ヘルスピア２１のスマイル栄養塾の講座を受け一週間で２キロ減

ヘルスピア２１（京都市健康増進センター）の、スマイル栄養塾の、６回の講義を受け

健康的に、痩せる事にしました。　費用は６回で１０００円ですが、西九条まで通います。

先週水曜日の、２時間の講義では、館長の医師の講義は　「人はなぜ太る！」　で、

肥満は万病の元と、言われました。

ＢＭＩ（肥満度）は体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で計算し、基準値は、２２で

２５以上は肥満です。基準体重のプラスマイナス２０パーセント以内が、標準体重内です！

医学的に肥満について、講義してくださいました。

管理栄養士の方が、体重測定をして、一週間食事記録表と体重測定表　（毎日計り記録し

グラフにしていく）　を渡してくれて、毎週の講義でその表をチェックし、痩せるための

食事指導をしてくれます。

まず西友に行って、デジタルの１００グラム単位で計れる体重計を購入しました。

毎朝起きぬけに体重計り、３食、バランス考えて食事を作り、

御菓子、アルコール、飲み物すべて記入しました。

栄養管理士の方が、チェックするので、御菓子、アルコールをひかえ、野菜、海草

魚など摂り、夜は軽めの食事にしたら、一週間で２キロ減でした。

栄養管理士の方が、３ヶ月後の目標体重、最終の減らす目標体重を、記入してくれたので、

痩せるべく、記入の毎日です。

今日は、２回目の講義の日で、講義の前に、ヘルスピア内の診療所で、京都市の特定検診を

利用して検査してもらうため、予約しました。プラス、肺のレントゲンもお願いしているの

で、朝から出かけ、講義は２時から４時までなので、１日中かかりそうです。

女性はおへそまわり９０ｃｍ以上は肥満、ＤＭＩは２５以上が肥満！なので

基準値めざして、がんばりましょう！


一週間食事記録表　　朝食、昼食、夕食、間食（果物飲み物も含む）アルコール、体重
　　　　　　　　　　　の項目すべて、毎日記入する！


体重測定表　　　毎日一回、同じ条件で決まった時間に体重を量り、記入！グラフにする！