2016-01-12 18:09:50 lifehuccer
Atsuhumi Innami study, sports movement, health and book review 2015.04.14 07:30 am
Right ankle turning most people don't know. It can be done easily, and, the immunity power rise effect.
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150415book_to_read.html
http://www.lifehacker.jp/2015/04/150415book_to_read.html
http://www.judo-akimoto.com/sprain1.htm :image
Lessons of a yoga and stretches were various situations before a sport, and we were turning an ankle. "Because it's necessary to relieve the tension of muscle an injury is stopped and to show the body ability." "Because I'd like to improve bloodstream." the purpose is also various. But "ankle turning" many people are usually doing, it's an author of "Super- "ankle turning" a body appreciates: The rules of health for which the life when fatigue at the heart, bad condition, a pain and a chill are taken for a body is useful!" (Mickey Terasawa work and Mikasa Shobo) that I'm insisting then that there are almost no preventive effect of the injury, performance rise effect and health effect.
So by this note, such, the reason introducing the trick to change "NAN, and, ankle turning" to "ankle turning which works for a body really". I'll see the "ankle loose check sheet" which checks the current state of its ankle first from 2 chapter "I have turned 70,000 people dramatic! The "it's easy and early, fun" ankle method".
Ankle loose check sheet
That the purpose checks softness of the ankle. Please put a tick against something to which it applies.
□ Even if a fellow raises his thigh highly in the state which rose, GURA doesn't arrive.
□ Without thrusting at GURA for 30 seconds, one leg rising can be continued.
□ Wife precedence can be done for 30 seconds while overlooking.
□ You can put a knee in left and right, arrange a foot in order and sit down on a chair long.
□ You can sit square easily, and I feel the pain nowhere.
□ You can sit down by sitting cross-legged easily, and I feel the pain nowhere.
□ The ground can be grasped tightly a finger of a foot.
□ One between the foot in left and right is attached as tightly as possible and both hands are extended to the front, and without raising the heel, squats. Even if I try every measures behind the lower back just as it is, it's stable.
(Than 47 pages)
The number with check patterns, 0~~2 is the "ankle tick warning" type. An ankle in left and right with fox and raccoon dog is partial, and it's said that they can't use it for an ankle equally.
The number with check patterns, 3~~5 is the "ankle crunchy
Only ankle turning and here are a point.
Next I'll confirm the point of ankle turning. That a basis does all movement quietly carefully slowly. When rhythm of beating at the heart is felt, it's said that it's better. And than the number of times, the quality. When the depth of the body is felt, even a small movement is efficacious and.
Turn consciousness to an anklebone (KYOKOTSU) and a joint thoroughly and grasp the "inside" of an ankle tightly. By the way, when an ankle is bent and the index finger is hit against the place where I dent most, and a thumb is hit against a back side of an ankle, it's said that they can grasp an anklebone. An anklebone is an important part for ankle turning, and I think it's important to remember.
Ankle turning is caught with "reward to a body". Anytime and anywhere, how many times a day is it OK to do it? If I feel the pain importantly, don't overstrain yourself, and stop the sense to say "pleasure". If possible, it's better to do by a barefoot and. An ankle is the part for which it's difficult to be watched in the whole body, so one will be loved and an author is explaining that it's good to touch tightly.
Basic ankle turning
1. I sit down on a chair, raise the right leg in the left thigh and sit cross-legged on only one leg.
2. It's a thumb of a right hand and the index finger and catches an anklebone of a right ankle.
3. A left hand is put between the right toe to the inside as much as possible and it's grasped with GUU.
I call for more than 15 seconds 4.1 rounds and turn an ankle big slowly.
For opposing if it's done 5.3 revolution, 3 revolution. A left foot, like.
(Than 53 pages)
Even a going out destination is built easily.
Next the "going out previous volume" by which it's ankle turning to introduce. Something to tend to do from following 4 is chosen. When choosing something to tend not to be particular about the number of times and a way to move and to do, it's OK. It's important to wrestle in the area where I think it's pleasant, and I say that it's effective when I do by a barefoot as expected.
Going out previous volume I An ankle stands up, and "sways" easily.
1. A right leg is lifted lightly (even if I thrust at a hand in back of the chair and a wall, possible).
For 2.30 seconds, I make a foot sway. By the image with which SUKIMA is made around the joint of an ankle and the anklebone.
3. A left foot, like.
4. I stand up by both feet and put the emphasis on a toe. I step firmly on the ground tightly by a sole.
(Than 55 pages)
Going out previous volume II In bedridden prevention! "Ankle MAGEMAGE"
1. The foot is opened and left a little (even if I thrust at a hand in back of the chair and a wall, possible).
2. An ankle is bent slowly by the image which hands the knee out of a foot destination straight at the front. Hang the weight on a foot in left and right as equally as possible.
3. I return to the original posture.
4. I stand up by a tip of the toe this time. The thing which puts the emphasis on a fingertip tightly and makes them become stable.
5. I return to the original posture.
6.2-5 is repeated 3 times.
(Than 57 pages)
Going out previous volume III The senior citizen and the child are relieved, too, "an ankle, tap-tap"
1. Physical education arranges both feet in order, and sits.
2. The front side of an anklebone is hit with 2~~3 minutes and light touching gently using 4 fingers besides the thumb (tapping).
3. The tapping is also made under the inside ankle and the outside ankle and the rear.
(Than 58 pages)
Going out previous volume IV It's increased from the inside, "A heel turns around."
1. I sit down on a chair and put a right leg on the left thigh.
2. An anklebone of a right leg is grasped on the right side while deciding to see a sole of the foot.
3. I address a sharp part of a heel to the center of the palm of a left hand and turn it around.
4. Rewinding, like.
5. A left foot is put on the right thigh and 2-4 is performed equally.
(Than 59 pages)
When when a foot destination has got cold, it'll be the evening, and the foot has swollen with air-conditioning, everywhere is built, and it's said that there is an immediate effect.
✳︎
The explanation is also simple and easy to understand, so you should be able to get the hang of ankle turning immediately. I can recommend a business person with a lot of desk works in particular.
(Atsuhumi Innami)
2016-01-12 18:09:50 lifehuccer
印南敦史 - スタディ,スポーツ・運動,健康,書評 2015.04.14 07:30 am
ほとんどの人が知らない正しい足首まわし。手軽にできて免疫力アップ効果も
ほとんどの人が知らない正しい足首まわし。手軽にできて免疫力アップ効果も
http://www.judo-akimoto.com/sprain1.htm :image
スポーツの前、ヨガのレッスン、ストレッチなどさまざまな場面で、私たちは足首をまわしてきました。「筋肉の緊張をほぐすことが、ケガを防ぎ、身体能力を発揮するために必要だから」「血流を良くしたいから」など、目的もいろいろ。しかし多くの人が普段している「足首まわし」では、ケガの予防効果、パフォーマンスアップ効果、健康効果はほとんどないと主張しているのは、『体がよろこぶ超「足首まわし」: 体と心の疲れ・不調・痛み・冷えをとる一生役立つ健康法!』（ミッキー寺澤著、三笠書房）の著者。
そこで本書では、そのような「なんちゃって足首まわし」を、「本当にからだに効く足首まわし」に変えるためのコツを紹介しているわけです。2章「7万人を劇的に変えた！『簡単、早い、楽しい』足首メソッド」から、まずは自分の足首の現状をチェックする「足首ゆるゆるチェックシート」を見てみましょう。
足首ゆるゆるチェックシート
目的は、足首の柔らかさをチェックすること。あてはまるものにチェックをつけてください。
□立った状態で、太ももを片方ずつ高く上げてもグラつかない。
□片足立ちを、30秒間グラつかずに続けられる。
□目をつむったまま、30秒間つま先立ちができる。
□左右の膝頭をつけ、足を揃えて、イスに長時間座っていられる。
□ラクに正座ができて、痛みをどこにも感じない。
□ラクにあぐらで座れて、痛みをどこにも感じない。
□足の指で地面をしっかりつかめる。
□左右の足の間をなるべくピッタリとくっつけ、両手を前に伸ばし、かかとを上げずにしゃがむ。そのまま、手を腰の後ろにまわしても安定している。
（47ページより）
チェックの数が0~2個は、「足首カチカチ警報」タイプ。足首にコリがある、左右の足首に差があって均等に使えていないそうです。
チェックの数が3~5個は、「足首コリコリ注意報」タイプ。足首に、少しコリがあり、冷えやむくみといった悩みも多いのだとか。
チェックの数が6~8個は、「足首ゆるゆる健康タイプ。足首は柔らかく保たれ、土台はしっかりと安定しているといいます。
（47ページより）
足首まわし・ここだけポイント
次に、足首まわしのポイントを確認しましょう。基本は、すべての動作をゆっくり、じっくり、静かにやること。心臓の鼓動のリズムを感じると、よりよいそうです。そして回数よりも質。小さな動きでも、からだの深部を感じると効果が出るとか。
徹底的に距骨（きょこつ）と関節に意識を向け、足首の「奥」をしっかりつかむこと。ちなみに距骨は、足首を曲げてもっともくぼむところに人差し指をあて、くるぶしの後ろ側に親指をあてるとつかめるそうです。距骨は足首まわしにとって重要な部位のようなので、おぼえておくことが大切だと思います。
足首まわしを、「からだへのご褒美」ととらえる。いつでもどこでも、1日に何回やってもOK。「気持ちいい」という感覚を大切に、痛みなどを感じたら無理せずやめること。そして、できれば素足でやるのがいいとか。全身のなかで、足首は注目されにくい部位なので、自分をいつくしむつもりで、しっかり触るのがいいと著者は説明しています。
基本の足首まわし
1．イスに座って右足を左の太ももに上げ、片足だけあぐらを組む。
2．右手の親指と人差し指で、右足首の距骨をはさむ。
3．右の足指の間に左手をなるべく奥まで入れ、グゥッと握る。
4．1周15秒以上かけて、足首をゆっくり大きくまわす。
5．3回転したら、反対向きに3回転。左足も同様。
（53ページより）
「基本の足首まわし」は、冷えたりこったりしやすい足首を気持ちよくゆるめ、全身の血流を改善する効果が。免疫力アップ、老化防止、美容効果があり、生活習慣病の予防・改善や、不眠の解消にもつながるそうです。また、足裏や足先の痛み、外反母趾といった足特有のトラブルにも効果的。
（52ページより）
外出先でも手軽にできる
次にご紹介するのは、足首まわしの「外出先編」。以下の4つから、やりやすいものをチョイス。回数や動かし方にこだわらず、やりやすいものを選べば大丈夫。気持ちがいいと思う範囲で取り組むことが大切で、やはり素足で行うと効果的だといいます。
外出先編I 立って手軽に「足首ブラブラ」
1．右足を軽く持ち上げる（イスの背もたれや壁などに手をついても可）。
2．30秒間、足をブラブラさせる。足首の関節、距骨のまわりにスキマをつくるイメージで。
3．左足も同様に。
4．両足で立ち、足指に力を入れる。足の裏で、しっかりと地面を踏みしめる。
（55ページより）
外出先編II 寝たきり予防にも！「足首マゲマゲ」
1．足を少し開いて立つ（イスの背もたれや壁などに手をついても可）。
2．膝を足先より前にまっすぐに突き出すイメージで、足首をゆっくり曲げる。左右の足に、できるだけ均等に体重をかけるように。
3．もとの姿勢に戻る。
4．今度はつま先で立つ。指先にしっかり力を入れて安定させること。
5．もとの姿勢に戻る。
6．2～5を３回くり返す。
（57ページより）
外出先編III 高齢者・子どもも安心「足首トントン」
1．両足を揃えて体育座りする。
2．親指以外の4本の指を使って、距骨の前側を2~3分、軽いタッチで優しく叩く（タッピング）。
3．内くるぶしや外くるぶしの下や後ろもタッピングする。
（58ページより）
外出先編IV 奥から伸ばす「かかとグルグル」
1．イスに座って右足を左の太ももに乗せる。
2．足裏が見えるようにしながら、右手で右足の距骨をつかむ。
3．左手の手のひらの中央に、かかとのとがった部分をあて、グルグルとまわす。
4．逆まわしも同様に。
5．左足を右の太ももに乗せ、2～4を同様に行なう。
（59ページより）
冷房などで足先が冷えてしまったとき、夕方になって足がむくんでしまったときでも、どこでもできて即効性があるそうです。
✳︎
解説もシンプルでわかりやすいので、足首まわしのコツがすぐにつかめるはず。デスクワークの多いビジネスパーソンには、特にお勧めできます。
（印南敦史）
"Varia Vision"
utilization image of a navigator system
