2016年2月

マラソン練習のまとめ【2016年2月分】

●距離 266.580km
●走った日 22日（1日平均 12.11km）
●休んだ日 7日

【ランニング内容】
・坂道ダッシュ 3回
・LSD(15km以上）1回
・LSD(20km以上）0回

・500mインターバル 2回
・1kmの全力走 2回
・ビルドアップ走 0回
・タイムトライアル(5km) 1回
・タイムトライアル(10km) 3回
・ペース走(15km)　0回
・ペース走(20km以上)　2回

・30km走　2回

・レース(　km) 0回
・レース(　km) 0回

・その他 9回

目標は250kmだったので、達成率は106％ですね。

いやいやいやいや、、、、
2月は本当に風が強い日々でした。

川沿いでの練習はキツくて寒くて走りに出かけるのが嫌になりましたよ～。

今月は30km走を2/4と2/12に2回やりました！キツかった～！
この頃まではまだ風の影響は少なかったけど、中旬を過ぎるころから毎日強風でした。

そんな中、2/17頃に脹脛の筋肉がパンパンになってしまい、
マッサージで激痛を感じるくらい酷く疲労がたまってしまいました。

「あ。これは『ひとやすみ』の合図だな」と察知し、練習量を落として休足日も増やしました。
整骨院にも行きました。

先生は「疲労がたまっているだけ、故障ではないから心配はいらない」との事。
テーピングもしてもらいました。

先生の治療は1回目の後、劇的によくなるんですよ。
もう治療から10日経ってますが、かなり調子が良いです！


30km走と20～22kmのペース走をやった感触としては、1つ前の日記で掲げた「横浜マラソン3時間50分切り」は
本当に、かなり厳しいな！！と思いました。

5kmを26～27分のペースでで42km走り続けるなんて出来る？？？
ちょっと弱気になってしまいそうです。
ラッキー給食とか沿道パフォーマンスなどを楽しみながら余裕ある走りをしてもいいんじゃ？？

・・・。

いや、やはり、、、

マラソンはそうゆう弱い自分との闘いですよね！
絶対に自分に負けないぞ！

これまでやってきたキツい練習を自信にして、突っ込むぞ！！

横浜マラソン2016の目標タイム

横浜マラソン2016の参加案内が届きました！

確か申告タイムは3時間55分くらいにしたと記憶していますが、スタートブロックはＢとなりました。


約2年ぶりのフルマラソンとなります。
前回は東京マラソン2014でしたが、この大会では自己ワースト記録を大幅に更新してしまいました。
しかもフルマラソンで初めて歩いてしまいました、2kmも・・・。

東京マラソン2014のタイム
5km…34：40
10km…1：04：54（30：14）
15km…1：37：22（32：28）
20km…2：09：39（32：17）
25km…2：41：11（31：32）
30km…3：14：28（33：17）
35km…3：50：40（36：12）
40km…4：32：19（41：39）
FINISH…4：54：40

この3か月半前に湘南国際を4：28：26で走れているのに、これにはガッカリしましたが、
練習量が足りなかったとか反省点も自分でわかっていたので、現実を受け止めました。


今回の横浜マラソンでは3時間50分切りでゴールしたいです！
どんなに遅れてもサブフォー（4時間切る）には滑り込みたいです！


3時間50分と言えば、私が初めてサブフォーした時のタイムくらいなんですよ。

↓ちなみにその時のタイム（第11回東京・荒川市民マラソン大会2008年3月16日）
5km…27：33
10km…53：56（26：23）
15km…1：20：13（26：17）
20km…1：46：19（26：06）
25km…2：12：00（25：41）
30km…2：38：30（26：30）
35km…3：07：06（28：36）
40km…3：36：52（29：46）
FINISH…3：49：27（12：35）

おお～、後半はお決まりのように失速してますが、この程度の失速ならアリでしょう。
このくらいのLAPで3時間50分切れるんですね～。

よし！このタイムを目標にしてみます！

横浜マラソンのコースで20km以降高速道路に入る坂から、高速道路を出るまでの走りがどうなるかが鍵になりそうですね～。
上り坂には自信があるので上りでは勢いをつけて失速を防ぎ、下り坂で足を使わない作戦で行きたいと思います。

ランナー復帰して1年経ちました

東京マラソン2014に出場後ランナーお休み宣言をしていた私でしたが、2015年2月15日から再び走り始め、1年が経過しました！

第二子に恵まれなかったため、自分が想像していた【マラソンライフ第3期】とは違うスタートとなり、既に本格的に走り込んでいます！

この1年間を振り返ると、何よりも走る事が習慣化できたことが嬉しいです。

主婦となり一児の母となり、独身時代とは違う取り組み方をしなくてはいけなくて、なかなか走る事が身につかず苦労しましたが、今は楽しいランニングライフを取り戻せて嬉しいです。

2015年2月15日から2016年2月14日まで、1年間で走った距離は2,528.497kmでした。
1日平均ですと6.92km走っている計算になります（毎日は走っていませんが）。

これは、ニューシューズを2足は買ってもよい距離ですよね～（笑）。
（欲しいけど先日ターサージール4を買ったばかりなので、しばらくは買えません）

今後の目標ですが、マイペースで走り続ける事と、近い将来にフルマラソンの自己ベストタイムを更新する事です！

ターサージール4が好き過ぎて2足目を購入！

昨年の10月にターサージール4を購入した事を日記に書いたのですが、
あまりにターサージール4が好き過ぎて2足目を購入してしまいました♪♪♪

今度はピンクで～す♪

10月に買った青はスピード練習用にして、ピンクはレース専用にします♪

ターサージール3を使用した事がないので、ターサージールファンとしては「3も使ってみたいな～、3を買おうかな～」
と悩んだのですが、4を気に入り過ぎているので、万が一3の使用感に満足しなかった場合の後悔は半端ないな、と思い4にしました。

昨年の2月15日にランニングを再開してもうすぐでちょうど1年です！
1年間走り続けた自分へのご褒美に4を購入してしまいました！

横浜マラソン(フル)はこのピンク色の4で走ります♪