空腹でイライラする 繊細さんが摂るべきおやつ３選

繊細さんの皆さんは

お腹が空くと些細なことで

イライラしたりして

慌ててバッグの中に入っている

チョコやポテチで空腹をしのぐ！

そんな経験ありませんか？

実は食べるおやつによって、

イライラがもっと激しくなったり

メンタルに影響が

出てしまうことがあるとしたら

賢くおやつを選んで、イライラを防止

したいですよね

 

 

ということで今回のテーマは

空腹でイライラする繊細さんが

摂るべきおやつ３選！！です 

 

 

繊細さんが自分のメンタル
安定維持のためにとるべき

おやつを知っておくことで、

イライラしてきた時に

食べるべきおやつに迷わずに済みます！

賢くおやつを選択し、

そのおやつを食べることによって

イライラや興奮も減っていき、

恋人・家族、友人とも
仲良く毎日を過せることに繋がります

 

 

 

では発表します

空腹でイライラする繊細さんが

摂るべきおやつ３選は

１、ゆで卵1個

２、カットフルーツ

３、蒸した芋　

 

 

 

これを知る前の私は

お腹が空いて

イライラすることがよくありました

そんな時は

自分の欲求のままに今食べたいもの

甘いチョコレートやポテトチップス

などをよく食べていましたが

時間がたつと

またすぐにお腹が空いて

イライラしてくる…

そしてまたチョコなどを食べる

この繰り返しでした

なので私の鞄の中には常に

チョコなどのお菓子が入っていました

これで空腹になっても安心と

思ってたんですが…

まさかこれが悪循環になっていたとは

その時は全く気づいてませんでした

 

 

 

繊細さんが摂るべきおやつ３選

ここからは少し詳しく

解説していきますね

１、ゆで卵１個

 

２、カットフルーツ

３、蒸した芋

【この３つのイチオシポイント】

・タンパク質が摂れる

・大量の砂糖を使っていない

・素材そのもの(加工品ではない)

 

 

お腹が空いてイライラする理由のひとつが

*低血糖症

（*血液中の糖の濃度が低下してしまうこと）

低血糖になると、

エネルギーが不足してしまい

グルタミン酸という脳内を興奮させる

化学物質が増え過ぎてしまいます

だから空腹になるとイライラするんです ！！

 

砂糖がたっぷりのチョコレートを

食べると、その後再び低血糖になり

ここでまたイライラがっ…

ポテトチップスなどのスナック菓子は

化学調味料の中にグルタミン酸が多いので

より脳が興奮しやすくなります …

 

つまり、繊細さんが空腹でイライラしない為の

ポイントは２つ！

◼️低血糖を防止する

◼️グルタミン酸過剰にならないようにする 

 

そのためには、チョコやポテチではなく

卵、カットフルーツ、お芋などで

糖を適量に摂りつつ
タンパク質も食べて

エネルギー不足を防止する事！ 

 

(注意)

※お芋は食べ過ぎ注意1/3本程度にしておきましょう

※卵だけでは糖質が低いので、

一緒にフルーツか蒸した芋も食べるのがオススメ

 

 

 

いかがでしたか？
今回は、空腹でイライラする
繊細さんにおススメの

おやつ３選をお伝えしました

選ぶおやつによっても

繊細さんのメンタルに

実は影響を与えているなんて

ちょっと驚きますよね

かつてはポテチとチョコ三昧だった

私のおやつタイムも、

今はゆで卵とカットフルーツなどに

変わりました！

変わったあとは驚くほどメンタルが

安定することが多くなり、
おやつによって本当に
エネルギー補給になることを実感！
その後の作業の効率も上がった気がします

繊細さんのみなさんも、

是非今日からのおやつ選びの

参考にしてみてくださいね

 

 

実は食事は心の健康にも
密接に関わっています

心と身体と栄養の繋がりをもっと

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【りさプロフィール】
1986年 愛知県生まれ

幼少期から繊細で
自分に自信がなく、傷つきやすく
メンタル弱かったわたしは
なんとかこの生きづらさを改善しようと
自己啓発本を読んだり
セミナーに行ったりしたが…

一時的な改善になっても
私の生きづらさを
完璧に直すものはなかった

何をやってもダメなんだと
人生に絶望を感じていた頃
ふと思った！
私の学んだ全てをやってみよう 

それから生まれたのが
精神論やその場しのぎのやり方ではなく
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繊細さんにおススメ！心のモヤモヤが晴れるメンタルアプローチ

繊細さんのみなさんは、

仕事やプライベートで

不安や心配事が頭からなかなか離れなくて

心がになんかモヤモヤする

そんな経験ありませんか？

考え事で頭の中がいっぱいになると

他のことが手につかない

下手すると数日間は考え込んでしまい

仕事や生活に支障がでるなんてことも

あるかもしれません

頭の中を少しでもスッキリさせて

少しでも早く心のモヤモヤが

晴れる方法があれば

繊細さんは絶対に知っておきたいですよね

 

 

ということで今回は

心のモヤモヤが晴れる

メンタルアプローチについてです 

 

 

これを知れば

不安や心配事と

上手に付き合えるようになり

落ち込んでいる時間が

ぐっと減ります

一日の気分も明るく変化し

前向きに毎日過ごせる

ことにも繋がります

 

 

何をすればいいのか？

心のモヤモヤが晴れる
メンタルアプローチの方法とは…
メンタルの片付け上手になること

つまりは「感情と思考の整理整頓」をすること

 

 

 

このアプローチ方法を知らなかった

以前の私は、

とにかく引っ切り無しに

心配と不安で頭がいっぱいになり

それがなんなのかわからずいつも

意味のわからない

モヤモヤで心がいっぱいでした

たとえば、アパレル販売のしていた時のこと

お客様から

『プレゼント用にしてください』

と言われて

リボンをつけて梱包し、商品を渡して

別の仕事をしていると

ふと（やばい…値札取ったけ…？）

値札をしっかり外したか記憶がなく

そのあとは別の仕事も手につかず

（クレームが来たらどうしよう）

（激怒して電話してきたらお店や社長に迷惑をかけるかも…怖っ）

次から次へと心配事が浮かび

頭がいっぱいになり

そのことが頭から離れなくなります

家に帰っても心配事はさらにひどくなるばかり

この心配事や不安をどう止めればいいのか？

このモヤモヤをどう処理すればいいのか？

その時の私は何もわからず

ただただ沸き上がる感情や思考に

のまれて苦しくむことしかできませんでした。

 

 

 

 

そんな、いつも心に

モヤモヤを抱えて生きる私を

助けてくれたものが

メンタルの片付けとも言える

【感情と思考の整理整頓】でした 

 

やり方はすごく簡単

３ステップでとってもシンプルです 

 

たとえば不安な事、心配事が起こったら 

 

■ステップ１■

その時感じている心配事や不安事を

紙に書きだしてみます

［例］さっきお客様の値札を摂ったか

　　　心配で仕方がない 

 

■ステップ２■

先ほどの紙に

感情には赤〇、思考には青〇をつけてみる

（※だいたいでＯＫです）

［例］さっきお客様の値札を摂ったか

　　　心配で仕方がない

慣れるまでは感情が分かるようになるため

下記の一覧表を見ながらやりましょう

【👇一覧表】 

 

■ステップ３■

１～２を心がモヤモヤした出来事のたびに　

繰り返しやる 

 

★ポイント★

・感情は単語で、思考は文章になっています

・感情や思考に良し悪しは

　絶対につけないでください！

 

 

これをやって何になるんだっ
て思いますよね

そもそも繊細さんが不安や心配事で

頭がいっぱいの時

沸き上がる感情や思考に

ただただ苦しむしかなかった！

しかし、この仕分けは、
客観的に…自分のことを俯瞰しないと

決して実践できない仕組みです

私たちは日頃感情と思考を分けて
考えることはほとんどなく、
感情も思考も全て自分の

一部だと思って生きています

(だからすごく苦しくなるんです)

このアプローチをすることで

感情・思考・自分を切り離す訓練になります

感情・思考・自分が切り離されると

感情【私今すごく不安って気持ちが強いんだ】

思考【私今値札取り忘れたかどうか考えるてるんだ】と
一つずつを第三者目線で

切り離して考えることができ、、、

沸き上がってくる感情や思考は

決して脅威ではないと言うことに

気が付けるようになります

そして沸き上がるさまざまな感情、
無駄な思考を防止することにも繋がります

初めはやってもまた頭で感情や思考が
ぐちゃぐちゃになりモヤモヤに恐れますが

繰り返しやることでどんどん

感情・思考の整理整頓がうまくなってきて

心のモヤモヤがスッキリしてきます

 

 

 

今日お伝えした、

心のモヤモヤが晴れる

このメンタルアプローチは

今でも私は欠かさずやっています

残念ながら、

不安や悩み事が浮かんでこなくなる…

なんてことは死ぬまでありません

(感情や思考が止まったら

人間ではなくなってしまいますから)

いつだって不安や悩み事は

浮かんできてしまうものなのです。

だからこそこれらと

上手く付き合うための練習が必要なんです

こんなことして意味あるの？と

思われるかもしれませんが

本当に毎日コツコツした

練習することでメンタルは

変わっていきます

私が自分で実践して一番効果を感じてます

思考と感情をただ分けるだけでOKですので、

みなさんも、是非今日から毎日

少しずつ意識して試してみてくださいね 

 

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地球上、最強の繊細さん！オジギソウから学ぶ賢い生き方

わたしが講師をさせていただいている
オーソモレキュラーアカデミーで
ブログライター記事を
毎月書かせて頂いています

今回は、オジギソウ☘から学ぶ
繊細さんの賢い生き方をまとめています

 

地球上にこれほどまでに
敏感な植物はオジギソウ以外に存在しないのでは？

と、わたしはこの記事を書いて
改めて思ってしまいました

 

とくに、オジギソウと同じく
とても敏感で、

生きづらいなと感じている
繊細さんがいたら、
読んでくださいね

 

繊細すぎるオジギソウが

とても大切なことを教えてくれます

過敏で繊細！HSPから学ぶ賢い生き方と分子栄養学

こんにちは、分子栄養学アドバイザーの勝田です。 今日はHSPに絡めて分子栄養学のお話を したいと思います。 HSPとは？ 最近よく耳にするよ...

オーソモレキュラーアカデミー

 

 

 

絶対みんなに迷惑かけられない！免疫アップで最強のわたしに！

繊細さんの方は

風邪や病気、体調不良になって

仕事を休まなければならない時

みんなに迷惑をかけてしまう！と、

罪悪感に押し潰されそうに

なったことってはないですか？

真面目で責任感が強い繊細さんだからこそ

うかうか病に倒れることもできません

周りの人たちに迷惑をかけることに

人一倍罪悪感を覚える繊細さんだからこそ

日頃から免疫を高めて、

細菌やウィルスに負けないような

丈夫な身体を手に入れることができたら

最強ではないですか？

 

 

 

ということで今日のテーマは

免疫アップで
最強のわたしになる方法をお伝えします

 

 

日頃から免疫力をアップしておけば

細菌やインフルエンザなどが

もしも体内に侵入しても、

すぐに免疫システムが作動！

そもそも侵入物に負けない身体になります

正しく免疫システムが働くことは

繊細さんたちが何よりも絶対に避けたい、

突然の欠勤などで周りに迷惑を

かけるという行為を減らすことにも繋がります

自分で体調管理が出来るので、

病院やドラックストアにお世話になる

機会もぐっと減ることでしょう

治療代や薬代にかかるお金も

年間にすれば結構浮くはずです！

 

 

免疫をアップさせ、

最強のわたしになるための方法

気になりますよね

ズバリお答えします！

免疫アップにまず絶対やるべき３つのこと

１、良く寝る

２、良く食べる

３、ストレスを溜めない

 

 

この３つが全く出来ていなかった

２０代の頃の私は、

毎年１～２回は季節の変わり目に

必ず風邪を引いていました

喉が痛くなり、その後に

頭痛、発熱のパターンです

一人くらい休んだって変わらない

職場なら良いですが…

私が休めば、他の人が変わりに

出勤しなければいけないシステムの

職場だったので、もう最悪です…

確実に周りに迷惑をかけてるなっと

罪悪感に潰されそうになりながら

家にいる苦しさ…風邪よりも苦しい…

代理で出勤してくれた方の

予定を潰してしまうわけですから…

本当に迷惑な話です

這ってでも、仕事に行かねば～

そんな精神で、たとえ風邪を引いても

休むより、身体に鞭打ってでも

出勤した方が心が楽ってものです

(周りに移すのでこれはこれで迷惑ですよね)

どっちにしても周りに迷惑な体調不良！

休んでも迷惑をかけるし、

かと言って出勤してもウィルスをまき散らし

これまた大迷惑！！

風邪でお休みした初日は、

迷惑をかけてしまった

全員分の菓子折りを持参します

病院代に菓子折り代に、

無駄に給料が吹っ飛びます(笑)

(なんの為に働いてるんだろう)

会社を休んでしまった期間

私が闘っていたのは

体内に侵入した菌たちなのか

罪悪感なのか…

もはや分かりません

この罪悪感…繊細さんなら

頷いていただけるのではないでしょうか

 

 

そんな辛い日々を

もう二度と繰り返さない為に

ここからは免疫アップの３つの方法を、

具体的に分かりやすく解説していきます 

―良く寝る―

【睡眠時間は７時間が理想】

これ以上少なくても多くても

あまりおススメしません

とくに睡眠不足は、

免疫を抑制してしまうコルチゾールという

副腎から分泌されるホルモンが

過剰になるので

免疫アップのためには

７時間睡眠がオススメです 

 

―よく食べる―

【欠食せずに３食摂る】

大食いという意味ではなく、

朝・昼・晩と、

まず３食しっかり食べる習慣が大切です

免疫アップにはとくにこの３つが重要

・タンパク質

【鶏肉・赤身肉・卵など】

・ビタミンＤ

【しらす干し・鮭・干し椎茸など】

・亜鉛

亜鉛はサプリでとるのがおすすめ

【Thorne Research, 亜鉛ピコリン酸、15 mg、60カプセル】

 

―ストレスを溜めない―

【ご褒美を与えて定期的にリフレッシュ】

ストレスは、睡眠不足同様に

コルチゾールの分泌を過剰にして

免疫低下に繋がってしまいます

無理は禁物、疲れたな、やる気が出ないな

と思った時には、

自分にとって大好きなことを率先してやることが大切です！

些細なことでも構いませんが

自分にご褒美を与えて定期的に

リフレッシュを取り入れてください

 

 

 

今日は、免疫をアップさせて

最強の私になれる方法を

書かせて頂きました

細菌やウィルスは

私たちの身の回りに溢れています

これらは避けようがありませんが、

免疫を日頃から高めることが出来れば、

細菌やウィルスが例え身体に

侵入してしまっても

身体の免疫システムが正しく作動して、

異物の菌たちをやっつけてくれます

いつも絶対に周りに迷惑かけたくない！と

思っている繊細さんは、今日の３つ

全部でなくてもいいので

実行できそうなことから

意識してやってみてください

免疫アップの方法以外にもメンタルを強くする食事、仕事のパフォーマンスをあげる食事など

もっと栄養について詳しく知りたいと

思ってくださった方は

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