7/19（sun)54.7kg
仕事が休みなので外へ走りにいく。
みんなレースなので一人で走る。
【秋ヶ瀬～明覚】 1h29m NP165w 155/207bpm 74rpm
二度寝をして7：30頃に家を出て淡々と荒川を北上。
この時間から結構暑い。
若干向かい風の中、L3くらいで走り続け清澄坂を通り明覚で休憩。
暑いのでグリーンラインに行こうと思い、水と食べ物をいっぱい買っていく。
どこから登ろうか考えたが、日陰の多い白石峠から登ることにする。
【白石峠】 34m22s NP185w 173/199bpm 67rpm
先が長いのと暑いのであまり上げ過ぎない感じで走る。
心拍計を見ながら上がり過ぎたら休む感じで無理しない。
入り口で待機している人が見えたのですが、自分の後からスタートしてきたのか序盤で追い越される。
こちらは自分のペースで登っていく。
すると差が開かず徐々に縮まってくる。
そして再び追い越す。
こちもタイムの通り相当ゆっくり走っているのですが...
この後も、止まりそうな速度で登っている年配の方を何名か追い越したけど、ただでさえ厳しい白石峠にこの暑さが加わり見ていて心配になる。
大きなお世話だろうけど。
↑白石峠
白石峠で休まずにそのままグリーンラインへ入る。
↑大野峠
↑刈場坂峠
↑グリーンライン
↑グリーンライン
日陰が多く下りは涼しい（登りはそれなりに暑けど）。
路面がガレているのと木陰で路面が見づらいのでブレーキを掛けてゆっくり下る。
下りの時間が長いほうが涼しくていいし。
奥武蔵グリーンラインは、未だにどこを走っているか分からないのですが、顔振峠付近で間違って下ってしまったようで、、、
↑何故ここに降りてきた（国道299号）
吾野トンネルの所に出だ（苦笑
トンネルは通れるか分からなかったので直進して旧道からいく。
R299なんて超久しぶりにに通るけど走りづらい。
正確には自転車単体で走る分には問題ないけど、センターラインのポールが立っているので車は自分等を抜きにくく申し訳ない。
本当は名栗から帰りたかったにのな（爆
尾根を走るグリーンラインは涼しかったですが、下界は猛烈な暑さでヤバい。
しかも向かい風で大泣。
氷水が無くなったら補給のために休憩する感じで川越経由で帰って参りました。
暑くて最後は治水橋から自宅までで２回休憩した。
走行距離 126.2km
走行時間 5n20m
獲得標高 1272m
TSS 235
メテオスピード
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こんなに疲労する運動をする予定は無かったので夜にサッカーのチケットを買っていた。
満身創痍でスタジアムへ（電車でごー）
↑浦和×広島戦
前半の関根のゴールで超アゲアゲになったが、後半カウンターをくらいまくり20戦ぶりに負ける。
精神的ダメージ極大です！