おはようございますはらっちです
朝ラン順調でしたが、最近足の裏が痛くて走るともっと痛むんです
私は偏平足なんです。現在私の右の土踏まずが腫れて全くないです
こりゃやばいと感じて、昨日治療に行ってきました。
どうやらインソールが合わないのが原因みたいです
さて、色々カロリー計算がありますが、私はMETS法で計算しています。
METS(メッツ)とは、運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す係数で、安静時を1として、激しい運動ほど数値が高くなります。
カロリー消費量(Kcal)=1.05×体重(㎏)×METS係数×運動時間(H)
主なMETS係数
運動 METS係数
安静時 1.0
軽いストレッチ 2.5
ウォーキング(15分/km) 3.3
ウォーキング早歩(8.2分/km) 6.3
ランニング(7分30秒/km) 8.0
ランニング(7分/km) 9.0
ランニング(6分/km) 10.0
ランニング(5分30秒/km) 11.0
ランニング(3分30秒/km) 18.0
自転車(16.1~19.2km/h) 6.0
自転車(19.3~22.4km/h) 8.0
自転車(22.5~25.6km/h) 10.0
水泳(ゆっくり) 6.0
水泳(クロール46m/分) 8.0
水泳(クロール69m/分) 11.0
卓球 4.0
バレーボール 4.0
ゴルフ 4.5
野球 5.0
バスケットボール 6.0
サッカー 7.0
テニス 7.0
例えば体重60キロの人が1km6分で1時間ランニングした場合
1.05×60×10×1=630 630Kcal消費したことになります。
体重が重ければ同じ距離を走っても消費カロリーは多くなります。
体重が軽ければ同じ距離を走っても消費カロリーは少なくなります。
ジョギングでダイエットするのは理に叶ってるようです
しかし走っても痩せない私って
朝ラン順調でしたが、最近足の裏が痛くて走るともっと痛むんです
私は偏平足なんです。現在私の右の土踏まずが腫れて全くないです
こりゃやばいと感じて、昨日治療に行ってきました。
どうやらインソールが合わないのが原因みたいです
さて、色々カロリー計算がありますが、私はMETS法で計算しています。
METS(メッツ)とは、運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す係数で、安静時を1として、激しい運動ほど数値が高くなります。
カロリー消費量(Kcal)=1.05×体重(㎏)×METS係数×運動時間(H)
主なMETS係数
運動 METS係数
安静時 1.0
軽いストレッチ 2.5
ウォーキング(15分/km) 3.3
ウォーキング早歩(8.2分/km) 6.3
ランニング(7分30秒/km) 8.0
ランニング(7分/km) 9.0
ランニング(6分/km) 10.0
ランニング(5分30秒/km) 11.0
ランニング(3分30秒/km) 18.0
自転車(16.1~19.2km/h) 6.0
自転車(19.3~22.4km/h) 8.0
自転車(22.5~25.6km/h) 10.0
水泳(ゆっくり) 6.0
水泳(クロール46m/分) 8.0
水泳(クロール69m/分) 11.0
卓球 4.0
バレーボール 4.0
ゴルフ 4.5
野球 5.0
バスケットボール 6.0
サッカー 7.0
テニス 7.0
例えば体重60キロの人が1km6分で1時間ランニングした場合
1.05×60×10×1=630 630Kcal消費したことになります。
体重が重ければ同じ距離を走っても消費カロリーは多くなります。
体重が軽ければ同じ距離を走っても消費カロリーは少なくなります。
ジョギングでダイエットするのは理に叶ってるようです
しかし走っても痩せない私って