マイナス体験にもポジティブな意味を見い出せる人は、成長できます！

私は自分がなかなか根治しない鬱に苦しむことで、人のうまくいかない点や痛みが多少なりとも以前より理解できて、人に優しくなれる面があるかと思います。

ポジティブ心理学の幸福学やレジリエンスでも、こう言われています。

「悩みや逆境やトラウマにも、否定的な認識に終わらせず、それらに前向きな点を見い出しポジティブな解釈をする人は、マイナスを乗り越えて成長していきやすい。」(心的外傷後成長)

心的外傷後成長の具体的な内容を学問的にわかりやすく解説してくれています。

傷つきから人は成長することができる；PTG（心的外傷後成長）② | 心理学コラム | 日本女子大学 心理学科 オリジナルWebページ

デパートのマルイの事業での心的外傷後成長の具体例などの記事です。

危機をチャンスに換える能力

コロナのまだ続く感染や、感染者などの情報の公開の必要性について！

私の両親が最近にコロナに夫婦共に感染しました。幸いおそらくワクチンを毎回打っていたからか、高齢ですが重症化は免れました。

また私の友人もここ一カ月前にコロナになりました。彼や兄弟や関係者も京都への旅行でコロナにかかった様です。

友人はワクチンを最新の一回以外はその度毎に打ってきて、弟達も今はおそらく治った様です。

また仕事関係の方も最近コロナにかかり、今は治ったとのことです。

そして一年前にコロナにかかったが毎回ワクチンを打ったためか重症化しなかった私に、今日に行政からコロナの6回目のワクチンを打つ知らせが届きました。

私は今はマスクを外していいとか、日常生活、経済活動に戻っていますが、本当にコロナが沈静化しているのか、次の波が来ないか心配しています。

私はテレビや新聞やインターネットの記事などで、以前の様な毎日の新規感染者数や死亡者数などをまた公表してほしいです。

インフルエンザ　9月に入り急増　コロナと同時感染で重症化率↑

私は最近溜まった疲労回復に昼寝の有効性に驚いています！

疲れやすい私は、午後から夕方に1時間位昼寝をすると、体力がすごく回復してやるべきことが、またできる様になることに最近に気がつきました。

皆様にも可能な形態でのお昼寝をお勧めします。

写真は精神科医の樺沢紫苑先生の書いた本「行動最適化大全」より引用しました。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す | 樺沢 紫苑 |本 | 

鬱からアル中になりかけた私を幸福学(ウェルビーイング)の学びが深い救いになりました！

この幸せ(ウェルビーイング)の4つや8つの因子の学びが、ひどい鬱傾向からアル中になりかけているかもしれない私を、深く救ってくれています。

疲れ切り休み下手から酷い低迷に陥った私を救ってくれた名言です！

己の弱さを痛切に思い知らされた時に、詩人の相田みつをさんのこの言葉で、自分のだらしなさをなにか許せて、どうにか再起をするための勇気が静かに湧いてきました。

ある精神論の本を読み違和感に悩んだ私を、松下幸之助の本「素直な心になるために」が腑に落ち救われました！

ある心構えについての本を読み、アマゾンですごく評価が高くても、今の自分ではどうしてもあまり腑に落ちなくて、混沌とした気分に悩みました。

しかし松下幸之助の本「素直な心になるために」を読み返したら、私はその内容には心から納得できて、心がなにか落ち着きました。

久しぶりにマインドフルネスを行ったら、元気になりました！

私は借りている家の大家さんに坐禅を勧めて頂き、自分なりにマインドフルネスを久しぶりに行ってみました。

私はなかなか呼吸に意識を集中できずに、5分行うのが精一杯でした。

しかし後でいつもより自制心を持てて、心が落ち着く状態にあることに気がつきました。

これからなるべく毎日瞑想を10分はしたいです。

不安や心の乱れや不幸感に悩んでいる方には、マインドフルネスや坐禅や瞑想を、お勧めします。

マインドフルネスを詳しく解説したページです。

【NHK健康】「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方

私は昨日に夕方に35分以上ウォーキングしたら、その夜に熟睡できました！

私は最近朝散歩をして夕方に35分以上をウォーキングもして、お酒はノンアルコールビールにしてシャワー浴びて、早めに寝てしまいます。

すると深い眠りにぐっすりと入れて、数日でうつ気味が解消してきました。

一日の無為に落ち込んでも、日記を書くとやれたこともあると気づき救われます！

自分では一日何もできなかったと感じてしまい、虚無感と自責感に悩んでも、日記に一日で行ったことを書いています。

するとそれを読み返すと、やれたことがプロセスも含めて、実はそれなりにあったと気がつき、自分をなにか許せる気持ちになり救われました。

逆境時の適切な感情や衝動へのコントロール力の大切さについて！

今は元気ですが、ひどい鬱気味の時に自殺願望と大量のアルコールに逃げる衝動に苛まれました。

しかしレジリエンスで感情調整力を学び、それをなんとか抑えられました。