マラソン日記~あきらめない夢は終わらない~

☆夢を終わらせない女子ランナーのマラソン人生を綴った日記です☆

2018年11月の作品

2018年11月30日 17時03分13秒 | 洋裁
今月作った作品をアップします。

◆ギャザーロングスカート

このスカート!
作ったはいいのですが、ウエストがガバガバで(笑)あんまり着てないです。
型紙を作ったのは数か月前で、作り始める時は何サイズで作っているのかよく分かってなかった。
今回初めて作ってみたのですが大きかった…。
ウエストの背中側をなんとか工夫して縮めるかな~?





◆ゴアードスカート

この型紙も数か月前に写したもの。
でもこのスカートは紐で締めて着るのでサイズは大丈夫でした!




◆カーテン

初めてインテリアものを。
って言ってもすごく簡単ですけどね。
柄が素敵でしょ。
押し入れの目隠しです。




◆チノパン

息子が転んでスボンの膝部分がよく破れます。
その都度繕うのですが、やはりズボンは枚数あった方がいいなと思い、今月も息子のズボンを1枚作りました。
私のゴアードスカートと同じ生地です♪




◆コートワンピース

これは大作でした。
難しかったですが、その分完成の達成感は素晴らしかったです。
厚めの生地なので扱うのが大変でした。
生地は昨年買ったもので3メートル分眠っていましたが、今年チェック柄が流行ってるでしょ?
なので、今これを使おう!と引っ張り出し、自分のコートワンピースを作りました。
ボタンを開けたまま羽織ってもよし、ボタンを全部とめてワンピースとして着てもよし!
お気に入りです♪



12月は余った生地で小物をちょこちょこ作ったり、のんびりと制作していこうかな♪
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2018年11月の練習のまとめ

2018年11月30日 16時49分57秒 | 練習のまとめ
今月の走行距離は332kmでした!



300km以上走ってしまいましたけど、先月よりは積極的に休足日を入れたつもりです。
やる時はやる、休む時は休むとメリハリをつけて練習出来たかな、と思います。

坂道ダッシュ…3回
2kmインターバル走…2回
1kmインターバル走…3回
5kmタイムトライアル…1回(23:32)
10kmペース走…1回(51:09)
ひとりハーフ…2回(1:52:07、1:44:46)
30km走…1回(2:59:22)
その他(ジョグなど)…10回

total 332.4km
走った日…23日(1日平均14.45km)
休んだ日…7日

スピードを強化する練習メニューが中心でしたが、故障が怖くてこれ以上はやれませんでした。

11月12日のインターバル走の時から、いきなり1kmのペースが先月より20秒くらい速くなったのですが、そこがピークだったようで今はプラス10秒くらいです。

今月最高の練習が出来たのは16日のハーフの1時間45分切り。
この日にピークがあたってしまったようで、今現在は下がり調子。
12月9日の本番までにまた上り調子になれるかが心配です。

ここ近年フルマラソンの前に必ずやる「本番のペースと同じ20~25kmペース走」。
私はこの練習が一番成果が出ると思っていて、これが回数こなせたら本番は30kmくらいまで予定通り進める自信が付きます。

今回はこの練習1回しかやれてないです(ハーフの距離で)。
あの1度限りの1時間45分切り、あれは何だったんだ。
このまぐれのようなタイムをひっさげて、さいたまに乗り込むのか…、不安だな。

スピード強化ばかりにとらわれて、距離走を忘れていたし。
25日に30km走を1回やりましたが、キロ6分ペースで無難に完走。
やはり、私は昔からスピードより断然スタミナ派だな、と思います。



◆今月の減量◆

目標は1ヵ月で-1.5kgでしたが

結果は-2.3kgでした!

10月22日に「今日から改めて-3kgを目指す!」という日記を書いていますが、
その新目標まで

なんと、あと0.1kgです。

信じられない。私、大丈夫?

産後は、産前の体重よりプラス3kgでずっと生きてきたので、身体についていた3kgの重りがなくなるまであと100グラム。
もうすぐで独身時代の体重に戻れるのね。

ちなみに今日でダイエット開始84日目。
トータルで-6.7kgです。

なんか、信じられないな~。
たまには食べたいものを食べているし、我慢ばかりしてない。

やはりビールとおつまみを断っているのは大きいか。

ダイエットしていない頃は、毎晩500mlのビールを飲んでいたとして(毎晩かよ)
ビールだけで200カロリー+おつまみのカロリーを摂取していた。

よく食べていたおつまみ…チョコレート菓子(チョコリエールとかたけのこの里を凍らせておいて食べるのが大好き!)

おつまみだけで300カロリーくらいありそうですね…。

毎日嗜好品で余分に500カロリーも摂っていたんじゃない?!
【1ヵ月で500×30日=15,000カロリー】
これがゼロになっただけで運動しなくても体重が減りますよね。

脂肪1kgを落とすためには約7,000カロリーを消費させることが必要と言われいます。
体重50kgの女性が1kmランニングして消費するカロリーが約50カロリー。
7000カロリー消費させるにはランニング140kmに相当します。

「おかしいな、私月間300kmとか走るのに、食生活さえ正しけれは毎月2kgは痩せるはずなのに」
と、常々思っていました。
でも、現実から目をそらして楽に生きていました。
走った分ビール飲んでも大丈夫と思っていました。


でも、ある時太ってきた事に気が付いて良かった。



ただ、

でも、

フルマラソンの前にこんなに減量するべきではなかったかもしれない。
筋肉も落ちているかもね。
運動後にはプロテインを飲んでいたけど、筋肉がきちんと維持できているかどうかは分からない。

それでも、この波に任せてダイエットは続けたい!という気持ちが強かったので、今のこの身体でフルマラソンに挑戦します。
自分で決めた事なので!

自分の身体の調子と、今月の練習タイムで、さいたま国際のレース展開を改めてイメージしなおしてみます!



<12月の目標>
ラン…さいたま国際を無事に完走!
減量…-1kg
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第3回ひとりハーフ、失敗に終わる

2018年11月23日 17時00分32秒 | マラソン練習
昨日練習で第3回ひとりハーフマラソンをやってみたのですが、失敗に終わりました…。

前回が良かったので、ちょっと調子にのってしまいました。やらなきゃよかった。



・・・この日の練習日記より・・・

8:47よりひとりハーフマラソンをスタート。
先週は1時間45分切れたので、今日の目標ももちろん1時間45分。
しかし、走り出すとキロ5分がキツい。心肺機能よりも足が重たい感じ。
キロ5分以内で走れたのは6キロまで。そこからは1秒、2秒、3秒、5秒と落ちてきてキロ5分で走れない。
10km地点でちょうど50分。

そこからなんとか底力で頑張ろう思ったが、上がらないので目標を5:05ペースに下げてくらいつこうとしたけど、ラップ14で5:10超えを見た時プッツリと気持ちが切れ、ラップ15が5:42。
そこで終了。
ひとりハーフマラソンリタイア。もう落ちる一方で歩く手前で速く走る事なんて出来ない。
こんなに大崩れしたの初めてだ!
途中で止まっては寒いだけなので、最寄りの駅まで頑張ってゆっくりジョグ。駅からタクシーで帰った。

大崩れの原因は、疲労かなぁ?故障ではない。
エネルギー切れでもない、朝ごはんはしっかり食べた。
風が多少あって寒かったなぁ。
でもやっぱり疲労かな。
今日ひとりハーフマラソンをするべきではなかったかもしれない。
余計に疲れただけで大失敗。

ま、練習だから失敗してもいいんだけど。
本番ではこんな失態がないようにしっかりやりたい。

15km 1:16:04 平均ペース5:04/1km




こんな感じでした。トホホ。
やはり2週連続にハーフは身体への負担が大きかったようですね。
大きいだろうと思って、先週のハーフが終わった後の疲労抜きはしっかりとやったんですけどね~。

この日はペースを気にしない距離走(30km走とか)をやるのが正解だったかも。



やはりキロ5分では走り続けられないか。
まだオーバーペースという事か。


でも、練習で失敗しておいて良かった。
本番では途中で大崩れなんてしたくない。

今回の失敗を踏まえて、本番のレース展開を慎重に考え、レース中には何かあっても冷静に対応していきたい。
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日野市民ロードレースにエントリー!

2018年11月23日 16時42分15秒 | マラソン大会完走記やエントリー、雑記など
12月1日に開催される日野市民ロードレースにエントリーしました!

小中学生以外の女子は5kmの部しかないのですが、

一般女子(高校生を含む)
壮年女子(40歳以上)

の2つに分かれており、壮年女子5kmの部にエントリーしました。

参加資格は日野市在住・在勤・在学者で小学5年生以上となっています。
参加費が安くて2kmは200円、3kmは300円、5kmと10kmは500円です。

大会の存在は3~4年前から知っていたのですが、申し込むタイミングが分からずにいました。
今年は絶対に出ようと思っていたので、エントリー期間を調べておき、期間内に申し込みをしました。

12月1日というと、フルマラソンの1週前ですが5kmのマジ走りなら大丈夫かと思いますので、
思いっきり突っ込んでいきたいと思います。



いつも練習しているコース上です。
鬼あしのコースの一部でもあります。

地元なので息子とおばあちゃんが応援に来てくれるそうです。
カッコイイところを見せられるように頑張ります♪
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ひとりハーフマラソン

2018年11月18日 13時57分27秒 | マラソン練習
さいたま国際マラソンの練習として、今月はハーフマラソンの距離でペース走をやらなくては!


という事で、第1回ひとりハーフマラソンを開催しました。
◆11月9日…1:52:07

練習日記「5:10ペース維持を目指したかったがスピードが出ない。目標を5:20ペースに切り替えてなんとかやれた」
この日はCW-Xのスタビライクスとスピード練習用のシューズをはいて走りました。

正直、頑張ってこれかと落ち込みました。
さいたま国際は5:10ペースで走れないと目標達成出来ません。
本番までにハーフを1時間50分切れないと、達成は絶望的。

次週、もう一度ひとりハーフをやらなくては。

次のハーフまでスピード強化の為に5kmのタイムトライアルをやりました。
◆11月14日…5km 23:32

よし!久々に満足いくタイムだ!
こんなタイムは1年ぶりかな。
次のハーフの為によい刺激が入ったぞ!

そして・・・

第2回ひとりハーフマラソン
◆11月16日…1:44:46

は?!すごい!いきなりすごくない?!
ハーフ45分切りは2011年の大会以来で、産後初のこと。

このタイムには小躍りしてしていました。

前回より7分半も短縮!一体何が起きたの?

って、11月12日からスキンズのコンプレッションロングタイツを使用しています。
そしてこの時は本番用のまだ30kmも走っていない新しいシューズで走りました。

それで、こんなに速くなれるの?
スキンズって本当にすごい。

スキンズ、すごいぜ(ハズキルーペのCM風に)。

ちなみにこの日の体重は、第1回ひとりハーフの日より-0.7kgでした。
この頃は0.5kgの増減ばかりで、ダイエットスタート時の体重から-5kg~-6kgの間をうろうろするばかりです。


いやいや、本当はこんな秘密(?)兵器に頼らないで自分の手で(いや足で)なんとかしたかったんですけどね。
中身は自分の足なので、いっか(笑)。



念のため、本番までに第3回ひとりハーフをやるかどうか悩んでます。
やるとしたら22日です。
それが終わると本番2週間前!もう22日が最後のチャンス。
でも、疲れが残るかもしれない。
ハーフを1時間45分切りなんて7年ぶりの事ですものね、かなりの負担がかかるはず。

ひとりハーフをやめて30km走にするか。

ランナーズ(雑誌)に「本番2週間前にドカ走りをして、本番まで疲労抜き」という特集ページがありましたよね。
2週前まではギリギリセーフか。
きちんとした疲労抜き計画があればやっても大丈夫か。

本番に向けての作戦をいろいろと考えるのが楽しくてたまりません!





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さいたま国際マラソンのナンバーカードが届いた

2018年11月17日 18時19分07秒 | マラソン大会準備

12月9日の第4回さいたま国際マラソンのナンバーカードが届きました!

いやぁ!テンション上がりますね〜!!

いよいよ後21日となりました。
楽しみな気持ちと不安と半分半分です。

届いた封筒の中身をじっくり見たのですが、参加案内が入っていないのです。それを一番見たいのに。
大会HPをチェックするとアップされていて「必ず参加案内をよくご確認いただき、会場にお越しいただきますよう」と書かれてあります。
印刷するかは自分次第なんですね〜。



写真の左上の方にちょこっと載っていますが、来年の鬼あし多摩川ランニング大会のチラシも届きました。
今年私が50kmを走った大会です。
来年は5月11日土曜日開催です。
次回も参加するかどうかは家族と相談です。
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スキンズのA400ロングタイツを購入

2018年11月12日 19時15分39秒 | ランニンググッズ
先日購入したスキンズのリカバリー専用ロングタイツ、毎晩愛用しています。
寝る時に着用しているのですが、はいて少し経つと足がジンジン・ぽかぽかしてくるのですよ。
全然きつくなくて、気持ちよく眠れます。
朝起きると足がシュッとしてます。足が締まってきたような感じです。
先月にため込んでいた足の蓄積疲労も何処へやら。

あまりにもいいのでスキンズにはまってしまい、A400ウィメンズロングタイツも購入しました!


こちらはスポーツ専用です。
(K33208145D)サイズはXSにしました。
スキンズの公式HPで最新商品の型番を調べて、間違って旧商品を買わないように気を付けながら、
またもネットショップで一番安いお店で買いました。
期間限定クーポンとポイントを使って 9,756円でした。(定価は17,000円+税)

はいてみると、
これが、また!
いい!!!
ああ、足が長くなったような感覚。

早速、試走で1kmのインターバル走を5本やってみたら、ビックリですよ!
太腿が勝手に速く動くんですよ(そんなバカな)。
いや、そんな感じで、足がグングン動かせました。

1kmの全力走のタイム、
最近では5:00切れない事があってショックだったり、何とか4:52だったり、すごく良くて4:50だったのが、
スキンズA400をはいて走ったら、4:24~4:36の間でした。
いつもより20秒以上速く走れたんですよ!
A400すごいぜ!

いや~、こんなタイムは2年ぶりくらいですかね。嬉しかった~。
スキンズすごいぜ!

思い切ったストライドで突っ込んでも大丈夫な感触。
これは快走が期待できるロングタイツです。(個人的な感想です)

はきやすいし、脱ぎやすいし。着替えやすい。
こんな商品あったんですね、もっと早く知りたかった。


実は、産前の自分のラン全盛期にはCW-Xのロングタイツを愛用していました。

↑最後に買ったスタビライクスモデル
なんと派手な!(笑)。
でも買った直後に妊娠が分かったので、履かないまま2年くらい眠っていましたが、
ランニングを再開した時に履いてみたら、全体的にきつくて、こんなのはいて走れないという足になってしまいました。(産後太りやら筋力不足やらで)
とにかくCW-Xがはきこなせない足になってしまったので、コンプレッションロングタイツを使用するのをやめました。

日焼け止めにただのレギンス、防寒にヒートテックのスパッツなど、何の着圧もない物を使うようになって3~4年経ちました。
ちなみに夏はランパンのみで走るのが大好きになりました(若い頃は恥ずかしかったのに何故だろう(笑))。


しかし、40歳過ぎて体力・筋力が落ち、怪我防止や素早い疲労回復の為に最新のギアに頼ろうかな、、、
という気持ちになって、今回コンプレッションロングタイツに再び手を出したという訳です。

スキンズA400♡
とてもいい感触なので、これから毎日走る時に着用していきます!


ちなみに、RY400(リカバリー専用シリーズ)のトップスも買っちゃった(今日ポチッたのでまだ届いてない)。これも一番安く買うために色々探しまくりました。
RY400は上下セットで私のパジャマになりますね(笑)。
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スキンズのリカバリー専用ロングタイツを購入

2018年11月04日 10時38分11秒 | コンディショニング
先月は蓄積していく疲労との戦いでもあったので、なんとか回復していく方法を模索していたら、
スキンズのRY400シリーズが運動後などの疲労回復に最適という事を知りました。
オフタイムに着用する事がメインとして作られていて、就寝時に着用して疲労回復を促進するのにも良いアイテムだ、
という説明を読んで、購入してみる事にしました!

ただし、お値段の方が、、、定価で16,000円とかなり高額。
でも、欲しいのでお店に試着に行くことにしました。

スキンズの公式HPで調べた取扱店舗へ行ってみると「男性用しかありません」との事。
その場で移動可能な店舗すべてに電話で女性用があるか確認してみると「男性用ならありますが」との事です。

試着して良かったらすぐに買おうかという覚悟すらあったのに、理想と現実は違いますね。
高価なお品なので、試着してから買いたかったのに、、、
こうなったら新宿や渋谷など女性用を取り扱っていそうなお店まで行くか?

悩んだのですが、移動時間や電車賃を踏まえると無理すると行けなくないけど、今回はネットショップで買う事にしました。
レビューをすべて読んでサイズチャートをしっかり見て、サイズを決めて、少しでも安いお店で決めました。


税込で12,991円でした。
サイズはXSにしました。
届いて商品を広げてみると「え?こんな小さいの」という第一印象でした。
初めて足を入れてみるときは「少しキツイな」という感じ。
腰まで上げてみると、キッチリとした着圧感。
これで寝るんですけどね、キツ過ぎない?大丈夫?と少し不安になりましたが、
その着圧感は気持ちの良いものだったので、そのまま寝てみました。

しばらくすると脹脛からポカポカした感じしてきて、足が温まってきたのかな?
と思いました。
さらに靴下が要らないくらい足が温まってきた感じになってきました。
いい感じ!
これで疲労回復を期待できそう!!

届いた日から毎日寝る時に着ています。
寝る時以外でも、家事をしている時などにも運動をしない時なら着用してもいいような気がしますが、
私は「寝る時だけ」と決めました。

11月は追い込んだ練習をしていきたいので、このリカバリー専用のロングタイツが回復にしっかり役立つといいな!!



私はスキンズの商品を初めて買ったのですが、良さそうなのでコンプレッションロングタイツも欲しくなってしまいました。
スポーツ時のウエアはA400シリーズです。
ガーミンを買った時の楽天ポイントが2,500ポイントくらいあるので、それを使って買おうかしら~。
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2018年8月~10月に観た映画

2018年11月03日 15時06分13秒 | 日記
この記事は自分の備忘記録の為に、私が2018年8月~10月に観た映画のタイトルを列挙していくというだけのものです。

2018年8月
◆検察側の罪人
◆ジュラシックワールド 炎の王国
◆ペンギン・ハイウェイ
◆コード・ブルー -ドクターヘリ緊急救命

2018年9月
◆おかあさんといっしょ はじめての大冒険
◆食べる女
◆プーと大人になった僕

2018年10月
◆コーヒーが冷めないうちに
◆ハナレイ・ベイ
◆旅猫リポート


2018年11月~12月に観たい映画
●走れ!T校バスケット部
●スマホを落としただけなのに
●オズランド
●人魚の眠る家
●銃
●来る
●グリンチ
●妖怪ウォッチFOREVER FRIENDS
●シュガー・ラッシュ:オンライン
●こんな夜更けにバナナかよ


いつの間にか映画鑑賞が趣味になってしまいました。
邦画専門の私です。(何故か字幕洋画は気分が悪くなるので避けています)

映画の予告編を観ては次に観たい映画を決めて、、、の繰り返しです。
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2018年10月の練習のまとめ

2018年11月03日 14時45分18秒 | 練習のまとめ
2018年10月の練習のまとめです。




400kmも走ってしまいました。
1ヶ月間で400kmって10年ぶりくらいです。

<内容>
1日…ジョグ
2日…ジョグ
3日…25km走(2:25:54)
4日…ジョグ
5日…タイムトライアル6km(29:40)
6日…ジョグ
7日…ジョグ
8日…ジョグ
9日…インターバル1km3本(5:12~5:47)
10日…インターバル500m10本(2:34~2:41)
11日…ジョグ
12日…インターバル500m10本(2:32~2:41)
13日…ジョグ(新しいガーミン使用開始!)
14日…ジョグ
15日…500mインターバル6本(2:22~2:25)、タイムトライアル10km(50:25)
16日…ジョグ
17日…33km走(3:27:52)
18日…ジョグ
19日…ペース走10km(51:52)
20日…ジョグ
21日…ジョグ
22日…お休み
23日…ジョグ
24日…ペース走15km(1:28:39)
25日…全力走2km(9:45)
26日…ジョグ
27日…お休み
28日…ジョグ
29日…インターバル1km5本(4:45~4:54)
30日…ジョグ
31日…タイムトライアル10km(49:35)
(1kmの全力走などは端折りました)

いや~、走りました。
気が付いたら400kmが見えていたので、ちょうど着地してみました。
先月は「質より量」という感じだったので、今月はスピード強化も力を入れたいと思い、こうなりました。
31日の10kmのタイムトライアルを50分切りして400km到達し気持ち良く〆る事が出来て嬉しかったです。

欲を言えばペース走20kmとか、本番の目標ペースに近い設定でハーフをやりたかったけど、、、
毎日走っていたら疲労が半端なくて、脹脛に力が入らなくなってしまったんですよ。

思い切って22日にお休みしてしまいました。休むのに勇気がいるのは久々(笑)。

でも、1日休んだからってすぐに疲れは取れません。
整骨院に通い、セルフマッサージに時間をかけ、湿布、温泉など、自宅でもゆっくり入浴など、
自分が考え付いた方法を駆使して何とか足を癒して、揉んで、揉んで、揉んで、
揉み続けて、ようやく疲れが抜けました。

体重が軽くなってくると走り易くなると思っていたのに、今月は疲れでどんより重い足でずっとジョギングしていました。
理想と現実は違いますね。

それでも(やめると宣言した)インターバル走を何回かやったり、10kmのタイムトライアルは2回やれたし、
スピード練習の方も最低限はやれたかな。
でも、スピードはまだまだです。
これではフル3時間40分は切れないです。




そうだ!減量の方も頑張りました。
10月31日でダイエットを始めて54日目に、スタート時から-4.4kg。
10月1日~10月31日の31日間で-2.4kgで、今月の目標は達成!!
10月は完璧に禁酒できました。

新しい目標まであと2.4kgです。

約2ヶ月の間すべてが順調、という訳ではなく10日間くらい500グラムの増減を繰り返したりでなかなか減らない事もあったし、
33km走った次の日に減っているだろうと思っていたら、変わってなかったり、、、
そうかと思ったら700グラムくらいストンと落ちた日もあったり、いろいろです。
体重の増減で一喜一憂するのが嫌で、今までは量らない主義だったんですよね・・・。


マイナス4kg達成ご褒美ステーキ食べました!

サーロインは高くてビビッてしまい買えなかったけど、これでも十分美味しかったです♪

夕食は家族と食べるので、たまにはカロリーが高い物も食べてしまいました。

10月は4回も注文してしまいました。

ピザって本当美味しい!
というか、糖質と脂質で出来ているものって美味しい!
食べると脳が「幸せだな」「もっと食べたいな」「また食べたいな」って感じているのが分かります。
リバウンドには気を付けなくては。



体重が減る事は嬉しいのだけど、フル走るのにスタミナ大丈夫?という心配もありますよね。
今の私の場合、独身時代の全盛期の体重よりまだ多いので大丈夫だと思うのですが、
今回減量してみて「身体が軽い=サクサク走れる」という感覚をまだ味わってないので、ちょっと不安です。

足の蓄積疲労がなくなれば楽に走れるのか?
それともスタミナ不足で足に力がはいらないのか?


正直、フルマラソンの練習とダイエットと同時にやるのは無理かも


という気持ちが少し出てきました。
どっちかにしたら?と思わなくもありません。



でも今から諦める必要もない!
出来ない理由を見つけるよりも、出来る可能性を広げる方法を見つけていこう!



今までも野菜やお肉を中心に栄養を考えた食事をしてきたつもりですが、今後はもっと気を付けていかないといけなくなるでしょう。
そして、体重の減りがゆっくりになるでしょうね。走れる体を維持しながら体重を減らすって難しい。

目標を立てるとモチベーションアップするけど、それにつぶされないようにしていかなくては。

11月の目標は「1日1日を大切にしていく」です!
300km以上走らないようにしないと(苦笑)。
減量目標は1.5kg!
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