7/3(金)53.6kg
今朝は雨。
関東地方も結構な降りっぷりで、週末に掛けて降り続く予報です。
がっくし。
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何故か朝ローラーはやる気が起きないので夜にローラーに乗る。
10分 アップ
20分 L4 218w 172/187bpm 99rpm
10分 レスト
10分 L4 226w 176/185bpm 95rpm
10分 レスト
10分 L4 224w 174/188bpm 99rpm
10分 ダウン
TSS 89
以上
冬場はこのくらい普通にやっていたけど、今は超頑張ってやっと出来る状態。
耐えることが出来ない。
少しづつ時間を増やして体を慣らしていってようやく出来る感じ。
一本目は20分続ける事を最優先としてFTP89％くらいで5分くらいで回して中盤少し上げて後半は耐えるのみ。
意外と値は高かった。
本当は20分一本でもいいかなと思ったけど、もう少し出来そうだったのでやってみる。
FTP100％で入って耐える。
パワーを見ながら数値を維持しようとすると上がったり下がったりと一定の負荷で漕ぎにくいので、少し重めのギアでケイデンスを維持する感じでずーっとケイデンスの値だけ見る。
これでもパワーは上下するけど、下限が目標としてる領域から下がることは少ない（気がする）。
中盤タレてしまったので残り2分をFTP105％以上で耐えてラスト15秒全開で漕いで終了。
これを2本やっておしまい。