今日は子供を幼稚園へ送ったあと、多摩川の河川敷公園へ直行。（この移動は車ですよ）
月例多摩川ロードレースのコースと同じ場所でビルドアップ走の練習をしてみました！
走り始めて9年（うち3年のブランクあり）になりますが、今まできちんとビルドアップをやった事がない！
初めてなのでやり方を悩んだけど、5:45/1kmでスタートして2kmごとに15秒ずつアップしてみよう。
5：45で2km→5：30で2ｋｍ→5：15で2ｋｍ→5：00で2ｋｍ→ゴールという設定にしてみました。
結果は、、、
5：15で2ｋｍをやったところでリタイアしてしまいました・・。
LAP1 5：43
LAP2 5：43
LAP3 5：29
LAP4 5：26
LAP5 5：16
LAP6 5：17
以上！（苦笑）
LAPだけ見ると予定通りの走りが出来ているような感じがするけど、
5kmを過ぎた所で落ち始めてしまい太ももが動かなくて「もう5：00ペースまであげるのは無理」と感じました。
5：15ペース維持すら出来なくて、ずるずると落ちていきそうだったので「せめて落ちないように頑張る！」と思ってこれ（←LAP6 5：17）。
それ以上は走れなかった。
敗因は、
昨日の坂道練習4ｋｍの疲れが太ももに残っていた？
そもそも、設定が自分のレベルにあってない。
暑かったし、風もあった。
かな～。
まぁ、いきなりはうまくいかないよね。
また今度チャレンジしてみます！
しかし、ビルドアップ走は難しいですね！
設定のスピードで走る事が難しいし、設定の通りのペースアップも難しい！
月例多摩川ロードレースのコースと同じ場所でビルドアップ走の練習をしてみました！
走り始めて9年（うち3年のブランクあり）になりますが、今まできちんとビルドアップをやった事がない！
初めてなのでやり方を悩んだけど、5:45/1kmでスタートして2kmごとに15秒ずつアップしてみよう。
5：45で2km→5：30で2ｋｍ→5：15で2ｋｍ→5：00で2ｋｍ→ゴールという設定にしてみました。
結果は、、、
5：15で2ｋｍをやったところでリタイアしてしまいました・・。
LAP1 5：43
LAP2 5：43
LAP3 5：29
LAP4 5：26
LAP5 5：16
LAP6 5：17
以上！（苦笑）
LAPだけ見ると予定通りの走りが出来ているような感じがするけど、
5kmを過ぎた所で落ち始めてしまい太ももが動かなくて「もう5：00ペースまであげるのは無理」と感じました。
5：15ペース維持すら出来なくて、ずるずると落ちていきそうだったので「せめて落ちないように頑張る！」と思ってこれ（←LAP6 5：17）。
それ以上は走れなかった。
敗因は、
昨日の坂道練習4ｋｍの疲れが太ももに残っていた？
そもそも、設定が自分のレベルにあってない。
暑かったし、風もあった。
かな～。
まぁ、いきなりはうまくいかないよね。
また今度チャレンジしてみます！
しかし、ビルドアップ走は難しいですね！
設定のスピードで走る事が難しいし、設定の通りのペースアップも難しい！