スイム＆ラン

■スイム　1.5km
ドリル＋200mX2本＋ダウン
■ラン　１８ｋｍ

朝から雨で午前中にスイムを
午後から雨もあがり
ラン

途中、2.4kmのコースで
2回、ロングインターバルっぽい走りをする
息が上がった、予定より早く走れた

12月までに1周30秒は縮めないといけないなあ