2019年2月の練習のまとめ

今月の走行距離は319kmでした！
・走った日…19日
・1日平均…16.78ｋｍ
・休んだ日…9日

先月はスピード練習が捗っていない、と書きましたが、今月は捗りましたよ！

そのスピ練の成果をいちいち（笑）書いていきます。

・2/4…ひとりハーフマラソン（1：44：37）
・2/13…1ｋｍインターバル走10本（4：34～4：42）
・2/15…タイムトライアル10ｋｍ（48：12）
・2/20…タイムトライアル5ｋｍ（23：21）
・2/22…ひとりハーフマラソン（1：43：56）
うまくいかなかった日の練習は書いていません（汗）。
インターバルは他にもやったし、ビルドアップ走も1回やりました。
いろいろなメニューに取り組んでみました！

先月と比べてスピードがのってきて嬉しい。
練習でハーフを1時間45分切れるのが嬉しい。
この走力を維持しないとサブ3.5はわたし的には厳しいかと思います。

しかし前と比べて自分でも走力ついたな～って感じます。
2016年の大田原マラソンの前は25ｋｍのペース走の時、一番速かった日で5：15ペースが1回あったか、普段は気張っても5：20ペースだった。5：30ペースがやっとの時期もあった。
しかもそのペース走直後は、階段下りれないくらいの疲労だった。（月例多摩川のスタート地点近くの階段ね）
最近ではそれより速いペースのひとりハーフマラソン直後でも、クールダウンに1～2ｋｍ走りますものね。
そういったところから、2～3年前と比べて走力がアップしてきたなって感じます。



そしてロングランも3回やりました！
・2/7…35ｋｍ（3：37：00）
・2/18…37ｋｍ（3：24：47）
・2/26…36.74ｋｍ（3：44：59）

35ｋｍ以上の練習が普通に出来るようになってきて自分でも驚きです。
タイムはどうあれ距離を踏む日、を設けて3時間半くらい走るようにしています。
目標が3時間半なので、その時間分を走り続ける練習は有効かと思いまして。

これをやっていると練習でフルマラソン走れちゃうんじゃないの？って気がしてきました。
それはやってもいいのか、どうなのか。

身体へのダメージとか、疲労回復とかを考える事はもちろんですが、
メンタル面で練習でフル完走の達成感を味わってしまう事が良いのか悪いのかって（本番での達成感が減るのではないか）思ってしまいます。
やっぱり最長でも40ｋｍまでの練習にしておこう。

という訳で、3月は40ｋｍ走を1回やろう！
ひとりハーフマラソンは2回やろう！

この3回分の練習を主軸に、他の日のメニューを考えよう。





ところで、今月はいろいろとトラブルがありました。

・2/16の早朝練習で転倒！
思いっ切り転びました！
転んだ直後にすごく痛かったのは両膝と、右手。
でもそこから自宅まで1.5ｋｍ走って帰ったので大丈夫かと思ってましたが、
1～2日後、左肩や腕、背中が筋肉痛みたいになりました。左側は地面に酷く打った部分ですね。
転倒の影響、侮れないですね。
でも足は青アザだけで終わったのが不幸中の幸いです。

しかし転倒した時の衝撃が凄くて、酷くショックでした。
2センチくらいの段差にひっかかってますから、その鈍臭さにもショック。
その日走ったコースは何度も走っているマイコースなのに、他にも危険な段差はたくさんあるのに、ノーマークの場所で転んでしまった。
「気を付けろ」という事ですね。
みなさまもいつものマイコースでも、何が起こるか分かりませんので転倒や事故には気を付けてくださいね。



・息子が人生初のインフルに！
幼稚園の頃から毎年親子で予防接種していますが、息子が初めてインフルにかかってしまいました。
病気で学校を休んでいると息子優先で過ごすことになりますので、普段のように過ごせず調子狂います。
そんな時は早朝に走ったり（主人の出勤前）、昼間に筋トレしたりして自分なりに頑張りました。
息子が治ってもクラスが学級閉鎖になり、お休みが長くなったのは想定外でしたが、こればかりは仕方がありません。



・2/1～2/2はメンタル面でスランプ
1月はメンタル面の浮き沈みが激しかったので、2月に入ったらきちんとコントロールするぞ！
と思ったけど、2月に入ってみても落ち込みが激しくて2日間は無駄にサボってしまった。
「体重管理とか体調管理とかもう疲れたよ」という感じ。
2月に入って気持ちを切り替えるつもりだったのに出来なかった。
なのでストレスに感じる事はなるべく排除していく事にしました。
その流れで毎朝体重量るのやめました。
たまに気持ちが向いた時に増えすぎてないか確認するために量りますけど、
体重計の数字に一喜一憂するのが嫌で基本的に体重を気にしないで生きてきたので、やはり量らない方が気が楽。
今後は鏡でスタイルをチェックしたり、スピード練習がきちんと出来るかとかで判断して体重・体調管理をしていこうかな、と思います。



かすみがうらでサブ3.5を狙っているけど「何が何でも」というくらいつく気持ちは大切だけど、一生懸命やってダメだったらそれでも仕方がないやと思います。
あまり気張り過ぎて背負わなくていいいろいろな物を背負うのはやめよう、って意味です。



3月は学校が春休みに入りますね。
春休みは早朝練習しか出来ないのでスピード練習が出来ません。
なので走り込みは3/22までに仕上げておきたいです。
すると大会2週間前の調整期に入りますものね。走る量を減らしていけます。
じっくり練習メニューを考えてやっていきます！

過去のかすみがうらマラソンと私

かすみがうらマラソン2019まで後49日となりました。

私はこの大会を3回完走していますが、この記事ではその記録と思い出を振り返ってみます。

第18回（2008年）初出場（フルは3回目）
3時間54分41秒
サブ4は2回目でした。








第19回（2009年）2回目（フルは6回目）
3時間58分20秒
この時は練習してなかったので、記録には期待せず出走。予想通り後半ボロボロでしたね～。
40ｋｍ前後でサブ4のペースランナーと遭遇してからはゴールまでは意地だけで走った記憶があります。
サブ4は5回目。






第20回（2010年）3回目（フルは9回目）
3時間36分30秒
サブ4は8回目。

サブ4出来なかったのは初マラソンだけ。
この時代は安定した走力があったんですね～。
当時はハーフマラソンに出場することによって、それをスピード練習としていました。
個人練習ではLSDしかやらなかったです。
18回と19回の自分の記録はあまり参考にならないので、20回の記録を参考にしたいと思います。
次回は仮にサブ3.5を逃しそうになったとしても、この記録内にはおさめたいところです。
コースベストを狙え！ということですね！







2019年の大会は第29回という事ですね。9年ぶりの出場です。
いつから第●●回と言わなくなったんだろう～。

カウントしてみたら私はこの大会でフルマラソンは21回目の出場です。
前回のフルが20回目だったのですね、あれ？そうだっけ？（笑）
20回目でサブ3.5達成か～、改めて感慨深いものがありますね。

30代前半の頃は「人生でフルマラソンを100回完走してみたい」と思った事もありますが、
現在43歳のワタクシ、、、このペースでいくと無理そうです。
半分の50回くらいがやっとかな。

3枚の完走証を眺めると、やはり後半のペースダウンが半端ない。
3年連続の出場でしたが、コースのアップダウンに苦しんだ記憶は全くありません。
私は高低差に鈍感なのでね（笑）。
なので今回もアップダウン対策は特に考えていません。
23ｋｍくらいから平坦コースですしね。

YouTubeでコース案内の動画を何度か見ましたが、走路が細いですよね～。
ここ近年、横浜、ホノルル、さいたまとビックレースで走路が広いコースばかりを走ってきたので、そんな私にはかすみがうらの走路は細く感じてしまいます。
混雑が心配です。
昔はエントリーする時に陸連登録の部があり陸連登録者は前方からスタートできましたが、その制度はもうないのでしょうか？
今回はエントリーする時陸連の部とかなかったぞ。
あくまで申告タイム順か。

コースは90度くらい曲がる場所が多いですね。20回以上ある。
40ｋｍ以降はジグザグな感じですね。
コース図を頭に叩き込んで効率の良い走り方をしたいです。

4月のフルマラソンという事で、暑さ対策も必要でしょうか。
でも私の過去3回の記憶によると、暑くもなく寒くもなく風もあまりなかったような。
4月らしい普通の天候なら走り易そうですね！
ただ雨が降るか降らないような曇り空だったりすると4月とは言え寒いと予想しますね。
雨は、、、どうか降らないでくれ！！

2019年大会、エントリーした時はまださいたまでサブ3.5を達成していない状態でした。
さいたまではこのかすみがうらに繋がるタイムを出したいなと思っていましたので、狙ってなかったんですよ。

今回は1月からの練習では初めて「サブ3.5を狙う練習」という事で頑張っています！
苦しいけど、練習で苦しんでおけ！
きっと自分には出来ると信じて負けないぞ！

かすみがうらマラソンまで後50日と数時間

私は昨年12日5日のブログで「平成最後のチャレンジ！」として、
2019年4月14日に開催されるかすみがうらマラソンでサブ3.5宣言をしていますが、
その大会のスタートまで後50日と数時間となりました。

後50日かぁ～。

長いような、短いような。

実は1月末から最近まで自分自身で精神的に追い詰めてしまい、今日まで過ごすのが大変でした・・・。

何を思い詰めているかというと、、、そうですね、正直に言うとダイエットの事が一番ですかね。
二番にはさいたまの時のようなスピードが出ない事。

その2つでストレスがMAXに。

外は寒いし、風は強いし、いつも前向きで！とはいかない日々。

どうにか打破したい、ともがいた挙句にたどり着いたのは
1.食べたい時に食べたいものを美味しく食べる
2.ダメ元で突っ込んで走ってみる
ですかね。

ダイエットの方は飲み食いしてはいけないものの制約がいろいろとあり、縛り過ぎがストレスの原因かと思い、
1日に1回は好きな物を食べようという事にしました。
食べる事に対して本当にどうしたいのか、自分に問うてみたら、別に禁酒をしていることはストレスでもなく、
好きなスイーツや、糖質たっぷりで避けていたメニューをたまに食べる事が出来ればそれで満足みたいなの。

走りの方は、ダメでもいいやと思ってやってみたらやれた！という練習が何回もありました。

練習での成功体験は本当に今後のやる気に繋がる。

ちなみに今日は単独練習でハーフマラソンを走り1時間44分切り出来ました。
練習での自己ベストです。
こんな良い練習が出来た時は、声に出して「イエーイ！」「やったぜ！」と喜びを爆発させる事にしました。
嬉しい事を「嬉しい」と叫ぶ！これって意外とストレス解消になります！！

逆で悔しい練習に終わってしまった日は泣いてもいいのかな、と思いました。

感じた事をもっと外に出して発散していこう！
かすみがうらマラソンに向かって苦しむのはやめよう！楽しまなくちゃ！！

こう考えて、やっと気持ちが冬から春に向かいそうな気がしてきました。



とにかく、かすみがうらマラソンを楽しまなくちゃ！
今から楽しもう！！

YouTubeでかすみがうらマラソンに関する動画を見て研究！
コース案内とかすごく参考になります♪

女性限定のバスツアーに申し込んでみた
東京駅発着の送迎バスツアー、大会後お風呂屋さんに送迎もあり、
ツアー客限定のテントや荷物預かりもあり、なんかVIPな感じがしません？

でも、20人以上参加者がいないと没ってしまう企画ですけどね・・。
どうなんでしょうか。


こうして何とかモチベーション向上出来ました

大会まで後50日。
大切に過ごします

アシックスのライトレーサーTSとRS、ターサージール6のリピ買い

1月はランニングシューズを3足も買ってしまいました。

◆◆1/7にアシックスのライトレーサーTSとRSを購入◆◆


ネイビーはトレーニングスペックで重さは201.5ｇ。ジョギング用として。

オレンジはレーススペックで重さは187.0ｇ。スピード練習用のつもりで。

1/16の「短腓骨筋腱の炎症」という記事で、故障の原因の1つにこのライトレーサーTS（ネイビー）でいきなり23ｋｍ走った事をあげたのですが、あまり関係なかったようです。
シューズが合わないという訳ではなくて、真新しい物が馴染むまでは長距離歩行はしない方がいいみたいです。

あれから何度かTSを使用し、今はジョグ用として問題なく使えてます。

それよりも後から使い始めたRSの方が合うのか合わないのか疑問です。

というのも、右足首周りにシューズの端があたって痛く感じる事が多々あるんですよ。
TSの時は左くるぶしの下（外側）でしたが、RCでは右足首周りに異変が…。

もちろん試走で1～2ｋｍから使い始め、少しずつ試してスピード練習をやってみたのですが、
シューズの端があたる時とあたらない時とあり、あたる時は痛いのであたらないように着地を意識して、と工夫が要ります。
こんな使い方をしていたらフォームが崩れてどこか故障しないか心配になりますよね。
靴ひもの締め具合が関係するのかと思いいろいろと試してみましたが、そうでもないみたい。

本当に合わないのはRCだったのか、と悩んでいた頃・・・
他の履き込んでいるシューズでも右足首周りにシューズの端があたるような感覚がありました。

あれ？ニューシューズのせいじゃなくて自分の走り方のせいなの？？
でも、RCで感じた足首周りの痛みが残っていてどのシューズをはいても違和感があるの？
痛みというか摩擦というかね、ちょっとうまく表現できない。

まあ、RCが合わないと決めつけないで、今後も試してみます。






◆1/26にターサージール6のブラックを購入◆

重さは145.2ｇ。レース専用として。

昨年のさいたま国際マラソンで使用したシューズはこちらの記事に書いたシューズで走りました。
「アシックスのターサージール6とゲルフェザーグライド4を購入」（2018年09月02日）


それまでレースに使っていたシューズはこちら。
「ターサージール4が好き過ぎて2足目を購入！」（2016年02月06日）
2016年3月の横浜マラソンから2018年5月の鬼あしまでレースのみに使ってきました。


新しいレース専用シューズを購入しては、古い物を練習用におろす、というサイクルで使ってきた私。
さいたまの前にピンクの4を練習用におろしたのですが、2年以上使っているのでペタンコ感が半端なくなってしまいました。
レースにしか使っていないのでアウトソールはあまりすり減っていないけど、インソールのクッションが硬くなってしまったようです。
しっかりと足を押し出せないような感じがあります。

ですので、あまりレースで活躍していませんがさいたまで履いたグリーンの6をスピード練習用におろし（折角スピード練習用に買ったばかりのライトレーサーRCがまだ使いこなせてないですしね）、かすみがうらで使う本番用として今回ブラックを購入したという訳です。
（説明長いな）

スピード練習のシューズにはこだわりますよ。
故障しない為、走力向上の為にスピード練習用のシューズが一番大切です。

ブラック、まだ試走していません。
これは既に使っているシューズの色違いですので、問題なく使用できるかと思いますが、念のため試走はしないとね。

2018年11月～2019年1月に観た映画

この記事は自分の備忘記録の為に、私が2018年11月～2019年1月に観た映画のタイトルを列挙していくというだけのものです。

2018年11月
◆オズランド
◆走れ！T校バスケット部
◆人魚の眠る家
◆母さんがどんなに僕を嫌いでも

2018年12月
◆グリンチ
◆妖怪ウォッチ　FOREVER FRIENDS
◆シュガー・ラッシュ・オンライン

2019年1月
1◆こんな夜更けにバナナかよ
2◆十二人の死にたい子どもたち
3◆マスカレード・ホテル



今後観たい映画
◆七つの会議
◆そらのレストラン
◆雪の華
◆劇場版シティーハンター＜新宿プライベート・アイズ＞
◆フォルトゥナの瞳
◆跳んで埼玉
◆九月の恋と出会うまで

いや～観たい映画ばかりで全部は無理だなぁ（笑）。
でも出来る限り観たい♪