなり）

練習会前のアップ
500×1

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50×4、1:30

キック…50×4、1:30

プル……50×4、1:20、25/片手ー両手

スイム…75×4、2:00（1:14-1:12-1:08-1:05）

スイム…50×6、1:15

スイム…25×6、0:30

ダウン…100×1

小計……1450m

練習会後のダウン
150×1

合計……2100m


よく頑張った！
＼(^o^)／

75×4の時、イントラからの指示は「ゆっくり泳ぎましょう」でした

だから 私の後ろにいた僕ちゃんに
「1:15～1:20位で泳ぐよ！ いい？」
って最初に伝えておいた

1本目、1:14で泳げた
　ちょっと速かったけど、これならば残り3本イケるな！って思っていた矢先(^◇^;)
　僕ちゃん「後半は調子出てきて 抜かしちゃうかも～」
　私、内心　Σ(￣。￣ノ)ノ マジ？！

2本目、1:12で泳げた
　正直に言えば、抜かされるかもという思いでチカラが入った
　(^◇^;)
　ちょっと、もうムリ～って思ったけど後ろから練習不足の僕ちゃんが追い掛けてくる！
　これは頑張らないと！

3本目、1:08で泳げた(*^^*)
　先頭を泳いでいる姉さんが、ポツリと一言
　「ディセンディングになってるね！じゃ次は1:05で！」
　私(￣◇￣;)う、うそぉー

4本目、1:05で泳げた＼(^o^)／
　目一杯、がんばった！
　今は頑張る時だと思って 苦しかったけど頑張った！
　これぞ本当のディセンディング！

私が練習会の中で、ディセンディングの指示がある時には最初の2本は ゆっくり泳いでます

3本目が普通に泳いで、4本目で一気にハードで泳いでます

んが、今回のは ディセンディングの指示がなかったにもかかわらず、ディセンディングをしちゃいました

その上、最初からちゃんと泳いでドンドンスピードを上げていきます
こんなディセンディングを泳いでいれば 泳力もつくんですね！

大変だったけど、泳げたことが嬉しかったです！
(((o(*゜▽゜*)o)))

コソ練？私的にはドリルの意味を教わる練習会

ある練習会

25×4、蹴伸び
50×4、Fr
25×6-蹴伸びキック
25×6-ビート板キック
25×6-ビート板ドリル
ビート板の下に片手を入れて泳ぎ出し、途中で肘を上げ入水直前の形を作り そのまま泳ぐ
上体が下がらないように！
キックが止まらないように気をつける
ビート板の上に残した手もチカラを入れ過ぎないように気を付けた

25×6-ビート板片手回し
一つ前のドリルの進化系
片手を回す
体の中心を通るように水中をかいたら、腕を引き上げて入水直前の形を作り入水させずに泳ぐ
体がぶれないように！
上体が沈まないように！
キックが止まらないように気を付ける

25×6-スイム
全てを踏まえて泳ぐ

休憩

25×6-バック
ビート板を太ももの辺りに手で押さえて置き、足がビート板を蹴らないように気をつけて泳ぐ

25×6-バック
バックの蹴伸び→上体が整うまで蹴伸びの姿勢
片手を下ろす→やはり上体が整うまで片手を下ろしたままの姿勢を保つ
片手を水中から引き上げて、腕を上げたまま保つ→体が沈まないように保つ

25×6-バック
ドリルを踏まえて泳ぐ

休憩

25×6-Fr
25×6-Ba
25×4-Fr、12.5/腕の回転数Max-Hard

100×1

合計……2000m（3/21・金）


蹴伸びを注意してもらった
嬉しい(*^^*)
蹴伸びの壁を蹴る位置は高いのに そこから上体が深く潜って行くらしい
だから蹴り出しと同じ位置をキープするように、とのこと！

このクセがあると ターンをした後に深く潜ってしまいタイムロスをする、と指摘された

あっ！Σ（゜д゜lll）
思い当たるふしあり！
先日の神奈川マスターズショート！
半フリ！
ターンの後に消えたとお隣を泳いでいた人に言われたんだよね！

もしかしたら こんなことが原因かもしれない！
(－_－＃)

ヨシ！気を付けて練習しよう！
蹴伸びは必ず練習するからね！

蹴り出しの勢いは良いらしい！
*\(^o^)/*
褒められれば嬉しいもんさ！

蹴伸びのキックや ビート板キックは もっとチカラを抜くように言われるけど どうしたら抜けるのかわからない
ってか、分かっていれば苦労しない
(^_^;)

でも、キックが足かせではなく、邪魔にならないキックになれば もっと泳ぎが楽になると思う
だから、キックは頑張る！

後半はバック練習
(。-_-。)
苦手……
でもいい練習だった

バックは先ず姿勢が分かってない
そして保てない
バックの蹴伸びの姿勢は どうにかなるけど、腕を水から上げた途端に 体は沈む
上げている腕もプルプル震えていたと言われた
チカラの抜き方がわからない
姿勢の保ち方がわからない

上を向いて泳ぐだけなのに 世界が違いすぎる
欠点が補えない
誤魔化せない

弱いところを練習すれば、きっとクロールにも良い効果があらわれるだろう！
p(^_^)q

往復コースが取れない時には 今回教わった練習をやるようにしよう！

頑張れる気がしてきた
*\(^o^)/*



写真1枚目は、練習会の会場
写真2枚目は、練習会前に頂いたドイツ土産のチョコ
写真3枚目は、練習会後に頂いた手作りチョコケーキ

頂き物のチョコはうまい！
*\(^o^)/*