昨晩は、サッカーのACLの試合を見終わった直後に落ちしてしまう。
どうやら夜中に起きて寝ぼけてプロテインを飲んだよう（飲み捨てられたシェイカーが、、、ｗ）。
酷い。
今朝は直行でさいたま市役所へ行く用事があったのでゆっくり起きる。
あー！
洗濯物が洗濯機の中にシワシワになってる！
忘れてましたよ。干すことをｗ
干してから出掛けるも天気が悪いので徒歩で30分近く掛けて本庁へいく。
自宅からの公共交通機関を使って行くと、果てしない時間が掛かるので仕方ないです。
そんな感じで仕事をこなし、帰ってからローラーに乗る。
今晩は頑張る。
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10分 アップ
20分 L4 218ｗ 168/186bpm 95rpm
10分 レスト
10分 L4 239ｗ 175/189bpm 100rpm
10分 レスト
10分 L3 209ｗ 164/173bpm 99rpm
10分 ダウン
TSS 85
以上
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このところあまりに走れなさ過ぎて、L4-20分×1本が超頑張ったレベルになっている。
とにかく20分やり切る事を最優先として低めで入る。
そして10分過ぎてから上げていきご覧のとおりの結果に。
途中で止めなかった事だけが良かった感じです。
これで終わりにするつもりだったけど、まだ出来そうな気がしたので続行。
20分は出来そうにないので、少し高めで10分走。
いい感じで入れて、240～250ｗくらいで中盤まで維持できたけど、後半タレました。
猛烈にキツかった。
10分のベストじゃなか？と思ったが終わって見比べたらベストに程遠い（ベストは250ｗだった（驚）
今晩のこれでも4.4ｗ/kgくらいか。
でもって、ダウンして終わらせようと思ったけど、L3でもいいのでもう10分やることに。
こんなボリュームは久しぶりだ。