健康の応援！薬草・野草の豆知識①

いつもありがとうございます

健康は睡眠と規則正しい食生活から！

 

今回は薬草・野草の豆知識をお届けします。

毎日の健康に役立ててください。

 

霊芝　　　・・・心臓病、不整脈、制ガン、白血球減少症に良いと言われています。

 

どくだみ　　・・・蓄膿症、できもの、動脈硬化、血圧予防、便秘、痔に良いと言われています。

 

柿の葉　　・・・高血圧・シミ・ソバカスの予防・動脈硬化の予防に良いと言われています。

 

熊笹　　　・・・胃のもたれ、胃弱、消化不良、疲労回復に良いと言われています。

 

あまちゃづる　　・・・胃潰瘍、十二指腸潰瘍の予防、気管支炎、喘息、肝機能に良いと言われています。

 

ハブ草　　・・・便秘、利尿、健胃、整腸、視力向上に良いと言われています。

 

黒豆　　　・・・コレステロール、栄養補給、更年期障害、骨粗しょう症に良いと言われています。

 

おおばこ　　・・・便秘、ダイエット、整腸作用、中性脂肪、コレステロール、頭痛に良いと言われています。

 

とうもろこし　　・・・腎臓、膀胱、むくみ、脚気、胆道結石に良いと言われています。

 

クコの実　　・・・老化防止、肝臓病、ガン予防、強壮に良いと言われています。

 

桑の葉　　・・・糖尿、高脂結晶、利尿、せき止め、去たん、消炎に良いと言われています。

 

　　全部覚えるのは難しいけど興味があるものだけでも覚えてて損はないよね

　　　まだあります。続きは次回に

白髪岳トレイル練習♪

いつもありがとうございます

５０代のへたれ女が新しいチャレンジ始めます

たいしたことじゃありませんが、トレイルランにチャレンジしてみようかな～と思っちゃいました。

エントリーしたのは、九州脊梁山脈トレイルランin五ヶ瀬１９ｋｍです

初めてのトレランレースなので不安だらけでドッキドキです

１９ｋｍといえども山あり谷あり、フルマラソン４２．１９５ｋｍよりしんどいはず。

トレランは絶対やらないだろうと思っていたのですが、心境の変化に驚いています

 

練習を兼ねて一度は行ってみたかった白髪岳に登ってきました

あさぎり町側から上ることにしました。登山口まで10キロの標識の先に車を止めスタートしました。

ザックにタオル、薬、サプリ、５００ペット2本、飴、塩、お弁当を詰めたので重かった

人通りが少なく車もめったに通らないし風が心地よく、涼しく森林浴できてめっちゃ気持ちいい

 

だけど気持ちいいのは最初だけ、段々辛くなってきます。

行きは当たり前だけど殆ど上りです。緩やかな坂は走りましたが殆ど歩いてしまいました。

歩いてちゃ練習にならないなぁ

歩いてばかりだから登山口までがとても遠かった。

登山口まで2時間以上かかり、すでにクタクタ状態です。

 

登山口には車がたくさん止まっていて登山客が結構いるんだと思いました。

下山するグループとすれ違い、女性数人はストックを使っていたので、

ストックが必要な山なのかとビビりましたが、

きちんと手入れされていて、倒木はありましたが、市房山に比べると随分なだらかなで登りやすかった。

なので平坦な場所は走れました

登りも下りも数組の登山客とすれ違いました。

登山客に「がんばって」と励まされ歩きたいけど、しぶしぶ走る私

人が見えなくなると歩いていました

根性なしです

 

 

山頂に到着した時の達成感はマラソン完走した時の達成感と少し違いました。

マラソンはゴールで終了ですが、登山はこの後、山を下りなければならないので完全に脱力するわけにはいきません。

山頂から眺める景色は素晴らしかった。この景色見たさに登るのかも

国見岳は近くに、遠くに霧島連山を眺め、市房山らしき山も見えました。

同日、霧島・えびのトレイル６０ｋｍがあり、いつかは私も出てみたいと思いをはせておりました。

 

お弁当を食べ下山しますが上りより滑りやすくつい足とお尻に力が入ります

下山の方をより気を付けんといかんなあと思いました。

 

登山口まで下りたらすれ違った登山客の人達が帰り支度をしていました。

いいなぁ・・・

私はこれからまだ10キロ超も下らなきゃならない・・・。

 

下りは走るぞーと気合を入れましたが数百メートルで歩き始めてしまいました

一度歩き出すと私の悪い癖で何度も何度も歩いてしまいます。

結局下りも殆ど歩いてしまう羽目になりました

途中ペットボトルの水が底をつき、山の湧き水を注いで飲みました。

この水はすっごく冷たくてうまか～生き返った気分になります

5時間半かけてようやく車まで戻ってきました。

 

トータル３１、６ｋｍの白髪岳トレラン練習は終了しましたが、果たしてトレランの練習になったのでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

簡単☆痩せ体質つくり！3つの習慣！

 いつもありがとうございます

本日は、みんなが痩せた5分ダイエットよりお届けします。

 

【簡単ヤセ体質づくり！3つの習慣！】

 

ストイックに毎日トレーニングをすれば痩せる！

当然ですが、これがなかなか難しい。

なかなかダイエットが続かない人のための

「ヤセ体質になる3つの習慣」をご紹介！

 

1.毎日ストレッチだけはやる。

体の柔軟性は全身の血行に大きく関わります。

関節の可動域が拡がることで全身の

血行が良くなり、代謝はアップ！

 

普段の生活で消費されるカロリーも上がり、ヤセ体質になります♫

 

2.低脂肪高タンパク質な食生活

お肉は赤身、卵や豆類（特に大豆）を積極的にとりましょう。

 

タンパク質が不足すると筋肉が低下してしまいます。

 

筋肉はヤセ体質に欠かせないもの！

しっかりとタンパク質をとり、

筋肉を維持することで代謝はグングン上がっていきます♫

 

3.朝型生活！

筋トレなども朝やるほうが効果があります。

 

理由は体を活発に動かす「交感神経」にあります。

 

通常、交感神経は寝起きからゆるやかに上がっていき、お昼前後にピークをむかえます。その後夜にかけて体を休めようとするため、交感神経の活動は落ちていきます。

 

朝からストレッチなどで体を動かすことで、この交感神経のスイッチを通常よりも早めにONにすることができ、1日の中で交感神経が活動している時間、つまりエネルギーを自然に消費する時間を長くすることができます。

 

朝から筋トレでなくても、ストレッチで十分なのでいつもより10分早く起きるなど、時間を確保してみましょう♫

 

この3つの習慣が身についてしまえばこっちのもの。

 

体はどんどん「ヤセ体質」になっていきますよ♫

 

毎日続けることが大切。わかっちゃいるけど続かない

継続は力なり。痩せ体質目指しがんばります

痩せない人の3つの習慣！

私のようにダイエットしても痩せない人必見です

 本日も5minダイエットからです。

痩せない人の３つの習慣

 

「そんなに食べてないのに痩せない」

「意識して運動しているのに痩せない」

 

そんな「ダイエットしているのに痩せない」という人は要チェック！

 

痩せない人に共通して見られる「主な原因」を３つご紹介！

 

1.ニセの食欲にだまされている。

 

本来食欲というのは、「食べる必要があるとき」に出てくるものです。

 

それが、TVや雑誌などで美味しいものを目にすると「食べたい」という気持ちになり、何かをつまんでしまう。もしくは、つい2,3時間前に食べたばかりなのに食事をしてしまう。

 

この「ニセの食欲」はダイエットの天敵！

 

必要なとき以外は食べないようにするだけで、ダイエットは一気に成功に近づきます。

 

2.空腹時間が長い

特に朝食を抜いている人が陥りやすい落とし穴！

 

朝食を抜き、ランチに早食い。

これが一番太る食生活となります。

 

空腹状態、特に長時間の空腹状態は体を飢餓状態にします。

 

飢餓状態で食事を摂ると、カラダは「このエネルギーをたくわえておいて、次の飢餓に備えなければ！」と反応します。

 

その結果、必要以上のエネルギーをどんどん蓄積し、痩せないカラダを作っていってしまいます。

 

3.二重主食

ダイエットで最も重要に成るのは食生活です。

 

量というよりは質（何を食べるか）が重要になりますが、「なかなか痩せない」という人は二重主食をとっている傾向があります。

 

例えば、「サンドイッチとおにぎり」「ラーメンと半ライス」「お蕎麦とおいなりさん」などが代表例です。

 

毎食、主食は適量（ご飯であればお茶碗一杯（160g程度）を限度に、食物繊維（野菜）やタンパク質（肉、魚）と一緒にバランスの良い食事をとるようにしましょう。

 

 

1つでも思い当たるところがある人は、運動などの前にまず当てはまるものの見直しをしてみましょう

 

習慣を変えるということは想像以上に大変ですが、ダイエットは確実に成功に向かいますよ

 

　ちなみに私の場合は１．の偽の食欲に騙されてる、たまに３．の二重主食、運動（ジョギング）しても痩せないはず

本日「ニコちゃん弁当」開店です♪

いつもありがとうございます

本日、新しいお弁当屋さんが開店しました

 

ニコちゃん弁当

さんです。

 

営業時間は10時から19時まで。

価格もリーズナブルです。

日替わり弁当、からあげ弁当、スペシャル弁当がメインだそうです。

他にも注文に応じておかずのみ、鉢盛等も対応してくださいます。

 

以前リサイクルショップだった所を、リフォームしてお弁当屋さんにしたので、

お店の中は広々としていてテーブルとイスがありますので寛げます。

購入したお弁当を食べることも可能かと思います。

 

店長さん

恥ずかしがりやさんなので後姿だけＯＫいただきました。

明るく元気で気さくな店長さんです

 

場所は、熊本県あさぎり町上西大島96-2

コスモスあさぎり店さんとナフコあさぎり店さんの間の道を曲がると看板が見えます。

 

℡０９６６－４５－４２４３