ランニング
265.110km
ウオーク
7.50km
バイク
37.90km
総移動距離 310.51km
5月はこんな感じ
265.110kmウオーク
7.50kmバイク
37.90km総移動距離 310.51km
5月はこんな感じ
第18回日本山岳耐久レースにエントリーしてから…
今日が1回目の練習でした。
練習回数をカウントしてみようと思い、今日のが№１です。
理想は、距離はどうあれ週に1回練習出来たらいいな～って思います。
【練習№１】
コース・高尾山口⇔影信山往復
距離・約16km
タイム・3時間30分
いつもにも増してすごい時間がかかりました。
久々の練習だったから…って事と、
地面がどろどろ＆ずるずるの場所が多かったので、
滑らないように慎重にやりました。
【節約計画】
5月から無職になりましたので、節約生活をしなければいけません。
①ハセツネの練習はバスを使った試走は基本的にしないつもりです
②コインロッカー使わずに荷物持って走る？
③行動食は手作りのおにぎり
④終わってからも飲めるようにお水はいつも多めに持って行く
などを考えています。
他に「これは節約になるぞ」という事がありましたら、カキコお願いします♪
トレイルグッズは、もう何も買わなくても本番出れるハズ。
ライトの乾電池くらいかな。
今年はウエアもシューズもグッズも出来るだけ買わないようにしなくちゃ。
今日が1回目の練習でした。
練習回数をカウントしてみようと思い、今日のが№１です。
理想は、距離はどうあれ週に1回練習出来たらいいな～って思います。
【練習№１】
コース・高尾山口⇔影信山往復
距離・約16km
タイム・3時間30分
いつもにも増してすごい時間がかかりました。
久々の練習だったから…って事と、
地面がどろどろ＆ずるずるの場所が多かったので、
滑らないように慎重にやりました。
【節約計画】
5月から無職になりましたので、節約生活をしなければいけません。
①ハセツネの練習はバスを使った試走は基本的にしないつもりです
②コインロッカー使わずに荷物持って走る？
③行動食は手作りのおにぎり
④終わってからも飲めるようにお水はいつも多めに持って行く
などを考えています。
他に「これは節約になるぞ」という事がありましたら、カキコお願いします♪
トレイルグッズは、もう何も買わなくても本番出れるハズ。
ライトの乾電池くらいかな。
今年はウエアもシューズもグッズも出来るだけ買わないようにしなくちゃ。
今日…。
昼間に多摩川３時間走をしようと思い、走りに行きました。
走り始めたのは12時過ぎかな。
暑いくらいだったのに、段々と風が強くなり、雨が降りだしました
９km
多摩川下流の方に向かっていたのですが、前方の空は明るく
スタートした橋 上流へ振り向いたらすごい雨雲…
なんだか、上流に戻りたくないんですケド…(笑)
１０km
雨足が強まって来たので、仕方なくＵターン。
１１km
だーーーーーっ(T_T)
土砂降り開始
近くの木の下に入り雨宿りしましたが、
少ししたら木の下でもザーザーと雨が(T_T)
ダメだ。屋根がある場所でないと。
あと５００メートルくらい上流方面に走ると、広くて綺麗なトイレがあるので、
そこまで行ってから雨宿りしようと走りました。
トイレ到着後、絞る絞る
靴下。
手袋。
シャツ。
バケツをひっくり返した水をかぶったようなみほひこ
トイレの鏡
で「参ったなぁ、こんな事初めてだ」と自分の顔を見てみたら、、、
少したくましく見えました
アスリートの顔してる…。
「参ったなぁ、かっこいいじゃん
」
(笑)
こうして、いろんな練習があって、成長していくのね。
よしっ、しっかり帰らないと。
しかし、この土砂降り、どうしてくれようか。
って
おおい！
やんでるよ
絞るものをすべて絞ってトイレの外を見たら、雨やんでいました。
も～
何だったの～、さっきまでの土砂降りは～
どうしよう？３時間走の続きする？
でも、もう全身びしょびしょで寒いし…
帰りましょう
また今度たくさん走ればいいさ
今日の練習：20km（2時間3分）
昼間に多摩川３時間走をしようと思い、走りに行きました。
走り始めたのは12時過ぎかな。
暑いくらいだったのに、段々と風が強くなり、雨が降りだしました
９km
多摩川下流の方に向かっていたのですが、前方の空は明るく
スタートした橋 上流へ振り向いたらすごい雨雲…
なんだか、上流に戻りたくないんですケド…(笑)
１０km
雨足が強まって来たので、仕方なくＵターン。
１１km
だーーーーーっ(T_T)
土砂降り開始
近くの木の下に入り雨宿りしましたが、
少ししたら木の下でもザーザーと雨が(T_T)
ダメだ。屋根がある場所でないと。
あと５００メートルくらい上流方面に走ると、広くて綺麗なトイレがあるので、
そこまで行ってから雨宿りしようと走りました。
トイレ到着後、絞る絞る
靴下。
手袋。
シャツ。
バケツをひっくり返した水をかぶったようなみほひこ
トイレの鏡
で「参ったなぁ、こんな事初めてだ」と自分の顔を見てみたら、、、少したくましく見えました
アスリートの顔してる…。
「参ったなぁ、かっこいいじゃん
」(笑)こうして、いろんな練習があって、成長していくのね。
よしっ、しっかり帰らないと。
しかし、この土砂降り、どうしてくれようか。
って
おおい！
やんでるよ
絞るものをすべて絞ってトイレの外を見たら、雨やんでいました。
も～
何だったの～、さっきまでの土砂降りは～どうしよう？３時間走の続きする？
でも、もう全身びしょびしょで寒いし…
帰りましょう
また今度たくさん走ればいいさ
今日の練習：20km（2時間3分）
エントリー！！！！！！！！！！！
みなさま。聞いて下さい。
みほひこは、
第１８回日本山岳耐久レース（２４時間以内）～長谷川恒男ＣＵＰ～
に、優先枠で無事エントリーしました
エントリー！！！！！！！！！！
（↑しつこ～）（笑）
今年こそ
今年こそ
今年こそ
完走したいです。
２４時間以内に
ちなみに昨年の大会結果はこちら
目標タイムは２４時間以内です（しつこ～）（笑）
今年は
「練習しすぎないように」心掛けます。
もう怪我はコリゴリです。
計画的に練習していきます。
しかし、エントリー費15,000円は現在無職のみほひこにはキツイ出費でした。
仕事が決まるまで、練習はこっそりと平日に行きたいと思います。
みなさま。聞いて下さい。
みほひこは、
第１８回日本山岳耐久レース（２４時間以内）～長谷川恒男ＣＵＰ～に、優先枠で無事エントリーしました
エントリー！！！！！！！！！！
（↑しつこ～）（笑）
今年こそ
今年こそ
今年こそ
完走したいです。２４時間以内に
ちなみに昨年の大会結果はこちら
目標タイムは２４時間以内です（しつこ～）（笑）
今年は
「練習しすぎないように」心掛けます。
もう怪我はコリゴリです。
計画的に練習していきます。
しかし、エントリー費15,000円は現在無職のみほひこにはキツイ出費でした。
仕事が決まるまで、練習はこっそりと平日に行きたいと思います。
＜ランナーズのフルマラソン１歳刻みランキング＞
２００９年度が発表されましたね。
フルマラソン１歳刻みランキングとは。
ランナーズ編集部が企画・主催する、国内フルマラソン完走者のランキングです。
日本陸連公認コースを使用する対象大会の完走記録データを男女別１歳刻みで集計したランキング。
（2009年度の対象期間：2009年4月～2010年3月開催の大会）
みほひこが期間中に走ったフルマラソン
2009年4月19日 第19回かすみがうらマラソン…３時間５８分４４秒
2009年11月8日 下関海響マラソン2009…３時間４７分３７秒
2010年3月30日 第29回佐倉朝日健康マラソン大会…３時間３５分５５秒
今回の順位は☆
佐倉の記録が☆７０位☆（34歳の部）
前回も32歳の部で７０位でした。
記録は３時間４２分３５秒 第1回下関海響マラソンのタイムです。
昨年より７分も速いのに同順位とは、どんどんレベルが上がっています！
次回の対象期間は2010年4月～2011年3月の大会となりますが、
4月にかすみがうらで３時間３６分３９秒で走っていますから、
１００位以内にはなんとか入れそうですが、ぼやぼやしていられないですね！
得意のフルマラソンはとことんこだわります。
次回も１００位以内に入ってみせます！
２００９年度が発表されましたね。
フルマラソン１歳刻みランキングとは。
ランナーズ編集部が企画・主催する、国内フルマラソン完走者のランキングです。
日本陸連公認コースを使用する対象大会の完走記録データを男女別１歳刻みで集計したランキング。
（2009年度の対象期間：2009年4月～2010年3月開催の大会）
みほひこが期間中に走ったフルマラソン
2009年4月19日 第19回かすみがうらマラソン…３時間５８分４４秒
2009年11月8日 下関海響マラソン2009…３時間４７分３７秒
2010年3月30日 第29回佐倉朝日健康マラソン大会…３時間３５分５５秒
今回の順位は☆
佐倉の記録が☆７０位☆（34歳の部）
前回も32歳の部で７０位でした。
記録は３時間４２分３５秒 第1回下関海響マラソンのタイムです。
昨年より７分も速いのに同順位とは、どんどんレベルが上がっています！
次回の対象期間は2010年4月～2011年3月の大会となりますが、
4月にかすみがうらで３時間３６分３９秒で走っていますから、
１００位以内にはなんとか入れそうですが、ぼやぼやしていられないですね！
得意のフルマラソンはとことんこだわります。
次回も１００位以内に入ってみせます！
2010年日本山岳耐久レース公認
第１回安全走行講習会 が開催され、受講して来ました。
学んだこと
●秋川消防署による普通救命講習＋ＡＥＤ講習
●テーピングや三角巾の使用方法
第２回ではジャガイモ掘りをするそうです！（笑）
（オプションで！と書いてあります。微妙に楽しみ。）
本当は第２回では、山の基礎知識の勉強となります。
自分の学習ノートとして、ここに勉強したことを書いていこうと思います。
自分の為に書くものでありますので、こんな方法もあるんだな～という感じで流して下さいませ。
【救命措置『心肺蘇生』トレーニング】
●シナリオ
１、安全な場所である
２、傷病者の反応がない・普段通りの息をしていない
３、協力してくれる人がＡＥＤの使用経験はないが心臓マッサージの方法を知っている
●人が倒れている！！
【１】周囲の安全確認をする
自分と傷病者の二次的危険を取り除く
【２】反応の確認
肩を叩きながら耳元で呼びかける
「わかりますか」「わかりますか」「わかりますか」
と3回、徐々にトーンを上げて呼びかける
●反応なし！！
【３】大声で周囲に助けを求める
「誰か来てください！人が倒れています！」
集まってくれたら、人を指定して具体的な協力を求める
「あなたＡＥＤを持ってきてください」
「あなた救急車を呼んでください」
【４】気道確保
気道確保を行った状態で、普段通りの息の有無を10秒で確認する
１、見て
２、聞いて
３、感じて
４、５、６、７、８、９、１０
胸腹部の動き・呼吸音・吐息の有無で判断する
●普段通りの息なし！！
【５】人工呼吸
再度気道確保し、2回行う
※マウスピースがない場合は感染防止の為省略してよい
【６】胸骨圧迫
人工呼吸に続いて30回行う
位置…乳頭と乳頭の真ん中
強さ…胸が４～５cm沈むまで
速さ…１分間に約１００回のテンポ
【７】胸骨圧迫３０回と人工呼吸２回の組み合わせを続ける
●ＡＥＤ到着！！
協力者「ＡＥＤ持ってきました」
自分（胸骨圧迫を続けながら）「あなたＡＥＤ使えますか？」
協力者「いえ、使った事ないです」
自分「心臓マッサージはしたことありますか？」
協力者「はい、あります」
自分「ＡＥＤを私の横に置いて下さい」
自分「次の１・２・３で胸骨圧迫を交代して下さい。いきます、１・２・３」
胸骨圧迫を交代する
すぐさま、ＡＥＤの操作に入る
【８】ＡＥＤによる電気ショック
１、まず電源を入れる
２、メッセージ通りに行動する
３、パッドを傷病者の胸に貼る
傷病者の肩を叩きながら「パッドを貼りますから衣服を取ります」と言って脱がせる
４、傷病者に触れない
ＡＥＤが心電図解析を自動的に始める
傷病者に触れないように指示が出るので、「触れないで下さい」と周囲に声をかける
５、電気ショックを行う
「ショックが必要です」「ショックボタンを押してください」と指示される
今一度周囲に「触れないで下さい」と声をかける
誰も傷病者に触れていない事を確認したら、傷病者を見ながらボタンを押す
【９】直ちに２分間の心肺蘇生再開
なんらかの反応があるか、救急隊に引き継ぐまで続ける
～～～こんな流れでトレーニングしました～～～
実際山では近くのＡＥＤまで何キロあるか分からないし、
救急車がすぐに呼べない、協力者がいない、
など不利な状況である事がほとんどでしょう。
実際レース中に、倒れている人を発見したらどうするのか？
【通報が先】との事です。
レース中は１１９に直接通報しない、という決まり事になっています。
携帯電話に大会本部の番号を登録しておきます。
通り過ぎる選手が居たら、近くのスタッフへ報告してくれとお願いすると、ＡＥＤの到着が早まる事もあるでしょう。
通報したら、現在地の特定が重要となります。
何キロ地点か？
近くに看板、道標はあるか？→あれば番号を伝える
（その他）
・回復体位
・気道異物除去
・止血法
なども学びました。
（感想）
トレーニングにより、使用方法などについては自信がついてきたけれど、
「実際に起った時」自分がどこまで冷静な判断＆行動が出来るか？！が重要だな～と思いました。
自分がこれからこの先傷病者に遭遇したら、必ず救命措置を行う或いは協力します。
これを勉強しているかしていないかで、大きく変わりますね。
知っておかなきゃ損という感じです。
第１回安全走行講習会 が開催され、受講して来ました。
学んだこと
●秋川消防署による普通救命講習＋ＡＥＤ講習
●テーピングや三角巾の使用方法
第２回ではジャガイモ掘りをするそうです！（笑）
（オプションで！と書いてあります。微妙に楽しみ。）
本当は第２回では、山の基礎知識の勉強となります。
自分の学習ノートとして、ここに勉強したことを書いていこうと思います。
自分の為に書くものでありますので、こんな方法もあるんだな～という感じで流して下さいませ。
【救命措置『心肺蘇生』トレーニング】
●シナリオ
１、安全な場所である
２、傷病者の反応がない・普段通りの息をしていない
３、協力してくれる人がＡＥＤの使用経験はないが心臓マッサージの方法を知っている
●人が倒れている！！
【１】周囲の安全確認をする
自分と傷病者の二次的危険を取り除く
【２】反応の確認
肩を叩きながら耳元で呼びかける
「わかりますか」「わかりますか」「わかりますか」
と3回、徐々にトーンを上げて呼びかける
●反応なし！！
【３】大声で周囲に助けを求める
「誰か来てください！人が倒れています！」
集まってくれたら、人を指定して具体的な協力を求める
「あなたＡＥＤを持ってきてください」
「あなた救急車を呼んでください」
【４】気道確保
気道確保を行った状態で、普段通りの息の有無を10秒で確認する
１、見て
２、聞いて
３、感じて
４、５、６、７、８、９、１０
胸腹部の動き・呼吸音・吐息の有無で判断する
●普段通りの息なし！！
【５】人工呼吸
再度気道確保し、2回行う
※マウスピースがない場合は感染防止の為省略してよい
【６】胸骨圧迫
人工呼吸に続いて30回行う
位置…乳頭と乳頭の真ん中
強さ…胸が４～５cm沈むまで
速さ…１分間に約１００回のテンポ
【７】胸骨圧迫３０回と人工呼吸２回の組み合わせを続ける
●ＡＥＤ到着！！
協力者「ＡＥＤ持ってきました」
自分（胸骨圧迫を続けながら）「あなたＡＥＤ使えますか？」
協力者「いえ、使った事ないです」
自分「心臓マッサージはしたことありますか？」
協力者「はい、あります」
自分「ＡＥＤを私の横に置いて下さい」
自分「次の１・２・３で胸骨圧迫を交代して下さい。いきます、１・２・３」
胸骨圧迫を交代する
すぐさま、ＡＥＤの操作に入る
【８】ＡＥＤによる電気ショック
１、まず電源を入れる
２、メッセージ通りに行動する
３、パッドを傷病者の胸に貼る
傷病者の肩を叩きながら「パッドを貼りますから衣服を取ります」と言って脱がせる
４、傷病者に触れない
ＡＥＤが心電図解析を自動的に始める
傷病者に触れないように指示が出るので、「触れないで下さい」と周囲に声をかける
５、電気ショックを行う
「ショックが必要です」「ショックボタンを押してください」と指示される
今一度周囲に「触れないで下さい」と声をかける
誰も傷病者に触れていない事を確認したら、傷病者を見ながらボタンを押す
【９】直ちに２分間の心肺蘇生再開
なんらかの反応があるか、救急隊に引き継ぐまで続ける
～～～こんな流れでトレーニングしました～～～
実際山では近くのＡＥＤまで何キロあるか分からないし、
救急車がすぐに呼べない、協力者がいない、
など不利な状況である事がほとんどでしょう。
実際レース中に、倒れている人を発見したらどうするのか？
【通報が先】との事です。
レース中は１１９に直接通報しない、という決まり事になっています。
携帯電話に大会本部の番号を登録しておきます。
通り過ぎる選手が居たら、近くのスタッフへ報告してくれとお願いすると、ＡＥＤの到着が早まる事もあるでしょう。
通報したら、現在地の特定が重要となります。
何キロ地点か？
近くに看板、道標はあるか？→あれば番号を伝える
（その他）
・回復体位
・気道異物除去
・止血法
なども学びました。
（感想）
トレーニングにより、使用方法などについては自信がついてきたけれど、
「実際に起った時」自分がどこまで冷静な判断＆行動が出来るか？！が重要だな～と思いました。
自分がこれからこの先傷病者に遭遇したら、必ず救命措置を行う或いは協力します。
これを勉強しているかしていないかで、大きく変わりますね。
知っておかなきゃ損という感じです。
下関海響マラソン２０１０
開催日 2010年11月7日（日）
スタート 8時30分
開催地 山口県下関市
エントリー受付 5月20日から
フルマラソン定員 8000人
定員になり次第締め切り…
今年も下関海響マラソンにエントリーしました。
（私は住まいは東京ですが下関出身です）
出身地の大会で良い記録を狙いたいです
目標は3時間半です。
ハセツネＣＵＰの1ヶ月後ですが、自分なりに頑張りたいと思います。
開催日 2010年11月7日（日）
スタート 8時30分
開催地 山口県下関市
エントリー受付 5月20日から
フルマラソン定員 8000人
定員になり次第締め切り…
今年も
下関海響マラソンにエントリーしました。（私は住まいは東京ですが下関出身です）
出身地の大会で良い記録を狙いたいです
目標は3時間半です。
ハセツネＣＵＰの1ヶ月後ですが、自分なりに頑張りたいと思います。
2010年4月4日に行われたハセツネ３０Ｋ
記録集が届きましたね。
みほひこは、３２ｋｍ女子総合で９８位
とにかく、制限時間内に完走出来て、順位もついた事がすごく嬉しかった事が思い出されます。
記録集が届いて、さらに嬉しかったのはネットタイムで５時間５９分４３秒たった事
６時間切り出来てたんだ
嬉し～
記録集が届きましたね。
みほひこは、３２ｋｍ女子総合で９８位
とにかく、制限時間内に完走出来て、順位もついた事がすごく嬉しかった事が思い出されます。
記録集が届いて、さらに嬉しかったのはネットタイムで５時間５９分４３秒たった事
６時間切り出来てたんだ
嬉し～