６月１日は「牛乳の日」

おはようございます　

牛乳には、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれています。
中でも、特にカルシウムが豊富で、丈夫な歯や骨を作ったり、イライラやストレスを和らげたりする作用があります。
また、夜眠れないときにはホットミルクにして飲むと、眠りへと導くホルモンが分泌されるので、これもおすすめです。

中には牛乳を飲むと、おなかがゴロゴロする人や、牛乳アレルギーのある人もいますが、「苦手だから・・・」というだけの人は、イチゴシロップを入れたり、珈琲シロップを入れたりと工夫をして、様々な効用のある牛乳を飲めるようにしてみてください。

朝スッキリ目覚めるには

おはようございます　

朝はまだ眠くて、いつもボーっとしている・・・。
そんな頭と身体を、スッキリと目覚めさせる方法があります。
まずは、「カーテンを開けて朝の太陽の光を浴びること」！
これによって体内時計のズレがリセットされて、毎日同じ時刻に眠くなり、同じ時刻に起きられるようになります。
そして、「朝ご飯をしっかり食べること」！
食事をすることで脳にエネルギーが供給され、頭が活発に働き始めます。
また、体温が上がって、身体も活動しやすい状態になります。

・・・朝の陽ざしを浴びて、両手を上げ、大きな伸びをする。
こんな朝のルーティンを取り入れてみてはどうですか？

バイタルサインを知ろう

おはようございます　

バイタルサインとは、生きている状態を示す指標で、体温・呼吸・脈拍・血圧などです。
医療現場では、主にこの４つのバイタルサインを見ることで、人体の基本的な状況をチェックしています。
また、わたしたちが医療機関で受診したり、検査をしたりするとき、より正確な診断につなげるため
『あなたの平熱は？』『健康な時の血圧は？』と質問されることもあります。
健康診断の結果等も、自分の身体や、その状態に関心を持ついい機会になりますね。

脈拍や呼吸数などは、自分でも確認できます。　
この記事を見た後・・・確認してみましょう。

リラックスでリフレッシュ

おはようございます　

ゴールデンウイークは、楽しく過ごせましたか？
５月のこの時期、新年度で変化した環境や人間関係などがもたらす心身の疲れが身体的・精神的症状として現れることがあります。
身体的症状・・頭痛、腹痛、だるさ、強い眠気、食欲不振　等・・
精神的症状・・やる気が出ない、怒りっぽい、不安、焦り　等・・

これらを解消するためには、日常生活の中でリラックスするための時間を：意識的に作る：ことが大切です。
音楽を聴く・本を読む・スポーツで身体を動かす等、自分が好きなことや興味があることのほか、お風呂にゆっくり入る・しばらく安静にする　等のことでも効果が出ることがあります。
それと・・・頑張りすぎないことも大事です。無理をしすぎず、肩の力を抜いて心にゆとりをもちましょう。
たまには誰かの力を借りることも大切ですよ。

来週は中間テストもあります。
また気分を切り変えて、エネルギーを再チャージしましょう！

身体を動かすこと

おはようございます　　

今日はゴールデンウィークの谷間ですね。みなさんは、どんな休日を過ごしていますか？
毎日を元気に過ごすには、ご飯を食べたり、ぐっすり眠ったりするのも大切ですが、運動も大切！！
運動をすると、筋肉や骨はもちろん、心臓や肺などの器官も鍛えられます。
また血の巡りも良くなるので、身体が温まり、体中に酸素や栄養も行き届きやすくなります。
そのほか、気分もスッキリしたり、適度に疲れることで、夜もぐっすり眠れるようになったりします。

運動というと、スポーツやジムでのトレーニングを思い浮かべたりしますが、速歩きをしたり、階段を利用したりすることもりっぱな『運動』です。
これから天気の良いさわやかな日が多くなるので、思い切って外にでて動いてみるのもいいですね！