ジョグ１１Ｋ

１０／２０（日）

昨日は、ハーフ完走でも余力も残ってたし、疲労度はそうでも無かったのですが、本日目覚めると金縛りのように体が重い・・・

目覚ましから３０分たっても起きられず、やっと１時間後に起床。

重い体で、何とかジョグをするのが精一杯でした。



ラップ表を見てみたら脈拍も本番ペース並みでビックリでした。全然呼吸は苦しく無かったんですけどね。

さて、これで来週の本番まで残る練習は火曜日の５Ｋガチのみ。あとは疲労抜きのみです。

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昨年は故障で大田原マラソン、勝田マラソン、かすみがうらマラソン、全てで勝負にならず棒に振ってしまったシーズンでした。そして、長期ランオフの後、建て直しのシーズン、ほぼ０からの出直しで、なかなかスピード力を戻すのに苦労しましたが、何とかフルで勝負が出来そうなところまで仕上げることができました。振り返ると何とも感慨深いものがあります。

２年前の記録を見返してみたら、つくば本番２週前に２９Ｋ走（３０Ｋ走失速）で、キロ４：１０で走っており、つくばでは２：５６：５０。ラスト４Ｋで失速して５０～６０秒ロスしたとあった。２年前と同じところまでは到達しているので、本番では２：５６台で勝負できたら御の字ですが、どうでしょうか。少なくともサブ３奪回はしっかり押さえたいところです。本番１週間前、だんだんテンションが上がってきました。


今月の走行距離　１７９キロ

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ペース走ハーフ

１０／１９（土）

本日の天気は、朝方雨で午前中には止む予報でしたので、土曜にしては珍しく朝食を食べてのんびり。日課のアイロンや風呂掃除を先にこなしているうちに、雨が止みました。

メニューは予定どおりハーフのペース走。本番１週間前なので疲労度合いでは１６Ｋ位でやめてもＯＫのつもりで走り始めました。

走り始めて、レース本番のようにふわっと脱力してフォームを作りましたが、いきなりキロ３：５８が出る！そのまま３Ｋまで３分台で行けてしまいました！

これまでキロ４分を出すにはガシガシと腕を振って、心肺を追い込みながらやっとだったのに、こんなに軽く走って、キロ３分台には自分でも驚いた！５Ｋガチの効果が出たのでしょうか！？

そのフォーム感覚を大事に継続していきましたが、次第にペースは落ちてしまい１０Ｋ以降は、キロ４分二桁まで落ちてしまったのは、まだまだこれからです。

先週のハーフチャレンジは１５Ｋで失速、１６Ｋギブアップでしたが、本日は余裕を残して完走することができました！マイコース４周走ったのでトータル２２．５Ｋですが、ハーフ通過時は１：２７：３０位でした。



そして、やっとハーフにもスタンプを押せた！



今週も仕事で忙しかったこともあり、水曜に５Ｋガチをやっただけで、疲労は随分抜けてきました。なので、本日ハーフを走っても、それ程の疲労感ではない感覚。今のところですが。

これでシーズン初戦への準備はまずまず。自己採点では８８点位ってところでしょうか。つくばへ向けては、もう少し１０Ｋペース走とハーフペース走でスピードを鍛え、３０Ｋ走もキロ４：０６～０９位で走りきってから挑めるといいなぁ～と思ってます。

そうそう、北陸新幹線も１０／２５に運転再開予定とのこと！ギリギリ間に合って良かった！これで金沢には行けそうです。


今月の走行距離　１６８キロ

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５Ｋガチ

１０／１６（水）

今日は、週ナカ水曜、時間を作って５Ｋガチをやった。

アップ


最近の最速タイムは前々回の記録だったのでそこと比較してます。

前回は、苦しい割りに記録が出なかった。理由はフォームにおいて足のストライドの開きが足りなかったような気がして、今回は腕振りと足のストライドを大きく開くことを意識して走りました。

５Ｋガチ


前々回より１秒だけ速かった。１秒と言うのは非常に微妙だが前進出来たのはよかった。しかし５Ｋタイムは１０秒遅かった。

でも、今回もしっかり心肺を追い込めて、いい練習になったんじゃないかと思いたい！

ダウンジョグ
２Ｋ　１２：０８　キロ６：０３


さて、今週末は本番１週間前だけど、最後の追い込みで１５Ｋかハーフをやる予定にしてます。

しかし、例の台風１９号大雨に伴う影響で、北陸新幹線車両の３分の１が水に浸かってしまった。１～２週間で間引き運転でも復旧させる予定のようですが、本当にそうなってくれるか？

金沢までの指定席を往復で予約してますがどうなるでしょうね～

前日受付に金沢に到着できるのか？

金沢マラソン、走ることができるのか！？

東海道新幹線で米原まで行って、急行に乗っていく手もあることは知りましたが、時間もかかるし、できれば北陸新幹線に乗れるといいけど、どうなるでしょうね～


今月の走行距離　１４５キロ


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坂道ダッシュ

１０／１４（月・祝）

本日は予定どおり坂道ダッシュ。

足の疲労が回復してて可能ならキロ４分ちょいのペース走でも？と思ったが、アップで走るとキロ４：３０が精一杯で諦める。

このメニューは、前回から１ヶ月１０日ぶりだった。

今日こそ１本５５秒を切れればと思ったのですが、１本目５６秒。その後、踏ん張って５８秒で走り続けるも、前回の５６秒ー５７秒で収めたのよりわずかに遅いレベルでした。

なかなか、トップスピードが戻らないなぁ～



この刺激入れで今週の５Ｋガチでスピードアップにつながるといいなぁ～



とうとう今シーズン初戦から２週間を切って調整段階に入ってきますが、今週も忙しそうなので走れないことがそのまま調整になりそうな見込み。

このまま疲労を抜いて、スピードメインで仕上げていきたいと思います。


今月の走行距離　１３４キロ

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ジョグ

１０／１３（日）

今朝は、台風一過で快晴、多少風はありましたが気持ちいい天気になりました。今回の台風は、千葉では１ヶ月前の１５号ほどの風はなく、神社の回りに大量の葉が散らばる位でした。

さて、昨日は久々のキロ４分台のペース走でへばり、走った後の疲労感はそうでもなかったのですが、今朝起きると体が重い・・・

なので、ジョグもキロ５：３０オーバでも精一杯でした。



明日はスピード練習のポイントをやりたいところです。
インターバルか坂道ダッシュあたりでビシッと刺激的なメニューで。


今月の走行距離　１２１キロ

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