マラソン練習のまとめ【2016年7月分】
●距離 243.78km
●走った日 22日（1日平均 11.08km）
●休んだ日 9日
【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 3回
・LSD(15km以上）5回
・LSD(20km以上）1回
・500mインターバル 1回
・1kmインターバル 1回
・2kmインターバル 2回
・ビルドアップ走 0回
・タイムトライアル(5km) 1回
・タイムトライアル(10km) 0回
・ペース走(10km) 0回
・ペース走(20km以上) 0回
・30km走 0回
・レース(21.098km) 0回
・レース(5km) 0回
・その他 10回
7月の反省は、朝起きれずサボった日が多かった事です。
7/16から幼稚園がお休みになり、私のランニング時間は早朝限定になりましたが、
イマイチ頑張り切れず、二度寝の誘惑に負けてしまった日が多かったですね…。
冬休みの時は頑張れたけど、次のレースは11月だし、夏にそんなに頑張りすぎなくてもいいかな～
と甘えてしまいました。
月間目標としては250ｋｍだったのですが、実績は243.78ｋｍ。
達成率97.5％、距離だけ見るとまぁまぁですかね…。
暑くてスピード練習が難しいですね。
梅雨明けが遅かったので、曇り空の日はなんとかできましたが、暑いことは暑い！
スピ練の直後、自販機で買った冷たい水を首からかけたりしました。こんな事したのは初めて！
っていうか、暑い時期にスピ練に取り組む事はあまりなかったんですよね。
でも、スピ練は季節や気温に関わらずやっておかないと、足が遅くなるのは嫌ですものね。
衰えるのは本当に早いので、週に１度はインターバルトレーニングをやっておきたいところです。
今月は坂道ダッシュが少なかったな～。坂道筋肉が衰えるな（笑）。
坂道ダッシュは朝イチでやる気になれないし、でも夕方も暑くてやる気になれないしね～。
代わりにスクワットでもやらなくちゃマズイですね。
今月良かった事は、暑い中5ｋｍのタイムトライアルで23：49だった事と、
2ｋｍのインターバルを2回やった事かな～。
全体的には休んだ日が9日もあるので、あんまり「走った感」がないですね・・・。
1年中気を張って、毎月毎月月間走行距離に縛られるのも疲れるので、夏だけは中だるみしてもいいのかな～
なんて、甘い考えでいます（苦笑）。
8月の月間目標は、懲りずに250ｋｍを目指していきます（自信ないけど）。
●距離 243.78km
●走った日 22日（1日平均 11.08km）
●休んだ日 9日
【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 3回
・LSD(15km以上）5回
・LSD(20km以上）1回
・500mインターバル 1回
・1kmインターバル 1回
・2kmインターバル 2回
・ビルドアップ走 0回
・タイムトライアル(5km) 1回
・タイムトライアル(10km) 0回
・ペース走(10km) 0回
・ペース走(20km以上) 0回
・30km走 0回
・レース(21.098km) 0回
・レース(5km) 0回
・その他 10回
7月の反省は、朝起きれずサボった日が多かった事です。
7/16から幼稚園がお休みになり、私のランニング時間は早朝限定になりましたが、
イマイチ頑張り切れず、二度寝の誘惑に負けてしまった日が多かったですね…。
冬休みの時は頑張れたけど、次のレースは11月だし、夏にそんなに頑張りすぎなくてもいいかな～
と甘えてしまいました。
月間目標としては250ｋｍだったのですが、実績は243.78ｋｍ。
達成率97.5％、距離だけ見るとまぁまぁですかね…。
暑くてスピード練習が難しいですね。
梅雨明けが遅かったので、曇り空の日はなんとかできましたが、暑いことは暑い！
スピ練の直後、自販機で買った冷たい水を首からかけたりしました。こんな事したのは初めて！
っていうか、暑い時期にスピ練に取り組む事はあまりなかったんですよね。
でも、スピ練は季節や気温に関わらずやっておかないと、足が遅くなるのは嫌ですものね。
衰えるのは本当に早いので、週に１度はインターバルトレーニングをやっておきたいところです。
今月は坂道ダッシュが少なかったな～。坂道筋肉が衰えるな（笑）。
坂道ダッシュは朝イチでやる気になれないし、でも夕方も暑くてやる気になれないしね～。
代わりにスクワットでもやらなくちゃマズイですね。
今月良かった事は、暑い中5ｋｍのタイムトライアルで23：49だった事と、
2ｋｍのインターバルを2回やった事かな～。
全体的には休んだ日が9日もあるので、あんまり「走った感」がないですね・・・。
1年中気を張って、毎月毎月月間走行距離に縛られるのも疲れるので、夏だけは中だるみしてもいいのかな～
なんて、甘い考えでいます（苦笑）。
8月の月間目標は、懲りずに250ｋｍを目指していきます（自信ないけど）。
