日本人の提案が世界を駆け巡る(^.^)/~~~
ラジオ体操などのウオーミングアップの後で４分間の筋トレが十分効果を期待できる。
ペットボトルなどに水を入れ、適当な重さを確保２０秒間屈指運動をし１０秒間休む。この繰り返しで４分間連続して行う。週に２～３度で良質な筋肉を確保できるといいます。重しを足で持ち上げ２０秒１０秒を繰り返す、大腿筋と腹筋の両方にも効果大です。また自転車タイプのこぐだけもこの方法で効果が期待できます。この他、ウォーキングで３分間だけ自分で最も速足速度を３０分以上１時間以内の中に何回か取り入れる。これだけの方法で筋肉痛は起こります。就寝前にはマッサ―ジは欠かせません。
３日以上で足腰の軽さを経験し、体力アップを自覚します。何とはなしに歩いた時とは違う足腰の状態が、体力の健康感に自信力となって行動が広がること請け合いです。
健康オタク３割の世界 ??
健康ブームで関連施設やグッツが盛況です。
だが、現実は３割の人たちの世界で７割の方たちは無関心か自ら実践することに継続性が皆無とのことです。
上手く仲間と出会えて、何とか参加しているうちに体を動かすことの爽快感を味わい生きがいを得る。そんなついてる人たちは徐々に増えてはいてもまだまだ尾についたばかりのようです。
日々の生活で、健康と思い別に必要としない現実があります。だが、何時も元気で終生活動できればよいのですが生身の体はそうできないのも現実です。
最低限良質な筋肉を有することが基本的な条件です。
例えば、歯みがきなどで中腰になる。少々の時間で腰に違和感を感じたら、明らかに足腰の筋肉が弱体化している証です。
８０歳のシャトレーゼの社長さんは、日常片方５キロの重しを足首に装着し歩行しているとのことその若々しい容姿や事業意欲に感動です。
健常者の日々の生活で握力を気にする人は皆無でしょう。たまたま、長期での入院加療で荷物など持たない生活が続くと筋肉が劣化し知らず知らずのうちに握力が微弱化します。その結果肩を支えている筋肉や首の筋肉など腕の根幹にかかわるあらゆる筋肉が劣化します。そのことは、喉の内部の消化器関連に多大な悪影響をきたし最悪の場合誤嚥など食事がのどを上手く通過できずに栄養補給を絶たれることになります。
可能な限り、足と腕の筋トレを実施し就寝前にマッサ―ジをする。これで、生涯健康寿命を確保しピンピンころりが可能です(^_-)-☆
歯科医師３５年の結実
地域の住民の皆さんに、自前の歯で生涯過ごしてもらうことを目標にメンテナンス医療に重点を置き医療活動を３５年間以上取り組んできた人のコンテンッです。
不具合が起きた個所や部位を診療する。歯科医療の世界も、日新月歩技術の革新は目覚ましくより簡便で自然に近い仕上がりが可能となってきています。
だが根本原因の解消を怠ると、次第に歯は抜け落ち再生不能に陥ります。
歯は歯ぐきやそれを支えている骨格が正常に存在していることによって、歯の命が保たれています。
根本的な要因は、口腔内の環境が重大な要素を占めている。そのもっとも重要な点は、唾液のメンテナンス力である。
ある学説によると、唾液力で十分に咀嚼すると口臭は解消されるとの言及に口腔内は守られているとの幻想を抱きました。
だが、歯に付着したブラーク(歯垢)の被膜によって虫歯菌の繁殖の温床となる環境を定期的に除去することが必要である。口腔内の雑菌に対する環境を是正する。それは、常に自己免疫力が正常に機能する環境の確保を維持することです。それは、単にプラークを除去すれば解決するのではなく雑菌に汚染されない環境を死守することに尽きることです。
食物は時間の経過とともに腐敗します。また、６時間以上経過すると雑菌の繁殖力は急速に高まり異臭を放ち始める。唾液では環境は改善されないということです。長年歯のメンテナンスを実行していた方が、虫歯を発症した事実を公表しています。
治療の手落ちだけでなく、食物のカスを放置した生活習慣がいとも簡単に雑菌の繁殖を誘発したことはその威力の恐ろしさを示唆しています。食後の余韻に浸っていると、たちまちに悪性菌の威力に駆逐される。食後速やかにプラークの付着に至らない前に、それ以上に悪性菌の繁殖を阻止するために食物の残品を排出することです。口腔内を常に清潔に保つために、食後即座にブラッシングやゆすぐことが肝要です。そのことを基本テーマ―、歯のメンテナンスに威力を発揮し尚且つ歯ぐきやその他口腔内の環境を正常化する歯みがきなどが市販されているようです。
筋肉痛は各種根幹でも起こる
両腕に過重な負荷が慢性的に掛かると、身体の重心である腰に当然負担が強いられます。疲労はコリとなりそれなりに身体の異常を知らしめてくれます。だが、筋肉の張りを素早く解消できない状態が続くと麻痺が起こり血流障害から炎症を是正するため冷やすという解消方法が自然と図られます。
本人の好む好まぬを超越して、下半身に極度な冷え障害を現出します。真夏でも寒さ感覚に、冬用の下着など着用せらづにいられない状態にに至ります。
実例として、初めての赤ちゃんの誕生にだっこによる育児を慣習化した結果、腰周辺部位の深部までコリが出来血流障害が起こった結果です。過去に腰痛などの疾患を経験していないため、異常信号を感知しなかったのです。
慢性的な腰痛経験者は、極端な両腕への負荷状態は腰痛という現象に陥ります。それぞれ片側、右手なら右側の腰部位にまた左手なら左側腰部位に異常を感じるはずです。
足の大腿筋やハムストリング、ふくらはぎなどに重点が行きがちですが、実は見落とせないのが腕関連のマッサ―ジであることも考慮すべきです。
一日一度の排便が正常って本当・・・!?
排尿は、大半の人が日に何度か経験します。だが排便は日に一度はするものと、半常識化されているようです。
そのために届こうると、不安になりスッキリしない感覚が便秘との認識に陥る様です。
実は国民の３割強が、何らかの栄養失調体質とのことです。食が細く少食て゜推移しています。中には栄養バランスが悪く虚弱体質の人も存在します。腹８分目の健康志向や極度のダイエット志向が、便の量を少量にし１日の排便量に到達していない。レントゲンなどで確認すると、途中までしか到達していないことが確認されています。何日かの食事量で排便が可能となるので、このような方は便秘とは違うとの見解です。
無理に排便を促すため、便秘薬を長年常用すると大腸に色素沈着が起こり大腸黒皮症という表皮粘膜が真っ黒に変質することもあります。刺激を強要する便秘薬は注意が必要なようです。
便秘解消には、食物繊維の多く入っている食品の常用が肝要です。
食物繊維には二通りのタイプがあります。一つは海藻類で代表される、水溶性です。水に溶けネバネバした物質に変換します。もう一つは非水溶性です。葉物野菜がこれに属し、健康志向で生野菜などを多く食すと繊維質だけが腸内でかさ高を現出し排出されない腸閉塞をきたすこともあります。根菜類は両方を備えた貴重な食品群です。糖分の吸収をバランスよくしてくれる、食物繊維の威力は大切な食材です。だが、両方のタイプの存在も重要なことを忘れないことです。
排便をスムーズに促す方法に、腰掛式での姿勢も大切です。少し前かがみで用を足すことで大腸、特に肛門付近の形状とのかかわりが適切とのことです。
最近は、食物繊維の両用がバランスよく配合それているサプリメントが市販されています、適宜使用することで簡便性が食生活の向上に一役買っているのが現況です。
