ランがダメのまま・・・

ラン　　1km+11.6km+1.5km                  10km/h      傾斜0

UP                 50m×4

S                 100m×15         1分45秒サイクル　　16・17秒程度　　ラスト12

Loosen         50m×2

S   IM            50m×12

     Fr              50m×6

Drill                50m×4

Down             50m×2                   3000m

まだ足が痛い・・・。慣れないなぁ。心臓・呼吸のダメージはなく走れるようになったがやはり足が・・・。このままだといつまでも高負荷の練習が出来ない。一度負荷をあげておかねばならない。

スイムは途中から一人、トライアスロンの女性が入ってきたのでインターバルトレーニングが出来なくなった。東京マラソンスイミング以来、練習量が減っているので調子はよい。宮古島RWS当日はわからない。