2時30分→4時30分
22時寝て⇒2時起きたので行ってみよう!
やって来ました
2時30分女性1人、空いてる
帰る4時30分全部で5人かな?
2時30分から居るわたしとランニングマシンの女性
後は4時からポツポツ来た
有酸素運動エアロバイク20分
腹筋はお休み
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/12/b5407fc49b59b2841ae3eff66478744d.jpg)
ショルダー・プレス
15×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/90/0cf6e93ae9eb91b65f9e0056916d161d.jpg)
ペクトラル・フライ
15×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/16/a5/0eb4de9b64a8d57f59f32df08f7d3208.jpg)
腹筋脚を90度には上げられないから、曲げて上げる
10×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/64/88b5f6611900f0ba73e64b2cda4d9c4d.jpg)
シーテッド・レッグプレス
15×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/d9/5b9d14ec49802e3c474cf5e9412baf8a.jpg)
レッグエクステンション
10×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/00/8cc1de2c5f37979db7aada8a972d76a3.jpg)
シーテッド・レッグカール
10×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/10/9818b4f59e1b16761bb05888f8d48492.jpg)
懸垂マシン
10×3
ストレッチ30分
仕事行って来ます(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°
22時寝て⇒2時起きたので行ってみよう!
やって来ました
2時30分女性1人、空いてる
帰る4時30分全部で5人かな?
2時30分から居るわたしとランニングマシンの女性
後は4時からポツポツ来た
有酸素運動エアロバイク20分
腹筋はお休み
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/12/b5407fc49b59b2841ae3eff66478744d.jpg)
ショルダー・プレス
15×3
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ペクトラル・フライ
15×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/16/a5/0eb4de9b64a8d57f59f32df08f7d3208.jpg)
腹筋脚を90度には上げられないから、曲げて上げる
10×3
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シーテッド・レッグプレス
15×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/d9/5b9d14ec49802e3c474cf5e9412baf8a.jpg)
レッグエクステンション
10×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/00/8cc1de2c5f37979db7aada8a972d76a3.jpg)
シーテッド・レッグカール
10×3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/10/9818b4f59e1b16761bb05888f8d48492.jpg)
懸垂マシン
10×3
ストレッチ30分
仕事行って来ます(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°