2016年1月

マラソン練習のまとめ【2016年1月分】

●距離 302.690km
●走った日 24日（1日平均 12.61km）
●休んだ日 7日

【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 6回
・LSD(15km以上）9回
・LSD(20km以上）1回

・500mインターバル 0回
・1kmの全力走 0回
・ビルドアップ走 0回
・タイムトライアル(5km) 0回
・ペース走(15km)　2回
・ペース走(20km以上)　2回

・レース(　km) 0回
・レース(　km) 0回

・その他 3回

予定通り300km達成！

今月は頑張った事が3つあります！

１・5時スタートで7時までにゴールする早朝ランを9回おこなった　
　朝起きてスタートするまでの準備が35分かかるので4：20頃起きなければいけません。
　冬の早起きは寒くて布団から出られなくて本当につらかったけど、「子供が冬休みの間は早朝ランするしか走る時間がない」「月間目標が300km」この2つをモチベーションに頑張りました。（16.8km走っている日がこの早朝ランの日です）
　7時にはゴールしないと、子供が起きちゃうので気を引き締めて遅くならないように走りました。

２・5：30/１ｋｍのペース走を4回おこなった　
　今まではこんな練習をしたことがなかったのですが、フルマラソン4時間切りを目指しているので「5：30/１ｋｍのペース」を身に着けたいのです。
　初めて15kmのペース走をやる前は自信がなかったけど、予定通りこなせて充実感があり、練習意欲に火がつきました。
　15kmを2回やった後で、20km、22kmと少しずつ距離を伸ばしてやってみました。
　22kmは終わってみると平均ペースが5:21/1kmでしたので、かなり自信がついてきました。
　2月は25km、30kmと距離を伸ばしていかなければいけませんね。

３・残雪にも負けず坂道ダッシュ！
　1/17の夜から1/18の朝にかけて降り積もった雪の影響で、しばらく普段通りには走れない事を覚悟しました。
　自宅の周りは本当に坂道だらけなので、凍結された道は歩行すらままならない状態なので、走る事は出来ません。
　しかも日陰には凍り付いた雪は残り続けますしね。
　人通りがある歩道は足の踏み場がある状態の場所も多かったけど、そこまで行けないのですが、
　自宅周りの“近所さんと自分が雪かきをした道”だけは走れたので、そこを坂道ダッシュをしました。

その結果として300km到達です！かなり充実感がありますね！

インターバルなどのスピード練習を全くしていませんが、、、
しなくちゃ、ですよね～。
2月は少しはやります。

2月の月間目標は250kmでいいかな～。
自分が少しでも向上出来そうな練習メニューをきちんと考えて取り組みたいと思います！

10年間のランニングライフの思い出

走歴10周年ネタ、まだまだ続きます（笑）。

走り始めてからの10年間の出来事を振り返り、嬉しかった事も辛かった事も含めて印象的だった思い出をランキングにしてみました。

【第1位】制限時間が24時間のトレイルレースでゴールにたどり着くも、フィニッシュタイムは24時間2分だった
日記があります。
「私のハセツネ」（2009年10月12日）


【第2位】直前に交通事故に遭い第18回日本山岳耐久レースに出場出来なかった
日記があります。
「出場したかった」（2010年09月29日）
「人身事故・救急車体験記」（2010年09月24日）


私のランニング史を語るのに、この2つは欠かせません。事故に遭ったのはランニング中ですしね。
第17回日本山岳耐久レースで制限時間をたった2分オーバーしたことは、当時様々なウェブサイトや雑誌に取り上げられ、
もらった完走Ｔシャツ返却事件が起きた時は、このブログは当時毎日4000アクセスを記録し炎上しかかりました（今だから言える）。

自分が掲載された雑誌は購入して今でも持っているし、息子が大きくなったら「お母さん頑張ってたんだよ」って見せてあげようかなと思ってます。
当時書いた日記、自然と涙が溢れてきますので自分ではもう読めませんが、記事は消していません。残すつもりです。


【第3位】2007年3月24日～2016年1月9日までのランニング距離17,464.688km！
マラソンを始めた2006年1月から2007年3月までの走行距離は記録していませんが、
2007年3月24日から走った距離は必ずジョグノートに記録していますので、1万7千キロ以上は間違いなく走っています。

ジョグノートにはトレイルランニングはウォークとして記録していたのが1080.855kmあります。（本当の歩きも入っていますが）
他にはスイム 66.656km、自転車 846.40kmです。


【第4位】2010年11月7日～12/5の一か月間でフルマラソンを3本完走！
日記があります。
「一ヶ月でフルマラソン3本完走」（2010年12月05日）
私の全盛期ですから、一番いい時代でした～。
今はこんな事をしている女性がいたら「すごい！！！どうやって練習したらそんなこと出来るんですか？？」と聞きたいです（笑）。


【第5位】ゴール後に一番泣いたフルマラソンは「下関海響マラソン2010」
日記があります。
「下関海響マラソン2010」（2010年11月09日）


【第6位】一番悔しかったフルマラソンは「東京マラソン2007」
日記があります。
「初めてフルマラソンを走った日」（2009年12月31日）
日記にもありますように、初マラソンでサブフォーを狙うも叶いませんでした。
このマラソンの後、病院に行ったら足の甲を疲労骨折していました（その後1か月間は走れませんでした）。


【第7位】一番嬉しかった大会は「第3回ウィークデーマラソンｉｎこどもの国」
日記があります。
「第3回ウィークデーマラソンinこどもの国で優勝しました！」（2015年12月02日）
自分の持てる力を余す事無く出し切っての優勝、思い通り足が動いて本当に気持ち良かったです。
練習過程も楽しめました。


【第8位】初めての表彰台
「第20回もみのき森林公園ファミリーマラソン大会」2006年10月8日☆第4位☆1時間42分39秒（20ｋｍ）
初めての大会から5本目で、初の表彰台へ！盾ももらいました。
実はこの大会、確か10位まで入賞、当日女性のエントリーは10人以下で完走すれば表彰台（後から知った）でした。
が、当時はすごく嬉しかったですよ！
広島県の大会でした。


【第9位】月間走行距離が400km！！
月間距離が400km超えたのはこの2008年7月だけです。
この頃はそんなに頑張っていたんだな～。


【第10位】ロードレースで優勝しちゃった！
日記があります。
「第1回 ウィークディ Run in 品川 で優勝しちゃった！」（2015年10月05日）
「第3回ウィークデーマラソンinこどもの国で優勝しました！」（2015年12月02日）
平日大会で参加者が少なかったという事もありますが、当日競った中での一等賞は嬉しかったです。
『優勝』って本当に難しいんですよ。
2度も優勝という貴重な経験させてもらいました。


※（）内の日付は日記をアップした日です、大会が開催された日とは異なります

走り始めて10年経ちました！

私が“走り”を初めて10年経ちました！

途中で妊娠や出産で1年くらいのブランクが2回ありますが、まぁ大目に見て(笑)走歴10年という事ですね！

私が走り始めたきっかけは2つあります。

1つは、ジャズダンスの恩師・恵美子先生に「いつかホノルルマラソン一緒に出ましょう」と言われた事。

もう1つは、ジャズダンスをやっている友達がホノルルマラソンに出て完走した事にカルチャーショックを受けた事。

お二人には「ジャズダンスをやっているのに、マラソンもやる！？そんなことができるの？？？」とすごい衝撃を受けました。

その当時、私は父が亡くなり東京から山口に戻って実家に住んでいました。

東京では週５くらいでジャズダンスのレッスンに通い詰め、かなり踊り込んでいた私ですが、山口県ではそうそうジャズダンス教室がありません。
ないこともなかったけど、ある事を理由に山口県でのジャズダンスは挫折しました。

そんな頃、マラソンという自分にとってキラキラと輝いて見える新しいスポーツと出会ったんです。

ちょうど10年前、走り始めました。
初めての練習は、キツイのは嫌でとにかくゆっくりゆっくりと走りました（多分1km9～10分）。
30分くらいしか走らないのに、その日からすぐに筋肉痛になり階段降りるのが大変だったのを覚えています。
長年やっていたダンスで脚力に自信があったのに、と思いました。
でも、使う筋肉が全然違いますからね！（笑）

少しして人生で初めてのマラソン大会にエントリーしました！
「第2回くすのきカントリーマラソン」です。
10kmに出て55：55で完走しました。

ランニンググッズはシューズしか持ってなくて、ダンスレッスンウエアで走りました。
ランウォッチも持ってませんでした。

それから“マラソン大会に出場する”という楽しみを覚えて、近場（広島・山口・福岡）のマラソン大会に出場しまくりました。

その後、第1回東京マラソンの存在を知り、エントリーして当選。
東京マラソン2007を完走後、実家を出て2回目の東京暮らしを始めました。

東京に戻ったのに、ジャズダンス教室に戻らなかったのは、、、
父が亡くなったのと同じ頃、私が一生ついていこうと慕っていたダンスの先生が病気でお亡くなりに・・・。
他の先生もいらっしゃったのですが、みっけ先生の居ないダンス教室に戻るよりもマラソンが面白かったんですね～、
踊ることをやめて、走りまくってました（笑）。


と、いうわけで、今年は走り始めて10年目の節目です！
今後も楽しんで走り続けたいと思っています♪

2016年☆明けましておめでとうございます！

新年明けましておめでとうございます☆
本年もよろしくお願いします♪

今年の目標を考えてみました！

3月の横浜マラソンでサブフォー！

絶対にサブフォー(4時間切り)します！！！

自分が初心者の頃、初めてのフルマラソンに向けて練習していた時、ラン上級者の先輩に
『なにがなんでもサブ4！と強い意志が必要！』とアドバイスを受けたのを思い出しました。

産後はフルを2回完走してるけど、4時間半と5時間弱という成績・・・。
その後、1年間休養して、昨年からランを再開して今に至ります。
過去に12回ほどサブ4してますが、今回は初めてフルを走るときのような気持ちで挑みたいと思います！

サブ4って難しいですが、練習次第で叶えられるはずです！

頑張ります！！！


お箸の使い方を覚えさせる
現在3歳9ヵ月の息子に、来年度からお箸の使い方を覚えさせたいです。
来年4月に年中に進級しますが、通っている幼稚園では年中からお箸なのです。
（年少はお弁当にお箸をつけてはいけない決まりです）
5歳の誕生日までにマスター出来たらいいな～。

あとは、お食事の時のマナーを教えていきたいですね。


・・・

えっと、あれ？？思いつかない。

心掛けようと思っていることはたくさんありますけどね！


・妻として母としてやるべきことをしっかりやってから、趣味を楽しむ

・春休み、夏休み、冬休みの長期お休みにしっかりと子供と遊ぶ

・ランニングを継続する

・ロードレースで優勝出来るように日々のトレーニングを頑張る

・アンチエイジング食品を積極的に食べて老化防止に努める

・節約に努める（自分の洋服を買わない、シューズ以外のラン用品買わない）


2016年・マラソン大会の予定

3月…横浜マラソン（フル）
10月…ウィークディRun in 品川（10km）
11月…大田原マラソン（フル）
12月…ウィークデーマラソンinこどもの国（10分の2マラソン）

こちらも節約気味（苦笑）。
実は、12月末に個人的に無駄な出費が4万もありまして…、4万円分くらい取り戻せるまで節約モードです。
今年はアルフィーのコンサートの参加回数も減らさなくちゃ。

2017年にはホノルルマラソンに出ます！
こちらもヘソクリ中♪

今年もマイペースで記事を書いていきます♪
どうぞよろしくお願いします♪