萩往還マラニック140kmのうち、半分は萩往還道という山道を走り歩きます。
きっと登山の経験も役に立つと思います。
先日、日本200名山の一つ尾鈴山（標高1400）に登ってきました。休憩しながら約6時間歩きました。
トレイルランと違い走るわけではないので筋肉疲労は少ないです。
長時間動き続けるという意味でも良い経験になったと思いませんか？
こんな記事を発見しました
【山登りの効果】驚きのメリット多数！登山が体に良い5つの理由
この記事を読んでみると、登山はいいことだらけに思えてきました
登山の前日の体幹力は６０％ありましたが、登山の翌日は４０％でした
萩往還マラニック140km完走への道
5.山登りを楽しむ。
萩往還マラニック140km完走への道
体幹
かねてから体幹が弱いと感じている私です(^^;
金哲彦さんの著書
「体幹」ランニング
を参考に自分の体幹力をチェックしてみました。
チェック1
イスに座り、両脚を上げてバランスをとる。どこが痛くなる？
診断
A.20秒キープできなかった・・・0点
B.太ももの前側の筋肉・・・5点
C.お腹の筋肉・・・20点
チェック2
階段を20段以上一気に上がる。
どこが疲れる？
診断
A.太ももの前側の筋肉・・・0点
B.ふくらはぎの筋肉・・・5点
C.太ももの前側とふくらはぎの筋肉・・・5点
D.どこもつらいとは感じない・・・２０点
チェック3
片脚立ちをする。
ふらふらせずに立っていられる？
診断
A.1分間もたずに両足をついてしまった・・・0点
B.ふらふらしたが、1分間片足立ちできた・・・5点
C.ふらつくことなく、ラクに1分間立てた・・・20点
診断結果
0〜10点・・・体幹力5%
10〜30点・・・体幹力40%
40〜45点・・・体幹力60%
60点満点・・・体幹力90%
やってみた結果45点だったので体幹力60%のようです。
ランナーなら60点満点が普通かなと思います。片脚立ちがフラつきました(^^;
登山の翌日にやってみたら１５点でした＞＜体幹力４０％
体幹トレーニングで60点満点を目指します！
萩往還マラニック１４０ｋｍ完走への道
４．自分の体幹力を知る
萩往還マラニック140km完走への道
走ってると必ず最初に右足の裏が痛くなり、右ふくらはぎ、右膝裏側の順に痛くなります。
走り方のバランス感覚が悪いのは間違いありません(^^;
かなり前に勧められて使用していた
e3グリップ
を持って走ることにしました。
以前使用していた時は
夏だったこともあり、e3グリップに手汗がベトつき気持ち悪くて使うのをやめてしまったのでした。
今回は手袋をはめてe3グリップを握って走ったのでベトつきませんでした。
ただし両手がふさがるのでつけこんごつ要注意です。
バランスが少しでも良くなれば痛くなるタイミングが遅くなるかもしれないし、もしかしたら痛みが出なくなるかもしれない。
そう信じでe3グリップ握って走ります。
こんな記事を見ました
e３グリップでえられる３つの効果について
こればもう使ってみる価値ありそうでしょ
萩往還マラニック140km完走への道
3. e3グリップを握って走る。
萩往還マラニック140km完走への道2
青島太平洋マラソンの時も、いぶすき菜の花マラソンの時も10km過ぎると右足裏が痛くなり始めました。
毎日の足裏ケアに
青竹踏みします。
本物の青竹ではなく使うのは
ダイソーとかに売っている100円均一のものです。
これでも十分効果があると整体師さんも言っておられます。
時間は1日5〜10分で良いそうです。
朝晩の歯磨きのときに乗っています。
長く乗ればいいというわけではなく
やり過ぎは逆効果とか。
毎日のメンテナンスは大切ですよね？
萩往還マラニック140km完走への道
2、青島踏みを朝晩行います。
今年の目標は
『弱い自分に勝つ！』
その第１弾として
萩往還マラニック140kmの部
完踏（完走）が最初の目標です・
萩往還マラニック140km完走へ向けてブログを書いてみたいと思います。
ウルトラの距離になってくるとメンタルの影響をモロに受けませんか？
いつも走力不足➕メンタルの弱さでリタイアしてるのでメンタルも鍛えたいです。
メンタルが弱いのを克服したいので
【自分に勝つ】
【勝守】
を購入しました。
1/22に開催されたSAMというトレラン大会で【自分に勝つ、自分に勝つ！】と心の中で叫びながら、過酷なレースに臨みました。いつも泣き言ばかり言ってましたが、今回は泣き言はなるべく言わないように気をつけました。持てる力を出し切ってギリギリですが完走できました。
萩往還マラニック140km完踏に向けて、
１、メンタルトレーニングはじめました。
口癖は【自分に勝つ】です(^^)
いぶすき菜の花マラソン大会
今年も参加させていただきました
私は９回目、相方は１２年連続です。
スタート前にKNMメンバーに会えました。
スタート地点に移動中
午前９時いよいよスタートしました。
胃腸の具合が微妙な感じで食べランを満喫できるかちょっと不安
スタート暫くしてソフトバンクホークスのハリーやハニーを知ってる方に声をかけて貰ったので嬉しかった。
1羽よりも番い（つがい）の方が目立つからなのか、一人で走る時よりも沢山声をかけていただきました。
前日から胃腸の調子が良くなく楽しみにしていた食べランを満喫出来るか心配でしたが、食い意地張ってるから食べれるもんですね（笑）
スタート直後からトイレに行きたかったが相方が枚聞神社（17.5キロ地点）まで我慢すると言うので我慢してましたが我慢出来なくなり10キロ手前のトイレに入りました。トイレが何処にあるのか調べておいた方が安心できますね。
毎年枚聞神社でお参りするのでお賽銭はかかせません。ポケットに入れていたお賽銭がコロコロ転がって危うく溝に落っこちそうになり、
グレーチングのうえでクルクル回り止まりました。グレーチングの穴に入らず良かった。絶対落ちると思った。ついてる～
枚聞神社で完走祈願と願い事詣でを済ませ、コースに戻りました。
お腹か空いてきたけどこれからお楽しみのエイド祭りが始まります。ちゃんと食べれるかな？
枚聞神社まではサブ4.5ペースで走っていましたが、20キロ以降でサブ5ペースになりましたが、エイドに寄るから遅くなりますがペースはそんなに落ちていませんでした。
しかし、エイドが落ち着いてから遂に歩き出し36キロ過ぎで5時間のペーサーさんに追い越され、キロ１０分ペースまで落ち予想通り見事に失速しました（笑）
菜の花マラソンを甘くみてはいけない。
食べランでサブ5が理想なんだけど上手くいきません。
楽しかったから、まっいいか
ゴール後に会えました♪問題です。イチゴマンは誰でしょうか？
お蕎麦とおうどんは選べます。
お汁粉も頂きました。
お芋は食べきれないのでお持ち帰りです。
夫婦賞も頂きました。茶ぶしと鰹のしぐれです。
アグリ温泉センターで疲れを癒してから帰りました。
菜の花マラソンはエイドを満喫しながら走れるので大好きです。
歩き出してしまったのは足裏の痛みと練習不足と太りすぎが原因だと思います。
結果を出してる人は練習頑張ってる人ですから、練習あるのみですが、誘惑に負けちゃう弱い私です
誰かケツ叩いてくれんどか？（笑）
いぶすき菜の花マラソンは私の初フルマラソンで思い出深い大会です。来年も走ると思います。
今年も楽しませてもらいありがとうございました
