マシン筋トレ-9

今日は日中、暑かった
会社帰り、、自宅で軽食してからジムへ行ってきた
ジムのあるビルの地下駐車場に着いたのは、p.m.18:44..


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
このごろでは、前より筋を伸ばーすポーズを少ぉし取り入れだした。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、4回　3set目は苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（32.0）kg×10-3set　3set目はきつかった
アブクランチ　10回-3set　一番腹式呼吸し易ぃ運動
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（36.7）×10-3set　2.3kg負荷。やはり3set目がきつい
レッグプレス　45.0(45)kg×10-3set 負荷前回同じ。
チェストプレス　31.7（31.7）kg×10-3set 負荷前回同じ。3set目は足で補助しながら
ラットプルダウン　26kg×10-1set　前回同様負荷。33.0kg×10-2set遣ってみたが、2set目はきつかった
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-3set　負荷前回同じ。膝を伸ばすとキツーイ
トーソローテーション（左）37.5（37.5）kg×10-2set（右）37.5（37.5）kg×10-2set　負荷前回同じ。
レッグエクステンション　28.5（28.5）kg×10-2set　負荷同じ。大腿四頭筋の表側。
シーテッドレッグカール　26.0(19.0)kg×10-2set　大腿四頭筋と膝、脹脛上部の裏側。キツイ　
プルダウン　27.5（27.5）kg×10-1set 31.5kg×10-2set。3set目はキ・ツ・イー

シャワーが全部埋まってて初めて浴槽付近のカランでkaradaを洗った。
イスに座ってボディシャンプーって、、自宅や銭湯だったらふつーの洗い場の姿だけど、、
で、久しぶりに湯船に浸かった