2016年11月分

マラソン練習のまとめ【2016年11月分】

●距離 252.045km
●走った日 21日（1回平均 12km）
●休んだ日 9日

【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 5回
・LSD(15km以上）0回
・LSD(20km以上）1回
・500mインターバル 0回
・1kmインターバル 0回
・2kmインターバル　0回
・ビルドアップ走(20km) 0回
・タイムトライアル(5km) 1回
・タイムトライアル(10km) 1回
・ペース走(15km)　0回
・ペース走(20km以上)　2回
・30km走　1回
・レース(42.195km) 1回
・その他 9回

今月は何と言っても大田原マラソン！
大田原で思い切り走れた事が、すごくプラスになりました！

いや～、フルマラソンは本当に楽しいな！

練習メニューがおせおせだったので、インターバル走をやらずにいきなりタイムトライアルをやりました。
5ｋｍ　23：33（4：42/1ｋｍ）
10ｋｍ　48：49（4：53/1ｋｍ）

大田原で目標としていたペース
5ｋｍ　26：15
10ｋｍ　52：30
これは5：15/1ｋｍのペースです。
本番より速いペースを体験出来た、という訳です。

ペース走は2回！
１…20ｋｍ　1：44：40（5：14/1ｋｍ）
２…22.33ｋｍ　1：56：22（5：13/1ｋｍ）
これはレースペースで走れた！
これが出来ると、本番は25ｋｍまでは予定通りで走れる自信がつきます。
（この練習が10月には出来なくて苦しかった…）

他に頑張ったのは、坂道ダッシュかな。
ちんたらやらないで、思いっきりやって足を疲れさせておきました（笑）。
大田原のコースの高低差対策のつもりでした。


大田原のゴール直後に激痛だった脹脛ですが、実はまだ痛くて困ってます…。
筋肉痛は3日くらいで完全に取れたけど、脹脛の嫌な感じの痛みが残ったままです。

次のレースに向けて、早く思い切り練習がしたいのに！早く治ってくれ！！