安保氏流健康の条件の定義!?

人は、元気で健康でいられる、条件の一つに免疫力を形成して　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いる、白血球のバランスが重要であると言われています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このベストバランスは、顆粒球６５％、リンパ球３５％、マクロファ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－ジ５％とのことです。ではこのバランスを確認する為に、逐一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　病院で血液検査をしてもらう。余程何か心配事がない限り、検査　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などは考えられない。年一度の健康診断のときにでも、相談して　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みる。しかし、このことを理解していない医者は、まだまだ多数派　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だから疎んじられる。そこで安保先生や石原結實先生が斉唱する、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理想的な体温平均３６．５度が、日中確保されているかで認識でき　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るとのことです。自律神経支配下にある白血球は、昼間交感神経　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モ－ドによって顆粒球の活力で活動する。熱エネルギ－は午後五　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時ごろ最高潮を向かえ、体温は３７度強に到達する。休息への支 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持である。そして副交換神経モ－ドへ切り替わり、リンパ球が活  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　性化、体内を浄化し午前五時ごろ正常時の最低体温、３６度に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よって心地よい目覚めを迎える。このように一日のリズムの、基本 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の原点である自律神経のスイッチが、バランスよく切り替わって、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベストバランスを保つ。免疫力が高まり、血流もよく内蔵機能も　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正常なので、消化吸収や老廃物の排泄もスム－ズ、細菌やガン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　細胞にも負けない体質です。

「呼吸」　自律神経のバランスがよいので、呼吸も安定しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一分間平均約１５回。ゆっくりした呼吸で酸素をしっかり取り入れて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「体温」　体温の調節が正常に行われ、平均体温３６．５度です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体内の酵素の働きも活発。体温が高いので免疫力も高く、外敵の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　侵入にも負けません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「脈拍」　元気で力強い、理想的な脈を打っています。免疫力・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回復力の高い体質です。血液が全身を巡り、細胞に熱エネルギ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が送り届けられます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「血液」　血流がよく全身の細胞に酸素や栄養が行きわたります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　老廃物の排出もスム－ズ。自律神経がバランスよく血管の拡張・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　弛緩を調節しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「腸」　副交感神経が働いて、内蔵諸器官の分泌や排泄が即され　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るので排便も快調。体内の老廃物や毒素の処理も活発で、体の中　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はいつも爽快です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自律神経がベストバランスの場合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1. 血液のながれがよい　　
2. 老廃物がスム－ズに排泄される
3. 酵素の働きがよい
4. 内臓の働きがよい
5. 細菌やウイルスに強い
6. ガン細胞に強い
7. 基礎代謝が高く、太りにくい
8. 生理痛が軽い
9. ホルモンバランスがよい
10. 肌の血色がよく、シワが少ない
11. 全身が若々しい
12. 体が軽く、頭もスッキリしている
13. いつもハツラツとしている
14. ストレスに強い
15. 精神的に安定している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

呼吸法と無酸素・有酸素運動の効果!?

人間は自立神経によって、生命活動に必要なことが、無意識の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うちに営なまれています。そのなかの一つである呼吸は、許容　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　範囲を逸脱しない中での条件付ではあるが、ある程度自己コン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トロ－ルが可能である。呼吸は腹筋と横隔膜筋との働きによって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なされ、腹式呼吸は腹筋作動で胸式呼吸は横隔膜筋作動であ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　る。この呼吸法と動作をうまくドッキングさせ、健康体へと導いて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いる健康法に、歴史ある太極拳やヨ－ガがあります。一連の動作　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　や流れるような所作は、一つ一つ意味があるのでしょうが、資料を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　視たり真似事でしてみても、なかなか長続きしない運動ベタな人も、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基本的な意味が理解できれば、楽しく継続できると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まず第一に最も重要なことは、人間は勿論他の動物も、内臓や　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　骨格などは筋肉で保護されていると言うことです。最も内側は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毛細血管で網羅された筋肉で赤筋といわれています。この筋肉は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人間だけが、意識的に調整可能な、吸ったり吐いたりとの呼吸法と、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチとの組み合わせで習得ができます。うまくやる要領は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鼻から息を吐くときだけ意識して、ある動作をし、元の動作に戻る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ときは、意識しないと自然に空気を吸い込んでいます。この一連の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　動作を、ラジオ体操でも、また自分の好きな動作で応用していると、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤筋が強化されていきます。筋肉は何もしないと、どんどん衰えて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いきます。一週間寝たきりの生活をすると、自力では立つことが出　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来なくなります。反対に、座ってでもまた立ってでも、意識して背筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を伸ばし鼻呼吸をしながら五分間位継続し、その体位を一日の内で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　四、五回する、そんな行為だけでも筋肉は強化されることを知っとく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　べきです。

筋肉は、何もしないとどんどん衰え、強化しすぎると壊れます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なにごとも程々が良く、有酸素運動によって赤筋が強化される。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これという特別な定義に縛られるのではなく、動くことによって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　活性化される。そのことが基本として、重要なことと認識する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その上、たまに動いて、筋肉痛を感じたとき、ほんの少しでも強　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　化された実感を認識したいものです。無酸素運動での、最大の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パフォ－マンスは１００Ｍ競争が創造できます。スタ－トからゴ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルまで息継ぎしないで全力で駆け抜ける。十秒前後の世界。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この無酸素状態で強化形成され、活性化されるのが、赤筋を覆っ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ている白筋です。鎧で覆っているようなボディを形成している筋肉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。たるみのない若々しい肉体を維持する上で、不可欠なわけ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。そこでウォ－キングなどで、自分ぺ－スで腰や膝などに、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこそこ赤筋が強化され、歩行スピ－ドに強弱を付けられると感じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たら、あるインタ－バルを思いっきり早足で、無酸素状態で歩く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それを２、３回取り入れる。そんな一工夫でも効果があることを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　認識するべきです。ゆったりとしたストレッチの間に、屈指運動など　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のスピ－ドを伴った、無酸素運動を取り入れるなど等・・・

安保徹医学教授の健康の条件

血液に含まれる細胞成分のうち、赤血球と血小板以外の細胞を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白血球と呼びます。白血球は顆粒球とリンパ球の二種で９５％を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　占め、残りの５％はマクロファ－ジです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　顆粒球は好中球（９５％）、好酸球、抗塩基球の総称で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リンパ球はNK細胞、NKT細胞、B細胞、T細胞の総称です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この白血球は、人間の体をウイルスや細菌の侵入から守っている　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「免疫」という自己防衛システムにおいて重要な働きをしている　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　細胞です。中でも白血球の６０％を占め、最大勢力を誇っているの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が顆粒球。顆粒球は大きなサイズの細菌を好み、体内に細菌が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　侵入すると傷口に集まって細菌を退治し、自らは自爆して膿とな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ります。傷口やニキビの膿は、細菌との闘いに果てた顆粒球の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　死骸です。顆粒球の闘いはとてもすばやく、「免疫」を成立させずに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終わってしまいますが、炎症の６０％はこの顆粒球が担当している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ので、とても働き者の細胞です。次いで多いリンパ球は、顆粒球や　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マクロファ－ジが小さすぎて闘えなかったウイルスや花粉を相手に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　闘います。リンパ球は、一度闘った相手（抗原）を覚えていて、同じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　敵（抗体）が再び侵入してきても、あっという間にやっつける「免疫」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を成立させます。その上この白血球は自律神経の支配下にあり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その影響が顕著である。そのことを探求したのが安保＝福田両医　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　師の共同研究で、この内容を理解することによって、生活習慣病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　関連によって発症するといわれる、あらゆる疾病を安心して予防し、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康な体を確保出来そうな予感を感じます。

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、呼吸や心臓、胃、腸の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　働きなど生命維持に不可欠な機能を調節している神経です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自律神経には、昼の神経と呼ばれて活動時に活発になる交感　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神経と、夜の神経と呼ばれ、夕方から夜間に活発になる副交感　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神経があります。そこで重要なのが、交感神経が優位のときは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　顆粒球が活性化し、副交感神経が優位のときはリンパ球が活性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　化するということです。日中バリバリ仕事をしたり、勉強をしたりし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ているときは「交感神経」が働きます。その状態時は心臓の拍動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が高まり、血管が収縮して筋肉が緊張し、心も体も「やるぞ !」とい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　う活動的な気分になってきます。当然血圧を上げ、脈拍を速めて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人間が活動しやすい状態に体を調節します。血圧は一日の中で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体にかかる変動によって変化します。人間が活発に活動している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ときは、細菌などさまざまな微生物が体内に入りやすくなっていま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。そんな体を守ってくれるのは白血球の一種の「顆粒球」です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反対に、副交感神経は、体を休めたり、食事をして消化活動をす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るときなどに働く神経です。副交感神経が優位のときは、血圧は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下がり、血管は拡張されて血液循環をよくし、消化液の分泌を促　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　進します。つまり、体を「リラックスモ－ド」にするために必要な神　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　経で、就寝しているとき、または食事をしたり、好きなことをして　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　安らいでいるときに優位になる神経です。その様な体の状態の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ときには、顆粒球が処理しきれなかった極小の細菌、ウイルスを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　退治する「リンパ球」が活躍します。リンパ球は、休みモ－ドに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なつている体だからこそ働いてくれる免疫細胞で、「マクロファ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジ」という貪食細胞からの伝達を受け、働き始めます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寝食を忘れて、仕事や研究、その他諸々の諸事に没頭していると、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　交感神経優位のストレスによって、慢性的顆粒球過多状態に陥り、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リンパ球での再生処理機能が、うまく働かないために体調不良に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるようです。１日平均七時間の睡眠を、確保することが健康体の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　必須条件のようです。

続・あなたのウエスト物語

内臓脂肪型の肥満で血圧や血糖などが高く、脳卒中や心筋梗塞 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(突然死)などの高リスクにつながるとされるメタポリック症候群　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　[内臓に蓄積した脂肪が一因となって高脂血症、高血圧、高血糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などを重複して発症した状態を指す新しい疾患概念。放置すると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳卒中、心筋梗塞、糖尿病などに進行する危険性高まる。国内　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では昨年四月、日本肥満学会や日本内科学会が中心となつて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹囲(へそ周り)と血中脂質、血圧、血糖値の診断基準が示され　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　た]は、四十～七十四歳男性では全体の２５％が該当し、該当の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一歩手前の「予備群」も含めると５１％に上ることが、厚生労働省　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の２００４年国民健康、栄養調査で分かったとのことです。

メタポリック症候群の全国調査は初めて。四十～七十四歳の女　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　性では、該当者が１０％、予備群と合わせ１９％。同年代の該当　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　者は男女約九百四十万人、予備群と合計で約千九百六十万人　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に達すると推定、『重大な結果。食生活と運動不足に気をつけて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほしい』と中高年警鐘を鳴らした。日本内科学会などの診断基準　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　によると、ウエストが男性八五センチ、女性九〇センチ以上の前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　提条件に加え、血圧(最低八五以上または最高一三五以上)、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血糖(空腹時、一デシリットル当たり一一〇ミリグラム以上)、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血中脂質(中性脂肪同一五〇ミリグラム以上または善玉コレステ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロ－ル同四〇ミリグラム未満)－の三項目中二つ以上で基準値を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　超えると該当者、一つでも予備群とされる。なお、体重を身長の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二乗で割った体格指数(BMI)を見ると、二五以上の『肥満』の割合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　は三十～六十代男性と六十代女性で多く、約三割が該当する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とのことです。