2021年6月に走った距離

6月のまとめです。

＜6月＞
・距離　6.3ｋｍ
・平均ペース　7：18
・練習回数　1回

まとめも何も1回しか走っていません（汗）。6月2日に。

先月のまとめに

はあ～、少しずつ、本当に少しずつ（走ることに対して）やる気を取り戻そうとしていたのに、
また何にもなくなってしまった。


と書いていたんですけど、やっぱり走る気かなくなってしまいました。

おうちでフィットネスしていたら、それが楽しくなってしまってランニングに出かけなくなってしまいました。

ここで、また「お休み宣言」しなきゃか～？？？

でも「休む」と決めなくても、また走る気分になったら走ればいいし、、、
自然に気持ちが戻るのを待ってみようかな～なんて、、、甘いかな。

他に楽しいことがあるとね、、、そっちに逃げてしまいますね。

最近では週に3～4回はダンスのレッスンへ行ってます。
その前後におうちでフィットネスして一汗かいてます～。

そのリズムが心地よくなってしまいました。
しばらくこのノリでいこうかな。

皆さんは暑い中頑張ってるんだろうな！
雨が多くて走りづらいですね。
早く梅雨明けしないかな～！

2021年5月に走った距離

もう６月かあ、早いですね、、。

5月のまとめです。
＜5月＞
・距離　97.6ｋｍ
・平均ペース　6：46
・練習回数　12回

前回のまとめで「毎月150ｋｍくらいを目標にしてみようか」と書いたばかりだったのですが、今月は100ｋｍにも届かず、、、。


●体調不良で2週間も足が止まっていた

5/15の練習までで90ｋｍ過ぎていたので「今月は150ｋｍ余裕じゃね？」と思っていたのに、
5/17の夜から体調が悪くなって、翌日にはダウン、、、。
5/18から3日間はすべての予定をキャンセルして、寝ることが中心な生活に。
少しずつ回復してきて比較的調子の良い午前は起きていられるが午後はダウン、という日もあったり。
活動できず、ずっと家で休んでいるという1週間を過ごし、ようやく翌週からダンスのレッスンへは出かけられるようになりましたが、
走りを復活する気分になれませんでした。

ランニングに出かけて、途中で気分が悪くなったらどうしよう？という不安があったからです。

ただの気持ちの問題ですが。

走りに出かけて、走れなくなり、電車やバスで帰ってくる、という時間を過ごすと挫折感半端ないんですよ。
バスに乗れたらまだいいけど、歩いて自力で帰るしかない道で走れなくなると、出かけたことを後悔しかしない。
普段のジョギングで挫折感を、もう味わいたくない！（切実な思い）

そんな不安を抱えながらだと、走ることを楽しめる訳がない。

と、ちょっと走りから遠ざかってしまいました。


●謎の体調不良？！

流行りの病気ではありませんよ～。

熱はないのですが、吐き気と頭痛、だるさといった感じの症状でした。
身体のだるさに耐えられず起きてられなくて、横になるしかない。
横になってみるといくらでも眠れる。

何が辛いのか分からないけど辛い、という感じ。

そう、まるでつわりのような。

これって、更年期に入ったって事かな～。
ショック～。

でも、他にも不安要素があって、、、
実は4月末に首に妙なしこりを発見して、ＧＷ明けに病院で診てもらった
という事があったんですよ。
悪性ではなかったんですけどね、リンパの流れが悪くて詰まっている可能性が
と言われました。
頭痛やだるさは首が原因？と疑ってみたけど、悪性でないと医師に言われると
今回の体調不良とは関係がなかったのかも。


●2週間で回復

はじめの1週間は本当に辛かったけど、2週間経過したころ、体調はほとんど良くなりました。
1か月以上存在していた首のしこりもようやく消えかかりました。

更年期の方が原因だと、月1で体調不良が訪れるの？？という不安がありますが、どうなんでしょう。怖い。



今回のことをきっかけにして、また走るのを休む癖が戻ってきてしまいました。何てことだ。
本当に自分の気持ち次第の分野です。

体調不良を乗り越えて「ようやく走れるぞ～」と思えなかった。
「体を動かしたいなら、ステイホームで出来るエクササイズでいいや」という考えになってしまった、今はね。



はあ～、少しずつ、本当に少しずつ（走ることに対して）やる気を取り戻そうとしていたのに、
また何にもなくなってしまった。

もう気持ちがついてこないのかな、、、。

私は何がやりたいのかな・・・。

インソールを自分に合ったサイズに切ってみた

今年2月に初めて購入したスーパーフィートのインソール。

すごく良かったのでリピ買いしてしまいました！

この前買ったスポーツ用品店では定価なので、ネットショップでいくらか安く購入しました。
という事は、そう！

自分でサイズ合わせのカットをしなくてはいけないのです！

お店で切ってもらったものに合わせて切れば大丈夫じゃん？と安易に考えました。



●左が使用済、右が新品

あは結構汚れていますね。



●2つをぴったり重ねてみると（下が新品、上が使用済）

お店でカットしてもらった部分にズレがあります。
このズレを切ればいいよね？


●カットしてみました

お店でカットしてもらう時、店員さんの作業をよく観察していればよかったですが、
ま、こんなもんですかね～？


●シューズに入れてみました

またニューシューズではく、使用中のシューズに入れました。



店員さんから聞いたのは、このスーパーフィートのインソールはヒールカップにぴったりあてるのではなく、
少し隙間（２ミリくらいかな）が開いているのがちょうど良いとの事でした。


新しいインソールを入れたシューズと、今まで使っていたものを履き比べてみると、、、
やっぱり新しい方がサポート力ある！
土踏まずの引き上げが違う。

使っているとシューズが痛んでくるように、やっぱりインソールも消耗品なんですかね。
ある程度使用したら、交換した方が良さそうです。



●箱の裏にカット方法の説明が書かれてある

後から気づきましたが、箱の裏に使用方法が書かれてありました。

入れたいシューズの既存のインソールに合わせて印を書き、カットすればぴったりありますよね。



インソールを自分で自分のサイズにカットしたい方の参考になれば、と思ってこの記事を書こうと思いついたのですが、

箱の裏に説明が書いてあった。

この記事の意味って・・・。

（笑）

更新をサボっていてごめんなさい

ブログの更新をサボっていてごめんなさい。

以前のような放置癖が戻ってきてしまったのか、いかんいかん。

書きたいことがあるときはタイムリーにアップしないと、ネタが古くなってしまいますよね。

ここのｇｏｏブログは過去の日付を指定してアップ出来ますので、
練習日記は日付を遡って書いて投稿しておこうと思います。

2021年3月と4月に走った距離

2か月分まとめての練習日記です。

＜3月＞
・距離　162.9ｋｍ
・平均ペース　6：41
・練習回数　20回

＜4月＞
・距離　157.3ｋｍ
・平均ペース　6：53
・練習回数　19回


ちなみに（２月）
・距離　159.7ｋｍ
・平均ペース　6：47/ｋｍ




●3月のまとめ
20ｋｍランがやれたのが1回　3/23　20.01ｋｍ　2：15：56（平均ペース　6：47）
他のランは7ｋｍ弱がほとんど。
いつも走るマイコースが6.3～7ｋｍくらいなんですよ。
走る日はそのコースを1日1回走ったらいいかな。
無理なく軽くやれる距離。
これじゃ何にも高められないって分かってるけど、今は日々の日課みたいなものがこなせてるのに安心しています。
一時期、精神的に走れなくなってしまったことがあったので、今は自分を追い詰めないようにゆるくゆるくやっています。

●4月のまとめ
4月はちょっと平均ペースが落ちてしまいましたが、7分切れているので満足です（いや、満足しちゃダメ！苦笑）。
子供の学校が春休みの間、ロング走をやる時間がなかったので、4/8に久々にやったらすぐに足にきた～。
週に1度ロングやれたらいいけど、間があくと駄目ですね～。
また「ロングをやれる足」を少しずつ作っていかないと、いつもそうなる。
少し進んでは戻る、その繰り返し。しょうがないけどね。
もっと高めたいなら頑張るしかないのに、頑張る気持ちの準備ができない。
後退は自分のせいであり、受け入れながら、日々に走れる距離を走るだけです。


●総括
大体、今の自分のライフスタイルで月間150ｋｍは走れそうですね。
無理なく150ｋｍ走れてると思うので、今後もこれを維持していきたいな、
「毎月150ｋｍを目標にしていようかな！」
なんて考えている今日この頃です。


ともあれ、スーパーフィートのインソールを入れて3か月間走り続けてみたわけです！！


≪既に使用中のシューズに入れている≫

実はインソールを購入したときに、同時に購入したシューズがあったのですが、それはなぜか封印しておき、
2019年2月に購入して散々走っている紺のライトレーサーTSにインソールを入れました。

2月、3月、4月の3か月間ずっとそのシューズで走りました。
合計　479.9ｋｍ　です。

500ｋｍ近く走っているけれど、インソールの劣化はまだ感じません。
シューズの方が先にダメになりそうですね。
このシューズはこのままかかとがすり減ったりなどで履きつぶしてしまうと思います。

同じく2019年2月から使用しているオレンジのライトレーサーRSもありますので、TSがダメになったらこっちにインソールを入れましょうかね。



≪3か月使用しても今も走りの快適感は続いている≫

もう手放せない！
このインソールって交換時期とかある？
もう1つ買いたいな！（実は買ってある（笑））



●5月の目標
合計　150ｋｍ



こんな感じかな！
以前の自分からは考えられないくらいゆるい練習しかしてないけど、
またいつか本気モードになった時に、ジョグを続けておいて良かったと思える
予定です（笑）。

2021年2月に走った距離

こんばんは～！
2月が終わりました。28日しかなかったのに頑張れた方かな。。

今月走った距離は　159.7ｋｍ　でした！
平均ペース　6：47/ｋｍ

15ｋｍ程度を2回、20ｋｍを1回とロングもやれたのが良かったです。

　　　ちなみに先月の距離は　140.1ｋｍ
　　　平均ペース　7：20/ｋｍ

平均ペースが33秒も速くなれたのが嬉しかったです～。
でもちょっとペースを気にしすぎていたかな～。

3月は全体的に楽にやろうかな。
今日はやる！
今日はのんびり！
と、メリハリをつけるのもいいですね。

スーパーフィートのインソール無しでは走れない足になりそうな2月でした！
3月も頑張ります！

インソールを入れて走って1か月経った

こんにちは。こんばんは。

1つ前の記事「インソールを入れて走って2週間経った」の続きです。
13回目までのジョグの結果を書いていましたが、この記事では14回目以降のジョグの結果です。

ランニングシューズにインソールを入れて4週間経ちました。
前回同様平均ペース、痛みについて書いていきます。

ペースについて

14～20回のジョグ、平均ペース
2/18･･･6：35
2/19･･･6：18
2/21･･･6：42
2/22･･･6：51
2/24･･･6：58
2/26･･･6：35
2/28･･･6：41
7回の合計距離　65.71ｋｍ（1回平均9.38ｋｍ）

今月の平均ペース　6：47/ｋｍ
（インソール未使用の先月は　7：20）
前回までの平均が6：55だったので、また少し速くなってますね。

インソールの安定感の良さで足がノッってくる感じです。

いやあ、でも信じられないな～。
速く走るつもりがないのに、自然にペースが上がってきます～。
走るの楽しい～。

昨年ジョグノートのサービスが終了してから月間平均ペースがうやむやになってしまってましたが、
昨年の1月の平均ペースが7：21でした。
それまでは遅い日で平均ペースが8：00とかありましたもの。

インソールを入れてから、そんなどんより重い脚は何処へやら。
インソールを入れただけでこんなにペースが上がるんですね。


１か月間使用した感想
「自然に練習ペースが速くなれる」


※１か月間ジョギングしかしてません
※個人の感想です

いやあ、買って良かった。
走るのが楽しくなっただけでも儲けものなのに、少しずつジョギングのペースが上がってくれたら、
足作りに向けて１段階段を上がれた気がします。


痛みについて

今回もどこにも痛みなく走れました！

結局痛みがあったのは使用を始めて2～4回目のジョグのみでした。

そして、有言実行という事で2/26に20ｋｍ走ってみました。平均ペースは6：35でした。痛みゼロ！
20ｋｍ走ったのは１年以上ぶりで、いつ以来か分からないけど久々だったのに、元気に走り切れました、良かった。
20ｋｍ走って「練習した感」を味わったのも久しぶりで、何だか面白かった。
一時期走ることが嫌になり、離れてみたのにね、またこんなふうに思える日がくるなんて。

インソールを買って使ってみて良かったことしかないですね！

同じのもう1つ買おうかと思ってます。
他のメーカーも試してみたいですね。




インソールに抵抗があって悩んでいる方も多いと思いますが、騙されたと思って一度試してみてはどうでしょう。
ジョギングのペースが上がって走ることがキラキラと楽しくなれるかもしれませんよ。

（使い続けてどうしても痛みから解放されない場合は、ウオーキングに使ったり歩くことで慣れさせるといいみたいです。
同時に自分の走り方がオーバープロネーション気味でないかどうか、人に見てもらうといいかもしれません。）



以上、インソールのレポートはこれで終わりです。
読んでくださってありがとうございました！

インソールを入れて走って2週間経った

こんにちは。こんばんは。

2つ前の記事「ランニングシューズにインソールを入れて走ってみた」の続きです。
4回目までのジョグの結果を書いていましたが、この記事では5回目以降のジョグの結果です。

ランニングシューズにインソールを入れて2週間経ちました。
前回同様平均ペース、痛みについて書いていきます。

ペースについて

5～13回のジョグの平均ペース
2/7･･･7：07
2/9･･･7：18
2/10･･･6：57
2/12･･･6：51
2/13･･･6：29
2/14･･･6：39
2/15･･･7：27
2/16･･･7：04
2/17･･･6：32
9回の合計距離　68.89ｋｍ（1回平均7.65ｋｍ）

これまでの今月の平均ペース　6：55/ｋｍ
（インソール未使用の先月は　7：20）

今月1～4回目の練習の平均が7：03だったので、さらに速くなってますね。
インソールのおかげです。

一番速かったのは2/13の6：29！
この日は珍しく16ｋｍ走っているのでこんなペースで走り切れるなんてスゴイなインソール！

安定感があるので、上り坂は頑張れば大幅ペースダウンは免れるようになってきました。
うちの周りは坂道だらけなので、自宅発着の時は必ずアップダウンあるコースを走ることになります。

しかし、少しずつですが速くなり続けていますね～。
もうこれ以上はインソールの力だけでは無理でしょうね、自分も気張らないとね。




痛みについて

どこにも痛みなく走れてます！！

2/9に初の10ｋｍ超えを経験しようと11.87ｋｍ走りました。
その時は10ｋｍ手前で右の親指に疲労を感じましたが、大丈夫でした。

10ｋｍ走っても大丈夫だったので、次は15ｋｍ超えに挑戦と、2/13に16ｋｍ走ってみました。
上にも書いたように、この日は今月の最速ペースで痛みなく走れました。
ただ終わってみると左足の裏にヒリヒリする場所があったので「ひょっとして靴擦れかな？」と恐る恐る靴下を脱いでみましたが皮膚は何ともなってなかった。
これ以上の距離を走り続けていると靴擦れになっていたかもね。
インソールが硬いからかな？
買うとき2択で柔らかい方にしたんですけどね。
久々に10ｋｍ以上走ったからかな？（普段は6ｋｍ前後のジョグがメイン）

まあこれは、もう慣れたと言っていいでしょう！！





・・・いいのかな？（笑）

次はスピード練習で使ってみるとか、20ｋｍ走ってみるとかですかね。

インソールを買って、使ってみて、普段の練習にやりがいを感じてるな～！なんか楽しい～！



そうそう、前回の記事の痛みの原因のところで
「これまで着地の際、左は5本指のお手伝いが少なかったが
インソールを入れたことでちゃんと手伝おうとし、初めて働いたおかげで
甲が疲れてしまい、痛みとなった。」
と書いたのですが、ちょっと表現がおかしかったかも。

実際の働きは着地そのものではなく「着地の後、地面を押す力」の時の事ではないかと思い始めました。

インソールを入れて初めて10ｋｍ以上走った時、右足の親指が疲れたので
逆に右足は着地の時、地面を押しすぎなのかな？って思ったのが押す力に着目したキッカケでした。

長く市民ランナーをやってるつもりだけど、本当にまだまだな私です。



今月中に20ｋｍに挑戦してみようかな！

もう1か月くらい右手が痛い

注意※この記事では私の手のひらの写真があります
お目汚しすみません。



痛みが出てからちょうど4週間になります。

初めは右手が疲れているな～と感じるくらいだったのに、
翌日から右手のひらに力を入れると痛くて痛くて、、、。

・洗濯バサミをつまめない
・字が書けない
・歯磨きするのも痛い
・缶ビール開けられない

右手では包丁もハサミもドライヤーも使えないんです。メイクするのも痛い。これは困った！

しかしながら特に原因として思い当たることはないので、すぐに治るかもしれないと思い、病院へは行きませんでした。

その代わり右手の負担を減らそうと右手を使わずに生活するように工夫することにしました。

・洗濯物干しは乾燥機を活用
・字は書かない
・歯磨きは時間をかけて左手でやる
・缶ビールは夫に開けてもらう（笑）

お料理は硬い野菜を切ることは避けて、食材を切るときは左手で包丁を使う！←これには8歳の息子に「お母さん指切らないでよ」と言われてしまった（笑）

掃除は2週間くらいはしませんでした（汚いな（笑））←毎日のお風呂掃除だけ夫がやってくれました

ドライヤーのスイッチを入れたり切ったりするのは息子がやってくれたり、いろいろと家族が手伝ってくれるようになりました。

手が痛くてもランニングには影響はありませんでしたが、
サポーターをしてダンスのレッスンに通っていると、
周囲の優しいお言葉で「病院へ行ってこいっ」と強くお勧めいただき、
治療に行ってみる事を決意しました。

こんな時、一般的には整形外科へ行ってレントゲンを撮り異常がないか調べてもらう
という流れが良いのかもしれませんが、

私の場合、痛い場所を自分でマッサージしたり押したり重みをかけてみたりして
「骨に異常はないな」と勝手に判断！（いけませんよ、皆様は痛みがあったらレントゲン撮ってもらってください）
いきなり整骨院へ行ってきました！！

↓初めのうちは青い線で書いたあたりが痛かったけど、
1回目の治療でかなり和らいでくると

今度は黄色い線で書いたあたりに痛みが移動してきました。

今現在は黄色い部分が痛いです。

整骨院の先生は「腱鞘炎までいかないが予備軍っぽい」とおっしゃっていました。

右手は痛い部分をかばおうと手の甲を使ったり、肘に近い部分で荷物を持ったり
日ごろ使わないような動きをしていたので、もはや全体的に披露している状態で筋が張っているとの事です。

今日3回目の治療に行ってきましたが、まだ痛いんですよね～。
我慢できない痛みじゃないんですけどね。

治ったら腕の筋トレしたいです♪

ランニングシューズにインソールを入れて走ってみた

1つ前の記事に書いたスーパーフィートのインソール。

2月から使用開始しました！

入れて走ってみたところ！！

自然にペースが速くなる！

普段痛くないところが痛くなる！

こんな使用感です。




のペースについて

～～最近のジョグでのペースでの比較～～

＜インソール未使用＞
1/25　7：58
1/27　6：51
1/28　7：29
1月の平均ペース　7：20

＜インソール使用＞
2/1　7：11
2/3　7：05
2/4　7：16
2/5　6：46
2月の平均ペース　7：03

速く走ろうと意識しなくても足の回転が少し速くなれる気がします。
着地の安定感が良いので、力まずともペースがあがっている感覚です。




の痛みについて

使用しない状態では痛みが出ない部位が痛くなりました。

これまでインソールを入れて4回ジョグしてますが（1回の距離は平均で6.25ｋｍ）
はじめの3回は3.5～4ｋｍくらいで左足の甲が着地するたびに痛くなりました。

1回目･･･弱い痛み
2～3回目･･･痛みが出てからのジョグは辛い（練習コース設定がそもそも短いので、ラスト2ｋｍ走るくらいは耐えられる痛み）
4回目･･･少し違和感（痛くはならなかった）

2～3回目の練習後は、少しの間歩いても痛かったので湿布を貼りました。
数時間経つと痛みはなくなりました。
次の練習では3.5～4ｋｍまでは痛みなく走れるという感じ。

不思議なのが痛みが出てからも大幅なペースダウンなく走れているんですよね～。

そして4回目のジョグでほとんど痛くならなかったのも不思議でした。
もう慣れたの？
5回目はどうかな～？


（検証）
インソールは走り方を良い方向に矯正してくれるアイテムだと思ってるので、
自分には左側に悪い癖があるのかな？と感じました。
左側だけオーバープロネーション気味なのかしら。

走りながら感じた事は、
右の着地
左の着地
で、足の５本指が地面に着いた時の感覚に左右差があるという事です。

右は５本指が均等に着地した感じ
左は指先の着地感が薄い

左は5足指がきちんと着地に手伝ってないんですかね。

すると、甲の痛みは何で？というところですよね。

これまで着地の際、左は5本指のお手伝いが少なかったが
インソールを入れたことでちゃんと手伝おうとし、初めて働いたおかげで
甲が疲れてしまい、痛みとなった。

のかな？？

私の場合、
その痛みが数時間で消え、次の練習開始時に引きずることなくスタート出来ている
その痛みはインソールを入れてから発生したものだと分かっている
事から、変な痛みではないし整骨院などへ行ってすぐに治療しなければ、とは思いませんでした。

次の練習にスタートするのに勇気が要りましたが、
「インソールが慣れるまでは！」と腹をくくりました。

4回目のジョグが快走出来たので、5回目にも期待です。

またインソール使用のレポート書きます。