１日5分Diet

 

1日5分Diet

というアプリをご存知ですか？

 

５分でいいのならめんどくさがりの私でも

続けられるかも？と思って、

このアプリをダウンロードしました。

 

簡単にできる内容なので挫折しにくいような気がします。

 

例えば、本日の内容は・・・・

 

【全身の脂肪を短期で燃やす！】

 

「短期間で痩せたい！」 そう思う人にぴったりの、 ちょっとキツイけど全身の
脂肪燃焼に効果的なエクササイズを ご紹介です。

■やり方

1.両足を前後に大きく開いて立ちます。
　
2.両ひざが90度になるところまで 　しゃがみ込みながら、 　両腕は真横に広げます。
　
3.立ち上がると同時に両腕を 　下ろしていき、元の姿勢に 　戻ります。
これを10回やったら、足を入替えて 同様に10回。 これを3セットやりましょう。

■POINT
猫背にならないように注意し、 視線は常に正面に向けましょう。

 

＊文字だけではなく実際は画像もあります。

 

 ３セットやってみました。結構キツイです

 

毎日更新されるので、好きな方法をチョイスするのもいいかもです。

 

 追記

このエクササイズをやった翌日は股関節周りが筋肉痛になりました

たった５分のエクササイズなのに

効いているということでしょうね

 

ゼロトレからのジョギング

いつもありがとうございます。

ゼロトレをはじめて３日たちました。

確実に変化を感じたのは肩こりが軽減されたことです。

すごく重く感じていた肩が軽く感じるようになったことです。

見た目の変化はまったくありません（笑）

 

昨日はゼロトレ（ゼロトレーニング）

を行ってから

（中３日で）ジョギングをしてみました。

 

日曜日の筋肉痛が残っている中で

走ったのに

思ったほど体が重く感じませんでした。

 

４日ぶりのジョギングだったので

凄く体が重く感じると思っていただけに

意外でした。

 

ゼロトレで一度体をリセットした状態

からのジョギングは

ダイエットにも

役立つのかもしれないと

思いました。

 

あくまで私の主観なので

誰もが当てはまるのかどうかわかりませんが。

 

今のところ体重に変化はありませんが、痩せやすい体質になるのかもしれないと期待したいところです。

 

 

ゼロトレ（ゼロトレーニング）に挑戦

久しぶりにダイエットの話題です(^^)

これまでさまざまなダイエットに挑戦しましたが今だに痩せておりません(＞人＜;)


今回始めるのは

ゼロトレ

石村友見さんの著者を元にします。

人は年齢とともに体がちぢんでくるものらしい。何もしないでいたらちぢみっぱなし。

ゼロトレとは
ちぢんだ各部位を元（ゼロ）の位置に戻すだけでドラマチックにやせる

というものです。

実践すれば

羽が生えたように軽くなる

らしいのです。

体だけでなく心もゼロに戻すことも大事とのこと。

4週間後、背中に羽が生えたように軽くなってるか？

10歳若返る効果もあるので楽しみです(^-^)


今回も挫折するかもしれないから

あんまり当てにしないであたたく見守ってくださると嬉しいです。

 

2週間で３kg減を目指します！

いつもありがとうございます。

 

必要に迫られてダイエットすることにしました。

目標が２週間で３kｇ減以上です。

リバウンドを覚悟しての短期決戦です。

 

今回のダイエットは、以前やったことがある

キャベツダイエットと

大根おろしダイエットと

脂肪燃焼スープダイエットのミックスです。

いずれも１週間以上は続きました。

 

この方法では長期間は続かないかもしれませんが２週間くらいなら頑張れると思います。

 

２週間後を楽しみにがんばります

リバウンドしました(;＞_＜;)

キャベツダイエット(キャベツから食べはじめる)を

始めてからほぼ順調に減量できていましたが、ここにきてリバウンドしてしまいました。

原因１・・・野菜だから大丈夫と思い食べ過ぎてしまう。

キャベツをどんぶりいっぱい食べてから普通におかずを食べていた。

おかずを減らさなきゃキャベツ食べる意味が無い？

 

おやつを我慢していた反動なのかもしれないが、

原因２・・・お菓子を「少しくらいいっか」
と、一口が命取り。もう一口、もう一口と止まらなくなってしまいました。

大好きなチョコレートを一口。美味しい(≧∇≦)
もう一口、もう一口、
結局一箱食べてしまいました。

こうなるとなし崩し的に。

ダイエットはまた明日からでいいや～🎵

明日が明後日になり明々後日になっていく・・・・

こうやってダイエット失敗する。

そして

ダイエットやーめた！と断念するのです。

でも今回は断念しません。

また1から始めます。

今回の反省を踏まえ、おかずを減らしお菓子を買わない。

2kgリバウンドしましたが、食い止めます。

自分に甘く情けないが、本気です。

失敗しても諦めないで何度でもやり直します！

 

キャベツダイエット その3

前回から10日経ちました。

結果は1kg減

キャベツダイエット始めてからは2kg減となります。

前回から１週間は体重に変化がなかったので、かなり焦りましたが、変化が無いときもあるものだ。

続ければ必ず痩せると信じて続けています。

これまでと変えたことは、

食べるときに、
一口食べたら一度箸を置く。（箸置きを使うと一口食べるごとに箸を置く習慣がつきやすいと個人的には思います。）

口の中のものがなくなってから箸をとり食べます。

太る要因のひとつが食べ過ぎだったから、

これで食べる量を少しは抑えられたように思います。

不思議なことに、そうやって食べると、よく噛んで食べるようになります。

消化がよくなると思うので胃にも優しい一石二鳥の効果が期待できそうです。

「わ～い、２ｋｇ減った～！」

と喜んで油断するとすぐ太るので、これからも継続していこうと思います。

それに、２ｋｇ減っても正月前より１ｋｇ重いのです。

 

 

キャベツダイエットに挑戦します！１週間の結果

こんにちは～正月太りで３ｋｇ

太ってしまった　はらっちです。

先日のブログ

キャベツダイエットに挑戦します！

から１週間たちました。

結果は・・・・・・・

 

体重１ｋｇ減。

 

この１週間、食事の際にキャベツから食べ始めることは大体できました。

晩御飯に米粒を食べないは・・カレーライスで少し白ご飯も食べてしまった以外はできました。

あと、５分つき米を食べています。色は玄米に近いが玄米より食べやすいです。

 

感じたこと。

キャベツに塩だけのときは、キャベツを沢山食べてもお腹がいっぱいにならない。

なので他の食べ物を食べ過ぎる。

脂分も取ったほうが食べ過ぎないと思いました。

 

なので、キャベツにオリーブオイルなどを使ったドレッシングをかけて食べたほうが結果的に食べ過ぎないと思いました。

今週はキャベツに塩とオリーブオイルだけかけて食べてみようと思います。

次の１週間（２週間）の結果はまた来週

 

 

キャベツダイエットに挑戦します！

 いつもありがとうございます

菜の花マラソンの宿泊先でお会いしたランナーさんがキャベツダイエットで

４０キロ減（９８キロ→５８キロ）のダイエットに成功した話を聴いて、（他にウォーキングやジョギングを実施）

一気に痩せたわけでなく徐々に痩せたようで、今でも体型を維持するためにキャベツをメインに食事しているとか。

キャベツが胃にも優しくてダイエットに最適だと言ってたのを思い出して

キャベツダイエットに挑戦することにしました。

 

実は４年前に１度キャベツダイエットをしましたが、１週間で１キロ減でした。そのときはキャベツを最初に食べ普通に食事をしていましたが、今回はキャベツをメインでおかずを減らし、白ごはんを食べないようにしようと思います。

前回続かなかった理由は、キャベツに飽きてきたこと。外食でなし崩し的にカロリーオーバーでせっかく減った体重が戻り、気持ちが萎えた。

対策は、飽きないようにキャベツのカット方法を千切りや角切りなど味付けを塩、ドレッシングなど工夫する。

極力外食をしない。外食したときも食べ過ぎない、揚げ物食べない。

 

さあ、正月太り？体重が３キロも増えたので本当にヤバイです

 

食べ方のルール

１．必ず食前

２．生で食べる

３．調味料は使用してもいいが、塩は少々、ドレッシングはノンオイル

　食べる量はキャベツ６分の１個です。

炭水化物と揚げ物などを控えるとさらに効果大

 

経過報告をブログでお知らせしますね～

 

がんばりまーす

 

 

 

習慣にしたい食事のルール

いつもありがとうございます

ダイエット宣言してから随分たちますが、すっかりダイエットのこと忘れておりました

炭水化物大好きなので糖質オフダイエットなんて絶対無理だし、１食置き換えも効果なし。

酵素ドリンクや、亜麻仁油、ココナッツオイルなどを使った料理は続けているけど痩せません。

そんな私のような

運動や食事制限は苦手、もしくはしたくないけど、ダイエットしたい人にオススメしたい

食事の習慣です

 

習慣にしたい食事のルール

必ず守る4つのルール

ゆっくり味わって腹８分目

朝食をしっかりとる

食べたくないときは無理して食べない

夜の食事量を控える

 

できれば気をつけたい３つのルール

高脂肪食品を避ける

酒のつまみに注意する

甘いものを食べるなら朝か運動後がベスト

 

　・・・脂肪が燃える「体幹」トレーニング　谷本道哉/石井直方　著・・・

 

 

これなら私にも出来そうかも

 

 

中野ジェームス修一さんの本

いつもありがとうございます

 

知らなかったとはいえ今まで間違った常識を信じてたみたいです

 

日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーで福原愛選手などのトレーナーをしていらっしゃる

中野ジェームズ修一さんの本を3冊購入し読んでいます。

 

運動前のストレッチはやめなさい

 

世界一やせる走り方

 

体幹を鍛えると「おなかかでない」「腰痛にならない」

 

この3冊です。

 

ダイエットには走ることを推奨しているそうですよ

大根おろしダイエット☆

いつもありがとうございます

 

身近なダイエット食材で簡単ダイエットがあるんです

 

私も今日から始めようと思います。

 

それは

 

大根おろしダイエット

 

大根おろしダイエットが痩せる！

焼き魚の付け合せなどで
見かけることの多い「大根おろし」ですが、
実はダイエット効果もあるんです。

■大根おろしのダイエット効果
1.代謝アップの辛味成分
　大根おろしの「辛味」は
　イソチオシアネートという
　抗酸化作用を持つ成分が原因

2.ビタミンと消化酵素が豊富！
　ビタミンCやビタミンA。
　ジアスターゼやアミラーゼと
　大根にはビタミンや酵素が豊富に
　含まれています。

　ビタミンはダイエット中に
　不足すると肌荒れの原因に。
　
　（消化）酵素は炭水化物の
　消化を助け、炭水化物の代謝を
　促進してくれます。

■ダイエット効果を出す食べ方！

1.必ず生で食べる
　ビタミンや酵素は加熱すると
　壊れてしまうため、生のままで
　食べられる「大根おろし」が
　おすすめです

2.1日300g、食前・食中に食べる
　通常の大根の大きさの場合、
　約6cmの輪切りが300g相当。

　これを食前や食中に食べることで
　ダイエット効果が得られます。

3.大根おろしの「水分」は捨てない！
　大根おろしを作ると出てくる「水分」
　実はこの「水分」が重要！
　辛味成分など、ダイエットに必要な
　栄養がたくさん含まれているので、
　大根おろしは絞らずに、水分も
　しっかり食べるようにしましょう。


さっぱりとした大根おろしは一年を通して食べられて、1週間程度なら作り置きも可能で便利！

1日に最低1食、ダイエットを加速したい人は1日に2回食べるようにすると効果大ですので、是非試してみましょう！

1食置き換えでグングン痩せる！
http://bit.ly/1GKm8RA

食べ過ぎた！と思ったら
お嬢様酵素でリセットしよ！
http://bit.ly/V3VZwP

 

～～～～みんなが痩せた5分ダイエットより～～～～

ダイエットに白ワイン♪

いつもありがとうございます

ビール好きの私ですが、ダイエットにビールは不向きなんです

本日は5分ダイエットより、

白ワインはダイエットの味方

を紹介します。

 

【白ワインはダイエットの味方！】

「お酒は太るから」とダイエット中は
控えがちですが、飲むお酒によっては
太ることもなく、ダイエットの味方になる
お酒もあります。

■白ワインがダイエットの味方！

お酒が「太る」と思われがち
なのは「カロリーが高い」せいですが、
実はこのカロリーは太るかどうかには
全くと言っていいほど関係ありません。

※知り合いなどに、すごい飲むのに
　ガリガリの人が居ませんでしょうか？

実は太る一番の理由は「糖質」です。

糖質の高いお酒を沢山飲むと
血糖値が急上昇して脂肪が
どんどん蓄えられてしまいます。

＜糖質の高いお酒＞
・ビール
・日本酒
・チューハイ
・カシスなど甘いリキュール
　を使ったカクテル
・梅酒 ※最も糖質が高い

これらはダイエット中は避けたいお酒です。

逆に飲んでも問題ない、低糖質なお酒は

・赤ワイン、白ワイン ※ロゼはNG
・ウィスキー
・焼酎

これらは糖質がほぼゼロのため、
ダイエット中に飲んでも
全く問題ありません。

特に「白ワイン」はオススメ！

飲んだあと、時間が経つにつれて
血糖値が下降することがわかっています！

つまり、飲んでも太りません！

毎日のビールを白ワインに変えるだけで、一気にダイエットモードになりますので、是非「白ワイン習慣」を取り入れてみましょう。

アサイー習慣で
グングン痩せる！
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毎日飲んでいる人は
痩せている！
お嬢様酵素のパワーがすごい！
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毎日のビールが楽しみな私は

白ワインに変えられない

糖質0のビールで折り合いをつけるしかないかも

 

辛い物を食べるだけでは痩せないわけ。

いつもありがとうございます！

飲むだけ、食べるだけでは痩せないだろうと

思ってはいたけどやっぱりね～

 

 

本日も「みんなが痩せた５分ダイエット」より。

 

【辛いものを食べるだけは痩せない】

唐辛子に代表される「辛い食べ物」。

食べると汗が出たり、お腹が下るなど、

「痩せる」ような感じがしますが、

実は「辛いものを食べても痩せない」です。

 

■ただ食べるだけで痩せるものは無い

低カロリーや低糖質の食事は

「痩せる」のではなく、

「太らない」というのが正しいです。

 

唐辛子に含まれる「カプサイシン」も同様。

 

太る成分ではありませんが、

食べることで「痩せる」わけではありません。

 

■運動と合わせると痩せる！

 

脂肪燃焼に効果があると

言われる成分「カプサイシン」ですが、

有酸素運動との組み合わせによって

その脂肪燃焼効果を発揮します。

 

 

食べるだけでどんどん痩せる。

そんな食材があったら怖いですよね。

 

ダイエットに有効な成分をとりつつ、少しの運動を取り入れることで一気に脂肪が燃えていきます！

 

 

要するに、運動しないとダメってことですね

 

ゼロカロリーは太る！！

いつもありがとうございます！はらっちです

 

本日もダイエットシリーズ

みんなが痩せた5分ダイエットより。

 

【カロリーゼロは太る！人工甘味料の落とし穴 】

日頃よく目にする「カロリーゼロ！」という表示の清涼飲料水。

「カロリーゼロだから
　ダイエット中でもOK！」
と思ったら大間違い！そこには
太る原因があります。

■人工甘味料は砂糖より太る
カロリーゼロ飲料に必ずと
言っていいほど使われているのが
「人工甘味料」ですが、
この人工甘味料、カロリーはゼロ。
しかし、甘さは砂糖の数百倍！

それだけの甘さのため、
糖質は砂糖よりも高くなっています。

■血糖値の急上昇！
糖質が高いため、飲むと
血糖値は急上昇！

血糖値上昇→インスリン分泌→インスリンが糖質をどんどん脂肪に蓄える

これが太る原因ですが、
人工甘味料は血糖値上昇が
砂糖よりもおよそ20%高い
ことがわかっています。

カロリーは低くても
太る飲料となっています。

■非常に高い依存性

人工甘味料はその高い
「依存性」にも注意が必要です。

ただでさえ太りやすいにも
関わらず依存性も高く、
「飲みたい」という気持ちになります。


普段の飲料はやはり「お水」が最高です。

特にダイエット中は「お水」を飲むように意識しましょう。

食べ過ぎリセットドリンク！
お嬢様酵素でしっかりリセット
http://bit.ly/V3VZwP

人口甘味料は体に悪い有害物質が含まれているという報告もあるようです。

ゼロカロリーを食べたり飲んだりするのは控えたほうがよさそうですね。

 

ナッツ類をおやつに♪

 いつもありがとうございます

ダイエットが続かない私ですが、ココナッツオイルダイエットや酵素ドリンクダイエットは続いています。

今日はみんなが痩せた5分ダイエットより、

 【小腹が空いたらナッツ！】ナッツと酵素で小腹撃退！
http://bit.ly/1GKm8RA

ダイエット中に我慢することといえば
「食欲」ですね。

食欲は三大欲求だけあって、
我慢をするとストレスを感じます。

特に小腹が空く「おやつの時間」は
ナッツを食べて空腹を紛らわしましょう！

■ナッツは太りにくい！
カロリーが比較的高いため
ダイエット中に控えがちな
「ナッツ」ですが、糖質が
非常に低いのが魅力！

糖質が低いので、食べても
急激な血糖値の上昇がなく、
脂肪になりにくい食材です。

■素焼きアーモンドが一番オススメ！
食塩などが添加されている
ものでも良いですが、
理想は食塩などが添加されていない
素焼きのアーモンドです。

味に飽きるようでしたら
「ミックスナッツ」などでも良いでしょう。


おやつタイムにチョコレートやスナック菓子をつまんでしまうという人は、ナッツに変えてみましょう！

しっかりお腹も満たされるうえに、脂肪にはならないという最高の間食になりますよ。

 

私はミックスナッツを食べています。

おやつだけでなく、お酒のおつまみにもしています。

飽きないし、美味しいし、何より、

食べても脂肪にならないってのが嬉しい

 

 

 

 

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