１２／１９（日）の練習

さて、本日は、膝打撲も回復して、昨日の強風も落ち着いたし、疲労もいい感じで抜けているので、ここいらで早々に３０K走をやろう！と気合入れてスタートしましたが、１４Kで疲れてちょっと失速気味。３０K走ならまだこれでも半分かぁ～と気が遠くなる・・・

何とかマイコース４周目に突入して１８Kでキロ４：２２と、いいペースを取り戻したかに見えたのですが、その後、失速してしまい、ギブアップ終了でした。

疲労を抜いてもこれでギブアップとは、いつの間にか長距離の走力が落ちてしまってるかもしれない・・・ま、毎日１１K走ってれば、フルマラソンの耐久力は自然と身に付いている経験則はあるものの、３月６日の東京マラソンもあっという間に来てしまうだろうから、逆算してロング走の計画は練っておこうと思います。

そういや、かすみがうらマラソンの受付始まってるんですよね。東京マラソンから１ヶ月と約１０日後なので、走れなくはないけど、どうしようかなぁ～と、悩んでます。思い出深い大会ですからね。もう少し悩もう。

ところで、本日はめちゃくちゃ寒かったです。例年、この時期に、冬の寒さにガツンと打ちのめされる日があるのですが、今日がその日だった。足の指が少し凍傷っぽいダメージ受けてる感じ。手もガチガチにかじかんでしまい、家に入ろうとしても鍵をうまく掴めず、ドア開けるの苦労しましたよ。

マイコースの水たまりもガチガチに凍って、畑には一面の霜柱。冬が来ましたね～　今日は、走り始めて日が昇ってきて多少お日様のおかげで寒さもやわらぎましたが、明日からまた夜明け前かぁ・・・今日と同じ気温だったら拷問だな。走る時間どうにかしないとかもなぁ・・・

今月の走行距離　１９１キロ

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１２／１３（月）ー１８（土）の練習

いよいよ、本格的な冬が到来となった１週間でしたね～

昨晩の強風といい、北風が一気に冷たくなりました。なんせ日本海側では大雪ですから、当然ですね。というわけで、足もヒートテックのタイツを使うようになったり、本格的な冬モードに入ってきました。いよいよ、朝ランが恐ろしくなってきた・・・

１週間を振り返ります。

１２／１３（月）

前日からの疲労蓄積で本日も足が動かず。そして北西の風が強く向かい風で進まずペースも上がらない。マイコース２周目はキロ４：３０オーバ。これでも、フォームの勢いをつけて頑張ったつもりですが。

１２／１４（火）

本日は、フォームが良かったのかタイム向上。前進力、腕振りがかみ合った。ダッシュは3:53。平均上下動比の数値もいいですね。

１２／１５（水）

本日は、前日の疲労かスピード上がらず、ジョグデーにしました。

１２／１６（木）

前日のジョグで疲労回復できたようで、またスピードを出して走れましたが、それでも体感スピードより実際のスピードはそれほどでも。

１２／１７（金）

深夜から雨。疲労もあることだし、さすがに本日はランオフにしました。

もう、毎日走る週間になってしまうと、「走らねば」という本能がしみついてしまうので、ランオフでいいんだと自分に言い聞かせるのも一苦労（苦笑）

１２／１８（土）

ランオフ後は、その分含めてハーフか？３０K走やるか？という作戦を練っていたのですが、昨晩、家で右ひざを家具の角にぶつけてしまいました。その痛みが朝も残っており、無理に走って二次負傷も怖いので思い切ってジョグにしました。

前日といい、本日といい、本来あるべき練習内容から落とすことを自分に納得させるのが本当に大変だ。走らないのもある意味キツイ。ま、本日は、昨晩からの強風で、向かい風で進まないじゃないか！と、ぶつくさ言いそうなのも想像がつくので、本当にこれで良かったんだよ・・・（まだ納得してない）

一応、疲労も二次負傷も無し。ただ、打撲部分が痛いので湿布貼って回復に努めます。

というわけで、明日こそ右膝が大丈夫なら、少し距離を伸ばしたり、普段の練習内容からメニューを変えたいと思っています。

今月の走行距離　１７０キロ

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１２／１２（日）の練習

昨日は、GARMINの記録によれば気温１．１度とこの冬、一番の寒さでしたが、本日は空に雲がたくさんあったおかげで放射冷却はなく、マイルドな寒さで走りやすかった。

本日も昨日の大ストライドでリズムよく走り始めたのですが、どうも体のリズムがうまく合わず、１K目４：１９。しかも呼吸苦しめ。その後も何となく足が重く、あまりストライドが大きくならず、スピードが出ない。５Kラップには下り坂区間が長いので、ここでランニングフォームのリズムを思い出すことが多いですが、それでも４：１２。

マイコース２周目も体感はキロ４分一桁でも、実際は４：１２。その後、足の疲労感で持たずに失速してしまいました。

うむ、そもそも思い返してみれば、ちゃんと走れていた時はこのキロ４分１０秒台でも、ジョグっぽく呼吸乱れ無しで走れたっけ。

それにちょっと疲労たまると大きなフォームが出来ずにキロ４：２０オーバになってしまう。

走れるようになった気もしたけど、実際はまだまだ。気を引き締めるべし。

ランニングフォームも、磨けばまだまだ効率性は向上すると思う。

ところで、かすみがうらマラソンの募集が１２／１５から始まるそうですね～

つくばマラソンに続いて出場回数の多い、かすみがうらマラソン。こちらも思い出深い大会で、この情報を知ってウズウズしないわけにはいきません。

東京マラソンから１ヶ月と２週間あるから、日程的には無理はない。ただ、先着順ではなくて抽選制だそうなので、申し込んでも走れない可能性はあります。

関東での久々の大規模マラソン、これはチャレンジしないわけにはいかないかなぁ~前向に検討したいと思います。

今月の走行距離　１１３キロ

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１２／６（月）ー１１（土）の練習

１週間の振り返りになります。ここのところ１週間に１回更新で、記憶力も怪しくなり、先週何書いたっけ？なんて確認してました。

そうそう、いったん足踏みしていたのから、疲労が落ち着けば、そのうちまたペースも上がってくるでしょうなんて書いていたら、本当にそのとおりになりました。

体感でキロ４分一桁の感覚で走っていても、実際はそうでなかったり、キロ４：１５位のペースかと思っていたら、キロ４分一桁が出たりと、感覚と実際のペースが合わないこともありますが、着実に進歩している手ごたえを掴んでます。

１２／６（月）

体感でキロ４：１５で走っている感覚ですが、実際はこんなもの。平均上下動比からもフォームがイマイチのようだった。しかも、８K以降失速でした。

１２／７（火）

前日と同じ感覚でキロ４：１５位で走っていたら、１K目キロ４：０８が出る。５Kの下りではキロ４：００まで出た。しかし、９Kで失速でした。感覚があてにならない。

１２／８（水）

朝から晩まで雨。結構激しかった。さすがにランオフにしました。

１２／９（木）

１日ランオフ後なので、体がいい動きをするはずと期待していたのですが、そこまでスピードが出ず。下りでキロ４：０８が精一杯でした。

１２／１０（金）

この日は最初からいいスピードが出て、トータルタイムも結構速かった。ふわっと大きなストライドを取るフォームの感覚をしっかりつかめたのが収穫。

１２／１１（土）

２周目の上りでは結構足が疲れたのと、呼吸も苦しかった。ダッシュが３：２４と、ストライドが伸びている感覚があり、いいフォームの練習になった。

フォームを磨きなおしてスピードアップを目標に練習をしてきましたが、まだまだフォームは改善の余地があって、この練習もいずれキロ４分一桁に突入できそうな感覚です。キロ４：０６－０９、そして、キロ４：０５以下に突入するのも夢では無いかも。

いい時は、ハーフをキロ４：０３－０５で走っていた時もありましたが、これはもう５年以上前か・・・スピード劣化だと悲観的になっていた時期が長かったので、こうしてこのペースにチャレンジできる日が実現したら、それはとてもうれしい。どんなにもがいても、スピードがどんどん落ちていく苦しい悪夢のような時期を過去にできたらいいな。

それにしても、今の時点で、こんなペースで毎日走っていたことって、過去の記録を見ても、どこにもない。そう、実は既に自分では経験したことの無い未体験ゾーンに突入しているんです。

本当にこんな練習でいいの？もっとメリハリつけた方がいいんじゃないの？とか疑問だらけの世界に入ってきました。たぶん、今の練習を見てみると、たぶん毎日閾値走をやってる状態だと思う。結構、呼吸が苦しいから。

感覚的には、この練習でキロ４分一桁、しかもキロ４：０５以下に入ってきたら、マラソン大会本番ペースではキロ４：０７－０９も射程圏内に入ってくるような気がします。そうすれば約１０年ぶりの自己ベスト更新をグッと引き寄せられると思います。

毎日疲労感もそれほどでない状態なので、当面はこれでいいかなと言う結論にしています。あとは、ハーフか３０K走を早めに開始しようというところです。

よっしゃ、この調子で頑張るぜ。

今月の走行距離　１０２キロ

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１２／５（日）本日の練習

本日は、用事があったので平日と同じ朝４時半に起床。夜明け前に走ってきました。だんだん、寒さが厳しくなってきましたね～

寒さは厳しいけど、朝焼けの燃える様な日の出は、最高に美しい。これは朝ランの醍醐味。

しかし、日の出時間が刻々と遅くなっています。１月には日の出６：５０台になりますから、この朝焼けの楽しみも残り少なくなります。

さて、本日の練習は、引き続きペース走ですが、体感でキロ４：１０以下の感覚ではありますが、実際は４：２０オーバ。どうも何かがかみ合ってない。

下り坂でやっと腕と足の可動域が大きくなるリズムを思い出して、マイコース２周目、タイムをうかがうも最速キロ４：１３でした。しかも、上り坂でスピードが落ちてしまう。足が前に出きっていないようです。

ラストのダッシュもキロ３：３２止まり。これでもガチなんですが。先週やっていた実業団の女子駅伝のペースはこれから２０秒位速いのですから、トップレベルのすごさを愕然と思い知らされます。

足の疲労感も感じているので、これが落ち着けばまた次の走力向上の時がきっとくるでしょう。この調子で頑張っていきます。

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