温泉地でウォ－キング ●白老●定山渓●登別

いつでも、どこでも手軽にできる運動として、ウォ－キングの人気が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高まっている。さわやかな汗を流した後、温泉につかれば、癒し効　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　果はさらに高まりそう。道央の温泉地で整備が進むウォ－キングコ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－スと合わせて、運動効果を高める歩き方などを紹介する。

ポロト湖一周　モモンガも＜白老＞

白老観光協会は今夏、ＪＴＢ北海道に委託して　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「白老まちめぐりバス」を作った。町内のアイヌ民　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　族博物館など観光施設の入場券や温泉入浴券、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特産の白老牛によるご当地グルメ「白老バ－ガ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－」の食事券などが付いて、料金は大人１，６００円、小学生８００　　　　　　　　　　　　　　　　　　円。「かなり割安になっています」と白老観光協会の田中和朗事務　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　局長（５１）は胸を張る。ＪＲ白老駅からポロト周辺、萩の里自然公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やウヨロ川沿い、虎杖浜－の三地区のウォ－キングのモデルコ－ス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を載せた、イラスト入りマップも作製した。各コ－スとも１時間から２時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間で回ることができる。自然ガイドの利用もお薦めだ。町内には５年　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前に発足した自然ガイドのグル－プ「一樹会」があり、現在８人がポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロト湖周辺で活動している。同会を主宰する鈴木克司さん（６４）＝白　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老町在住＝は化学メ－カ－の元営業マン。定年退職後、生まれ育っ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　た白老に戻り、観光協会の役員の勧めで、自然ガイドの資格をとった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鈴木さんの一押しがエゾモモンガの観察。日没から約２時間、ポロト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　湖のビジタ－センタ－周辺を散策し、エゾモモンガを観察する。木々　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の葉が落ちる秋から冬にかけての時期は観察に最適という。

遊歩道で渓谷美＜定山渓温泉＞

札幌の奥座敷、定山渓温泉。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　定山渓観光協会は、二見公　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　園から豊平川の上流に向か　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　う遊歩道を「癒しの回廊コ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ス」と名付け、ウォ－キングを薦める。せせらぎの　　　　　　　　　　　　　　　　　聞こえる渓谷沿いの遊歩道は起伏に富み、春は新緑、秋には紅葉が　　　　　　　楽しめる。「地元の人たちに定山渓の自然の美しさを知ってもらうこと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、リピ－タ－の客を増やしたい」と同協会は考えている。

癒しの足湯、森林浴＜登別温泉＞

白茶けた大地の割れ目から立ち上がる白煙。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぷくぷくと熱湯がわき出す湯煙地獄－。１日１万　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　㌧もの温泉がゆう出する自然の営みを、観光客　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に間近に感じてもらおうと、登別観光協会は温泉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　街に近い地獄谷から大湯沼、奥の湯、大正地獄　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を巡る遊歩道を整備した。温泉が流れる大湯沼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川には足湯が作られ、森林浴をしながら、疲れを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　癒すことができる。地獄谷周辺の遊歩道を約１時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間かけて回る、ガイド付きツア－も行われている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガイドを務める登別ゲ－トウェイセンタ－の田中八　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　重子さん（５６）は「硫黄のにおいが漂う厳しい環境　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、どんな植物が育つのか。地元ならでは知識を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伝えるだけで、お客さんは登別温泉に愛着を持ってくれる」と話す。

●ウォ－キングのコ－スについての問い合わせは、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※白老観光協会℡０１４４・８２・２２１６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※登別観光協会℡０１４３・８４・３３１１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※定山渓観光協会℡０１１・５９８・２０１２へ

運動効果を高める歩き方＜ノルディクウォ－キング＞

ウォ－キングの際に運動効果を高めるためには歩き方も大切だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一般向けのウォ－キング講習会を開いている「スポ－ツクラブサッ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポロ」のスタッフ、安部陽介さん（２８）に歩き方のポイントと、専用の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポ－ルを使い、高齢者でも楽に歩ける「ノルディックウォ－キング」に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ついて聞いた。

ポ－ル使えば楽に歩行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※背筋ピンと

歩く時、背筋は普段より伸ばしましょう。顔を上げ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て遠くを見るようにすると、自然に背筋が伸びます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩が動くよう腕を大きく振ります。無理に胸を張った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　り、大またに歩く必要はありません。不自然な動き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　になると、かえって疲れやすくなります。寒い季節　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　は、戸外に出る前に家の中で足踏みをしたり、ひざ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の屈伸をするなど、十分に体を温めましょう。

※腕を上手に

北欧発祥のノルディックウォ－キングは、専用のポ－ル（ストック）を使　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　って、歩きます。スポ－ツ選手のリハビリにも取り入れられ、高齢者や　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足腰の弱い人でも楽に歩けるのが特徴です。平地を歩く時は、体の横　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　または後ろ側の地面に歩－ルをつき、腕で地面をぐんと押します。腕を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　使うことで上半身の動きが大きくなり、普通のウォ－キングと比べ、運　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動効果が３割から４割ほど高まります。ポ－ルを前につくと、つえをつく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ような姿勢になり、腕の動きが小さくなって、その分運動効果が落ちま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。専用のポ－ルは一組７千円台で、大手スポ－ツ店で売っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分に合った長さのものを選びましょう。

※ひも靴最適

ウォ－キングて゜は靴選びが大事です。甲の部分を覆う、ひも靴が最適　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。靴底が厚く、クッション性の高いものの方が痛めません。スポ－ツ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　店でもさまざまなウォ－キング用の靴を扱っています。自分に合った靴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を選びましょう。

ガ－デンらいふ「葉色美しいヒ－ス」

庭に変化つける脇役

ヒ－スは英語の呼び名で、ヨ－ロッパや南アフ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リカに自生するツツジ科のエリカなどをさしていま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。個人の家庭ではあまり目にすることがありま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せんが、耐寒性の強い品種が多く、北海道の庭　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にふさわしい植物の一つといえます。背丈はおよ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そ２０㌢から、大きいもので６０㌢ほど。品種によって、春咲き、夏咲　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きの違いがあります。花は小さくかれんで、白、ピンク、赤などの色が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あります。ヒ－スの魅力の一つは、葉の色の美しさです。緑のものが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多いのですが、シルバ－グリ－ン、黄金色など、バラエティ－に富ん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でいます。また、常緑樹ですが、秋に紅葉するタイプもあり、鮮やか　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　な赤やオレンジの葉色が楽しめます。低木なので、高さのある他の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　樹木と組み合わせると、庭に変化をつけるのに役立ちます。花も葉も　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽しめ、庭に変化をもたらしてくれる渋い脇役。その味わいを好むイギ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リスでは、「ヒ－スガ－デン」は一つの定番になっています。いわば、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「大人の庭」と言えましょうか。水はけがよく、酸性の土壌を好みます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が育てるのは比較的容易です。この秋、ヒ－スで大人の庭づくりをし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てはいかがでしょうか。（花新聞ほっかいどう）