昨日今日とジョギング

運動不足解消のため、昨日今日と治水緑地で軽くジョギングをしました。
ジョギングと言っても、途中で結構歩いたりしました。
今日は昨日より少し体が軽く感じました。
昨日は8km,今日は10km。
本来ならば今日は交野マラソンでした。
帰りにイタドリを採取しているおばさんがいました。

石垣マラソン参加

１月２８日（日）開催の石垣島マラソンに出場！
今まで何度もフルマラソンに出場してきたが、
近畿以外の大会への参加は何と初めて。
福知山も由良川沿いの気持ちのいいコースだが、
おそらく比べものにならない心地よいレースになるだろう。
気温も高いので、寒さによる脚のつりはないだろう。
あとは天気だな

２０１７福知山マラソン 最低記録更新ならず

　１１月２３日（木）　毎年恒例の福知山マラソン。
５：００　自宅を出る
６：１０　京阪三条　バス出発（１０分程度遅れ）
　　　　　バスは一度だけ、トイレ休憩。京丹波SA
　　　　　車内でゼッケンを配布。
　　　　　軽食を配布。
　　　　　最後にはなんと参加賞まで配布された。これは楽だ。
　　　　　係のおねえちゃんが一人で配布していてかわいそうだった。（仕事だから仕方ないか）

８：１９　三段池公園駐車場に到着。
　　　　　会場へ。坂を上ってメイン会場へ。
　　　　　体育館（更衣場所）内へ移動するが、ほとんどスペースはない。
　　　　　無理やりねじ込んで着替える。
　　　　　ゼッケンをつける。
　　　　　チップを靴につける。
　　　　　エネルギー補給。おにぎり４個。ゼリー２個。バナナ３本。お茶
９：３０？　すべて準備をして、貴重品を封筒に入れて、ゼッケン番号を書いて預ける。
　　　　　体育館から出ようとするが、出入り両方が多く、大渋滞。これは主催者が再考すべき事項だ。
　　　　　一方通行にするとか。
　　　　　池の方へ降りてゆき、紅葉の写真を撮りながら軽くアップ。
　　　　　途中で公衆便所に寄り、まったく並ばずに大きい方。穴場だ。
　　　　　会場へ戻り、スタートゾーンへ移動。
　　　　　Iゾーン。
　　　　　青空も見え隠れし、天気は回復傾向にあるように見えた。
１０：３０　スタート！　バーンとピストルがなっても微動もしない。
　　　　　５，６分経ってようやく動き出す。
　　　　　今日は最初から６分にしないで、
　　　　　ずっと押さえて、７分で行くことにする。
　　　　　５ｋｍ、１０ｋｍ、とほぼキロ７分ペースを守る。
　　　　　その後は７分ペースを守っているつもりだが、実はそれより遅いペース。
　　　　　水分と食料をこまめにもらう。
　　　　　途中で風が強まり、雨もきつくなってきて、給水所でビニール袋をもらい、
　　　　　雨具にする。
　　　　　途中で、きれいな二重の虹が出てきて思わず撮影。
　　　　　３０ｋｍ後半はぼちぼち脚がやばくなってきた。
　　　　　それより前から右足首が少し痛み、持つかなと思ったが、結局何とかなった。
　　　　　今日は最初から、３７km地点がゴールと決めていたので、それを基準に自分を励ます。
　　　　　最初の１０ｋｍはウォーミングアップだと言い聞かせて気分を楽にする。
　　　　　１４ｋｍ地点はこれで３分の１終了。
　　　　　中間地点通過。
　　　　　７，８カ所の関門を何とか意識しながら通過。
　　　　　距離表示の〇ｋｍ　の看板が遠かった。
　　　　　折り返し地点手前で、前任校の卒業生が走っているのを見かけたような気がする。
　　　　　（やはり、そうだったようだ。会えなくて残念。福知山座位集」
　　　　　でも、今日はただひたすら無心に前へ進む。本当に無心だ。
　　　　　邪念を起こさず、ただただ無の境地で走る。すると次の〇ｋｍ表示が近い。
　　　　　３５ｋｍあたり？ちょっと脚がやばくなってきた。若干、ツリの気配。
　　　　　去年は最後の関門までのことで、大変やった。
　　　　　関門が３７ｋｍ地点だと思っていたら実はそうじゃなかった。
　　　　　３７，５ｋｍなのだ。この最後の０，５ｋｍがあまりにもきつい。
　　　　　去年はこの最後の０，５ｋｍで危うく引っかかりそうになったのだ。
　　　　　幸い、昨年は５：５５：００でゴールしたが、焦った。

　　　　　そしてついに３７，５ｋｍ地点通過！
　　　　　おめでとうございます。カンばーい。（エアです）
　　　　　あとはもうひたすら歩くだけ。ほとんど走りはなし。
　　　　　これはどういうことだろう。
　　　　　走れない理由。①体重が増えた。
　　　　　　　　　　　　②トレーニング不足（３０分走３回　１時間走２回程度）
　　　　　　　　　　　　　ただし、ほぼ毎日、フロンロランジ、スクワット。など。
　　　　　ひょっとして、脚がほとんどつらなかったのは、この筋トレがきいたのかも。
　　　　　今後も続けよう。あとは食事？
　　　　　そして、５時間５１分でゴール！！！おめでとうございます。
　　　　　ゴールしてから、完走証を印刷してもらい、チップをはずし、Tシャツをいただいて
　　　　　体育館へ向かう。途中におしるこやら、お茶やらありましたが、バスの出発までほとんど
　　　　　時間がないので、着替えて貴重品を返してもらって、駐車場へ向かう。
１６：４５　駐車場にいるバスに乗り込んだ。
１６：５０　出発
１９：３０頃？　ホテルオークラ前に到着。
　　　　　魚民で軽く反省会をして解散。
　
感想
　ほとんどトレーニング走をしないで走るパターンが続いている。
もっとトレーニングをするべきだ。
いやでもやはり１００ｋｍくらいは走っておくべきだろう。
バスの移動は楽でいいのだが、何しろ高い！　往復７，６００円。　
ゼッケン、軽食、記念品の配布サービスがあるとはいえ、高い！

後日　２日たっても、際立った筋肉痛がなく、これは筋トレ、スクワットの成果かな？
　　　マラソン食のおかげかな？こまめな水分エネルギー補給？
　　　わからないが、総合的によかったのだろう。
　　　さあ、次は１月２８日の石垣島マラソンだ。サブファイブを目指してトレーニングを開始しよう？

追記　今年の福知山マラソンは定員割れだったそうだ。このマラソンブームになぜ？と思ったが、
　　　理由がわかった。前後１週間に神戸マラソン、大阪マラソンが開催されたおかげだろう。
　　　なんてひどいことをするのか。そのあたりの調整を主催者はするべきだろう。
　　　ここでもメガマラソン大会の不都合な事実がある。


　　　　　

　　　　
　　　　　
　　　　

豪栄道 優勝おめでとう！

　大阪出身の力士としてなんと８６年ぶりの相撲での優勝。
１０日目くらいに豪栄道の連勝を知った時も、
そのうち負けるだろうと思っていた。
　ところが、連日の勝利にテレビでの彼の表情を見て
その気迫、決意をひしひしと感じ
ひょっとしてと思うようになった。
昨日の日馬富士戦が山場だったのではないか。

　とにかく、自分の住んでる街、寝屋川から大相撲の優勝力士が
出るとはなんとめでたいことか。
去年はあまりうれしくないことで全国に名前が知れ渡った
寝屋川市が明るいニュースでその名を知らせたことがうれしい。
　豪栄道、おめでとう。
お母さんの今日の試合前の表情は親としての心配の表情でしかなかった。
お母さんもさぞかしうれしかったことだろう。
今日はゆっくり休んでください。
そして、明日、全勝優勝というおまけを目指してください。

昨冬のハーフマラソン（２０１３．２．３）の記録

　ハーフ男子一般　　　
種目順位　　gross 2:10:46　　　　　　585位(952人中）
　　　　　　net 2:09:06 120位(200人中)
最近にしてはまあまあでしょう。
なんせ一昨年の大阪マラソンは　フルやけど　　5：25：00やで
今年は少しくらいトレーニングしてから出場しよう。

今日はあの1019記念日

今日は1988年、パリーグペナントレース。
近鉄対ロッテダブルヘッダー。激闘の日です。
あの頃のプロ野球はホンマに面白かった。
もうあんな心躍るような場面はなさそうな気がする。
25年も前のことなんですね。

久しぶりの木津川マラソン

　久しぶりの木津川マラソン。
ハーフに出場してきました。
何年前だろう？
でも、とても楽しかった。
最近はやりの都市型大規模大会ではなく、
ローカルなこぢんまりした雰囲気がとてもよかったです。
天気もよく、気持ちのいい一日でした。
しかも、１週間ほど前に一度１０ｋｍ走っただけにしては、
なかなか調子がよく、２時間８分という上出来の記録でした。
１ｋｍ６分のイーブンペースです。
２０１１年の大阪マラソンのフルで
５時間２５分だったことから考えると、
素晴らしいできでしょう。
また、地方の大会に出たいなという気持ちになってきました。

無事完走！大阪マラソン！

　なかなか楽しかった！
こんなに大げさな大会になるとは思っていなかった。
大々的に報道されていたせいか、世間でも話題になっていて
大阪マラソンのことはみんなが知っていた。
　しかもまわりで出場した人が誰もいなかったので、
僕もなんか話題の人になってしまった。
単にフルマラソンに出場して完走しただけなのに、
ものすごい英雄扱い！
すごい！　へええ！　
まあ悪い気はしませんが、それほどすごいことをしたとは思っていないのですが…
一般的には４２キロも走ること自体が大変なことに思えるのでしょうね。
これくらいのことで感動してもらえれば安いものです（笑）

さて、レースですが、昨日も書き込みしたように最大の課題は
足つりとエネルギー不足です。これは今まで以上に慎重に調べて対策を練りました。まず、ネットで検索。
足つりを防ぐ方法、つってしまった時の対処法。
まず予防策ですが、足つりの原因はわかっているようでわかっていないみたいです。
でもはっきりしているのはアミノ酸が大きくかかわっているようでこの対策としては
アミノバイタルをフル活用すること。それからバナナが非常に有効だということ。
水分、塩分の補給、などです。これらすべての対策を練りました。
まず、朝からバナナ４本、アミノバイタル２袋、水分補給、アミノバイタルゼリー１袋、
途中の食糧補給ようとして塩キャラメル、イチゴチョコ、などなど

レース展開としては、１キロ７分をベースに組み立てる。すると、ゴールは５時間ちょうどくらい。
１０キロ　　１時間１１分
２０キロ　　２時間２２分
３０キロ　　３時間３３分
４０キロ　　４時間４４分
ゴール　　　５時間００分　という予想です。
そして実際は
１０キロ　　１時間０９分２０
２０キロ　　２時間２１分１１
３０キロ　　３時間３７分２４
４０キロ　　５時間０５分０５
ゴール　　　５時間２３分４０

ということでまあこんなもんでしょう。ほぼ予定通り。
途中で待ち合わせの場所で待ったり、食事したり、写真を撮ったり、メイルしたり
しながらですから。。（笑）おかげで携帯のバッテリーが異常に早くなくなってしまい
えらい目にあいました。
まあそれにしてもさすがベテランですなあ。はっはっは
でも、自己最低記録ですわ。　　
なんせ、いままでの出場大会は制限タイムが５時間ですから、
それだと完走していないわけです。
というわけで復帰第一戦としてはちょうどよかったということですね。
ちょっと、フルマラソンに対する情熱が少しだけ戻ってきたような気がするので、
次はちゃんとトレーニングすることにしよう。サブフォー目指して。
（サブスリーは無理なような気がするので）
なんかすごいよやっぱり、３時間６分の記録は。
キロ６分でいけば　　６×４２キロ＝２５２分　　４時間１２分や。いけるやん。
昔は「ゆっくり」が　キロ６分やったもんね。　１分ちがえば４２分ちがうわけですね。
４時間切り、やってみる？　　

いよいよ 明後日 本番！

　ついにやってきた！
５年ぶり？のフルマラソン。
福知山マラソンに数年前にエントリーしたが、最初から２０ｋｍでやめると決めていたので完走を目指すのは５年ぶり。
　体調は悪くないが、なんせ加齢による不調がいつ出るかと不安はある。
まあ、ほんまにぼちぼちいこう。１時間で６ｋｍ走れば完走できるのだから。。。
課題は①足のつり　②エネルギー切れ　くらいだろう。
有名人もいろいろ来るみたいで、ほんまに大阪のお祭りみたいになってきた。
大阪の街中を車を止めて走るのは快感だから思い切り写真でも撮って楽しもう。
職場の人も応援にかけつけてくれるので元気が出る。ありがとう。

いよいよ来週は本番! 大阪マラソンだ。

　最後の週末が終わった。
今日は近所を１時間走した。
自宅ージャスコ（お好み焼き）ー三井ヶ丘ーりそな銀行ー緑地ー２周ー自宅
合計約８，０００ｍくらいかな？
来週はいよいよ本番だ。
制限時間が７時間だからゴールはできるだろう。
バナナ食べて、うどん食べて、アミノバイタル飲んで
これで足がつるのは防げるはずなのだが。。。
へたすると自己最低記録が生まれそうなのでそれだけは阻止しよう。
５時間が自己最低記録だ。はっはっは！