2019年1月の練習のまとめ

今月の走行距離は352.1kmでした。



走った日：25日
1日平均：14.08ｋｍ
休んだ日：6日

（内容）
ジョグ…16回
坂道ダッシュ…1回
30ｋｍ走…1回
インターバルトレーニング…5回くらい
ペース走…3回

1/1～1/7までの冬休み期間は坂道が特に多い道で早朝練習を頑張りました。
1/12から左足首に異変が起き1/15までお休みしました。
それ以外は走れる日には走る！それだけで352ｋｍ。
距離だけ見ると練習が捗っているように見えるかもしれないけど、内容には納得いっていません。
出したいスピードが出てないです。
凍えるような寒い日や風の強い日が多い中、練習でベストを出さなければというの事自体が難しいのか？
まあ、私がスピード練習でなぜ出したいスピードが出ないのかの分析は・・・いいや（苦笑）。
単なる追い込み不足かも。

一時期はやめようかと思っていたインターバル走をやるようになっても故障をしなくなったでヨシとします。

寒くて辛いのでスピード練習で負荷の高い練習にして1時間くらいで終わらせて、温かいお風呂に入るかホットヨガに行くのがお気に入りの流れ。
LSDや30ｋｍ走など、長い時間お外にいるのは本当に辛い。
でもたまにはやならきゃですけどね。

2月は比較的風が少ない日、気温が低すぎない日を選んで30ｋｍ走。
寒い日はスピード練習、土日は朝練。
1月の流れのまま冬を乗り越えていこうかなと思っています。

スピード練習の内容は、5ｋｍや10ｋｍのタイムトライアル、ビルドアップ走のどれかを週に1回やれたら最高ですけどね～。
キツイので気合いが準備できるかどうか（苦笑）。




（今月の減量）
今月は維持すればいいだけの事なのに、それが出来ずに苦しかった～。
出来れば避けたかったけど、きてしまった気持ちのリバウンドとの闘い。
毎朝体重を量るのが日課なのに、現実逃避で体重計に乗れなくなってしまったり…

1/12～1/14まで家族旅行だったのですが、その間食べ放題プランだった食事が4回もあり、
旅行という解放感や油断などで本当に際限なく飲み食いしてしまいました。
旅行後に調整すればいいよね、と思ったけど「食べ癖」が戻って来てしまい、しなくちゃいけない我慢が増えてしまいました。

現実逃避で体重を量らない日もあったので、最大どれくらい増えたか分かりませんが、
それじゃいけない、毎朝体重を量るという事から逃げないようにしないと思い直し、計測を再開しました。
騒ぐほど増えてなかった…（良かった）。

でも多分今月は増減が激しかった事でしょう。
精神的にも気分が上がったり下がったり、、、あまり楽しい1ヵ月ではなかったですね。

ま、ちょっと気持ちの処理が下手だっただけで、自分でなんとかして乗り越えていかなくちゃいけないんですよね。

2月は気持ちで負けないように前進していけたらいいな！！

短腓骨筋の炎症が消えた

昨日の今日で何なのですが、短腓骨筋の炎症がなくなりました！

1/15火曜日に1回目の治療を受けた後から、痛みがほとんどなくなり
1/16には痛くなかったので軽くジョギング
そして、本日治療に行ってみたら、治っていました！

何故はっきりと治った事が分かったかというと、エコー検査をしてくれたのです。
エコーで炎症が残ってないか診てくれて「ないですね」との事です！

これは安心！

今日から普通に走って良いと言われました（万が一異変が出たら中止とも言われましたが）。

意外と早く治って良かったです。
まず先生の治療に感謝です。

自分でもほぐしやストレッチなどをやっていたのでそれも良かったのかな、と思います。

さあ、これで寒いけど走り込みに行けるぞ～～～！！！

今回の故障でいろいろと課題も見つけましたし、収穫ですね。
・ニューシューズとの付き合い方を見直す
・左外側に力が流れ過ぎないように着地を見直す
・腓骨筋のほぐしとストレッチはおこなっていく

ご心配をおかけしました。ありがとうございました。

短腓骨筋腱の炎症

1月12日土曜日、
いつもの休日の朝のように朝練習しようと思って4時半に起き、ベットから降りようと左足を着いたら、、、
足首が痛い。
くるぶしの下あたり、外側。
ここが痛いの初めて。
歩いても痛くて。

前日までの練習では何の異変もなく、朝起きてみた時から痛いの。

12日～14日の3連休は家族旅行。
12日の朝しっかり走って13日、14日とゆっくり休もうかと思っていたのに。
走れなくなっていた。無駄に4時半に起きてしまった。
仕方ないので朝風呂。お風呂がたまるのを待つ間、腹筋などの筋トレ。

旅行で歩き回るのも心配。
ひどくなったりはしないのか。
体重を乗せた時に痛いので、登山で使うステッキを1本持って行き、左足にかかる負担を軽減させようか。
とりあえず3日間は病院行けないので、湿布を持参した。

旅行は足の痛みで楽しめない、という事もなく無事に帰宅。
15日の朝になってみると、3日間走らなかったのが良かったのか、初めて痛みが出た時よりもかなり軽くなってきた。
軽くはなってきたけど、病院できちんと診てもらわないとね。

早速いつもの整骨院へ。

すると「短腓骨筋腱の炎症」との事でした。

腓骨筋って長いのと短いのとあって、
痛みは短腓骨筋にあるのに、長腓骨筋と足裏や足の甲をほぐしていくのが治療法だったり。
くるぶしの下の痛い部位をあまり直接触らない方がいいみたいです。

原因は
左の足の甲の硬さ、着地の時の負担が外側だけに強くかかって炎症を起こした様子
との事でした。

自分で思い当たる事は、11日にニューシューズで23ｋｍ走った事かな？と。
いつものアシックスで使用した事があるライトレーサーだったので、試走せずいきなりLSDをやりました。
油断した…（苦笑）。

いくら自分に合う型のシューズでも、真新しいものは自分の足にフィットしていないので、やはり試走が必要です！
（今更再確認しました・・・）

先生に指摘された事は、それはそうなので今後気を付けていかなくてはと思います。

私は故障するとしたら全部左側なのです。
それを念頭においてうまく使っていかないといけませんね。

この日記を書いている今日（16日）は、昨日の治療のおかげか全然痛みがないので、少しジョギングしてみました。大丈夫でした。
重症ではなさそうですが、明日は治療に行きます。

2019年、新年明けましておめでとうございます

2019年新年明けましておめでとうございます

本年もよろしくお願いいたします

元旦には初日の出ランに行って来ましたが、今年は分厚い雲に覆われていてなかなか見えませんでしたね
日の出時刻の6：52になっても見えず、雲が動くか、雲の切れ間から太陽が見えないか川沿いを走りながら待っていたら、ようやく7：20頃に眩しい姿が！
ベストショットではありませんが、写真を撮りました。



日の出30分くらい前の浅川
空の色が水面に映っていてとても綺麗でした







7:00頃
日の出時刻を過ぎたけどなかなか見えない







7:20頃に急に眩しくなり、やっと見えました






ついでに今朝の日の出前、多摩市にて
綺麗に見えそうな場所を発見！
来年はここで見ようかな？





2018年の振り返り日記をアップする予定でしたが、
この記事で振り返りと今年の目標を書きたいと思います！


～2018年の振り返り～
年間走行距離…3172ｋｍ

9月からの走り込みで稼ぎましたね。
でも故障や違和感により整骨院へ治療へ通う事が多かったです。
2～3月頃は土踏まずが痛くて、本当に痛くてたまらなくて辛かった。
10月頃は走り過ぎなのかとうとう脹脛が使い物にならなくなり、回復させるのが大変でした。

1年間を通してよく違和感が出るのは左の中殿筋です。
体重をのせた時に痛みがあります。
治っては違和感が出て、、、と繰り返しています。
現在もたまに違和感があります。
でも、走れない訳じゃないんです。
体重が落ちれば平気になるかな？と思っていたらそうでもなく、なんなんでしょうかね。
根本的な解決をしたいところですが、いろいろ模索中です。

～出場したレース～
・2018.12.9　さいたま国際マラソン（フル、3：27：12）
・2018.12.1　日野市民ロードレース大会（5ｋｍ、22：38）
・2018.5.13　歳の鬼あし多摩川ランニング大会（50ｋｍ、4：53：04）
・2018.3.21　UP RUN新横浜鶴見川スプリングマラソン大会（フル、4：09：17）
あんなに夢中になって練習や調整に取り組んださいたま国際マラソン、快走出来て本当に良かった。
年代別順位が発表されましたが、私は40代で19位でした！
日野のロードレースでは優勝！
フルも5ｋｍも40代になってから自己ベスト更新！これは嬉しい！

～私生活では～
2012年生まれの息子が幼稚園を卒園、4月から一年生になりました！
8月にスパリゾートハワイアンズへ、9月に日光江戸村へ家族旅行。楽しかった～。
年末に60型のテレビを購入！リビングを7年ぶりに模様替え、気分が変わりました！

4月17日にはオリンパスホール八王子でTHE ALFEE高見沢さんのバースデーライブへ♡
7月29日には横浜アリーナの夏のイベントへ行きました。
12月19日に大阪国際女子マラソンのイメージソングコンプリートアルバム「Last　Run!」が発売されました。
「勇気凛々」という曲の出だし「さあ全力出せギリギリまで頑張ってみろ」が大好き。

自分のことについては、身体が少し細くなったのでオシャレを楽しむようになったり、過ごし方が変わりました～。
独身時代のもので産後はきつくて着れなくなっていたお気に入りの洋服が着れるようになったので、嬉しくて毎日着てみたり（笑）。
ホットヨガを始めたり、温泉や自宅での長湯にはまり、前より美容の事も気にするようになりました。
洋裁については落ち着いています。

～2018年を漢字一文字で～
毎年「十大ニュース」という記事を書いていましたが、今年は漢字一文字表すと？！
に挑戦。
悩みに悩んで

波

波にしました。
波な一年間だったと思います。
上がる時もあれば、下がる時もある。
でも、下がったからこそ奮起し上がれたという事から波です。
下降も利用していくぞ。
下降は上昇への準備。
さいたまではよい波がきて良かった。







～～2019年の目標～～
ランニングについては
・年間走行距離…3500ｋｍ
・かすみがうらでサブ3.5
大きくはこの2つ。


サブ3.5するには、、、普段の生活から気を付けないといけない事が多いです。
・怪我しないようにケアする
・太らないように気を付ける
・筋トレ、体幹トレをしていく
これらもコツコツ頑張る！

私生活については、家族が過ごしやすい家庭にする。
THE ALFEEデビュー45周年記念の一年間を全力で応援していく。
ホットヨガも洋裁も楽しむぞ♪



本年もどうぞよろしくお願いします