誕生日なのだ

４０過ぎるとなんだか一つ年取ろうが二つ取ろうが、はっきり言って

どーでも良くなるのは私だけだろうか。

朝６時起床　バリバリ晴天　

朝食（納豆ごはん・ジャガ目玉焼き・ほうれん草おひたし・昨夜のガーリック
　　　パスタ少々・梅干し・コーヒー）

７時男性陣それぞれ出発。むすこ中間テスト。

友達からおめでとうメールもらい返信。

トイレのボードに貼る記事を更新。

ボールドで洗濯。最近は洗濯物の量を入れ過ぎないよう気をつけている。

ナルニア録画予約。

爪を切るが、ずっと使っていた爪切り紛失のため、家にあったものを使っているが
使いづらい。

ツタヤで頼まれていた英単語ブック購入、プラス散歩。

図書館で「日蝕」を返却、「蹴りたい背中」を借りる。

ツルヤで買い物。明日の試合用のおかずとパンなど。

夕方、夫おかあさんをピックアップして家で私合流。皆で息子迎えに行き、風呂and食事へ。

とっても穏やかな一日。。。ありがたや。

おばあちゃんは１００まで生きた。

と、するとこれから５１，６１，７１、８１，９１になるたびにたぶんたいして変わらんわ、

と思ってたのかなあ。

THE 腰痛

私の腰痛歴は今から３０代前半のある夜、ベッドから起き上がる

瞬間に声なき絶叫を上げたときから始まる。

その後、ちょっと油断すると腰に嫌な予感を感じるようになり、

気をつけているつもりが、時折り日常生活に支障をきたすとこまで

いっちゃうこともあり。。。


☆昨日の腰痛がいつもと違ったのは、予感から激痛までが早かったこと、

　痛みが左側だけだったこと、の二つ。

　左腰から左膝までじんわり響くような痛み。


☆痛みが出るのは、立ったまま左足だけ膝を曲げた状態で引き上げたとき（もも上げ）、

　立って左足を残したまま右足一歩踏み出したとき、いすにすわった状態で前屈したとき。


☆とりあえずアイシングと腰ベルト。

　ベッドで背中・腰・おしりなどに中山式を当てる。

　横向きで膝を手で引き寄せる。


☆調べたこと

　左腰が痛い時の状況　腰方形筋　右緩み　左縮み

　　　　　　　　　　　中殿筋　　右縮み　左緩み

　　　　　　　　　　　内転筋　　右緩み　左縮み

　中殿筋はリハビリの横向きで足上げで鍛える。

　痛い方の脇を伸ばす。


☆こうなる前に気をつけることがあったのでは？？？

　たとえば・・・

　気温差が大きいこの季節、腰を冷やさない。

　庭仕事や冬物片付け作業が楽しくなる時期だから重いものを持つ体勢に注意。

　左足無意識にかばっていると思われるから、短い時間でも左側を伸ばすストレッチを。