最先端の認知行動療法をINDIGO塾的に学ぶ②

今日も引き続き最先端の認知行動療法のINDIGO塾的和訳です

最先端の認知行動療法ではどんなことをしているのか？ということを何となくでも理解してもらえたらと思います

前回の最先端の認知行動療法をINDIGO塾的に学ぶ①の記事のなかでは、

わたしの行動変容の過程を書いてきました

”偽りの回答をする”という行動から、”本音を言う”という行動に変わって来ている！ということについて書き、

最先端の認知行動療法を身に付けることで”まあいっか”と思えるようになってきた

そしてなぜそれが可能になったのかについて、

今日は解説していきます

 

前々回の記事マーガレットサッチャー？鉄仮面の女Lisaから学ぶ認知行動療法

の記事のなかでは、私の行動をＡＢＣ分析にかけてきましたが

 

行動分析のＡＢＣ分析では、

不快なし👉本音を言うという行動👉不快あり

不快あり👉偽りの回答をするという行動👉不快なし

という図式が成立していました

今回は、上記の行動分析によるＡＢＣ分析ではなくって、

認知療法の視点から検証していこうと思います

 

認知行動療法のなかには様々な流派（？）があり、徹底的行動主義と言われる”行動”に焦点を当てたものと、

人の心、何を考え、何を思っているのかなどの、心の内面に焦点を当てる”認知”的なものに分かれているんです

（ややこしいのです…）

目に見える行動と、目には見えない人の内面で起きている事

それぞれ対象にしているものが相反し、全く違う！！ということが、認知行動療法の中には共存しているわけです

そして今日は、

目には見えない内面的なものを扱う、認知療法的なＡＢＣ分析を行っていきます

以前に書いた行動療法のＡＢＣ分析とは打って変わって、認知療法的なＡＢＣ分析にかけると、

行動分析のＡＢＣ分析とは全く別の見方が出来ることに驚きます

本当のわたしを相手にみせる(自己開示をする)👉出る杭は打たれる(というわたしの中にある考えや確固たる信念)👉自己開示するべきではない

人と違うといじめに遭ったり、集団からあぶれてしまうというわたしのなかの考えが、”自己開示しない”という結果に繋がっている…

分析の結果、そう考えることが出来きたとしましょう

この認知療法的なＡＢＣ分析が、行動分析で行われていたＡＢＣ分析とはまるで違うものであることに驚くと思います

 

認知療法のＡＢＣ分析は情報処理理論とも言われています

なぜ情報処理理論と言われるのか言えば、

認知療法においては人の感情や思考をコンピューターの情報処理システムになぞって考えられているからです

 

Ａある情報の入力👉Ｂコンピューター(ＰＣ)の情報処理機能👉Ｃ出力

パソコンの情報処理は、このような図式で成立していますよね←専門用語で言えば、プログラミングって言われるやつのことですね

 

これになぞらえて、

Ａ出来事👉Ｂ信念、自分のなかにある考え👉Ｃ結果（感情や思考）

 

例を挙げると、

会議でのプレゼンを頼まれた👉また失敗して恥を書く…私にできるわけがない👉憂鬱、不安、心配。恐怖に四六時中捉われる

 

この人の頭の中には、

自分は何をやっても失敗する

わたしはダメ人間

このような、思い込みや信念が存在し、それがプログラミングとして組まれている様子が伺えます…

たとえ他の情報が入ってきても、このプログラミングを基に全ての情報処理のプロセスが行われ、結果が出力されていくわけです

（このＰＣは果たして正常と言えるでしょうか？）

 

”偽りの回答をする”というわたしの行動は、目には見えない内面的なところでは、出る杭は打たれる

（集団からはぶかれていじめられる、学校や職場に居づらくなるなどなど）といった、

わたしの中にあった勝手な(思い込みによる)信念が支えていた

このようにも言えるのです

 

そして、

”出る杭は打たれる”が何故いけないのか？

なぜ集団から浮いたらだめなのか？

と自分にどんどん問いただしていくと…

”みんなと違うわたしは価値のない人間だから”などといった、もっと奥深くに隠れている信念にぶち当たることになります

 

この信念によって、わたしはありとあらゆる行動を学習してきました

（この信念こそ、プログラミングの大本になっています）

価値のない人間に思われてしまわないように人に合わせたり、人に嫌われてしまわないように気を使って優しくしたり…

 

わたしが学習してきてしまったそれらの行動というのは、

嫌われたらお終いだ、わたしには価値がない

そういった情報処理のシステムに常に支えていたとも言えると思います

 

プログラミングに不具合、異常があれば、常に出力（結果）は間違ったものが出てきてしまうことでしょう

（それを時に人はうつ・不安障害などと名付けるのでしょう…）

 

さて、これで行動分析によるＡＢＣ分析と、認知療法の情報プロセスによるＡＢＣ分析

両方が出揃いました

 

行動分析では基本的に行動しか扱いませんので、わたしの心の中にある考えまでは介入できません

つまり、行動分析は内面で起きている心の問題まではカバー出来ないというデメリットがありますが、

認知療法では目には見えない内生的な心の中の問題を扱っていることが分かると思います

 

では、認知療法の方が万能なのかと言うと、決してそんなこともなく、

行動分析をしてみたうえで、行動から変える試みを行った方が良い場合もあります

 

少々やっかいなのが、

行動分析で使われるＡＢＣ分析と、認知療法で使われるＡＢＣ分析は全く視点が別であるということ

（内面で起きていることと、目に見える行動という全く別の視点）

にも関わらず、なぜが名前が同じＡＢＣ分析となずけられているのです

 

どっちが自分に合っていて、問題行動や鬱などの悩みを解消するために認知療法を学べばいいのか、それとも行動分析を基に介入していけばいいのか？

どっちが役立つかは、まったくもってケースバイケースであり、それを探っていては回復までに時間が掛かってしまいます

 

そこで手っ取り早く改善効果を出してくれちゃうのが、最先端の認知行動療法になるわけです

 

分かりやすく例えると、これまで冬場はストーブ、夏場は扇風機と、

それぞれ季節によって使い分けが必要で、収納場所もとるし、手入れも大変だった

そんな中、１台で温風も冷風も出せちゃう優れものの１台が誕生したとしたら、大助かりであり、まさに目から鱗ですよね

 

これまでの認知行動療法の世界に、一石を投じることになったのがの今流行りつつある最先端の認知行動療法なのです

 

つづく

最先端の認知行動療法をINDIGO塾的に学ぶ①

さて、今日は、前回に引き続き行動分析の話題

 

前回は私の行動をＡＢＣ分析にかけることで、

なぜ、偽りの回答をするという行動が学習されてしまったのかが分かりました

 

けれど、最近は少し変わってきた！！という面白い現象についても最後の方で少し触れました

 

鉄仮面のように固く分厚い鎧のような仮面を身に付け、決して自己開示しなかったわたしが、

本音を言えば”不快あり”という状況が起こってしまうさなか、それでも最近は本音を言うという行動が引き起こされるようになってきた…

そんなまか不思議な現象

 

そして、その理由については、

最先端の認知行動療法を身に付けてきたから

とお伝えしました

 

なんたって、最先端です！

旧型とは訳が違う、進化バージョンです

（医学でも家電でも、なんでもそうだけど、世の中は次から次へと今あるものを更に進化させて、良いものを追求、発展させていく…人間のその向上心と貪欲さって本当に素晴らしいですね）

 

なぜ、行動療法でもなく、認知行動療法でもなく、*最先端の認知行動療法を身に付けたことで、変わったのか…？

*最先端の認知行動療法とは、マインドフルネスやメタ認知療法、ＡＣＴと言われるアクセプタンス&コミットメントセラピーなどを含む心理療法のことです

 

最先端の認知行動療法は主にアメリカやイギリスから広がってきているため、

翻訳者のニュアンス、言い回しによって、開発者が本当に言わんとしていることを理解するのが少々難関だったりします

 

和訳された書籍を読んでもいまいちピンと来ない…

結局最先端の認知行動療法ってなんのこっちゃ？という

そんな人のためにも

INDIGO塾的和訳で解説を試みたいと思います

興味のない人にはまったくもってワケワカメな内容になってしまうと思います

 

 前回、”ＡＢＣ分析は機能分析とも言う”と書きましたが、

わたしにとって、偽りの回答をするという行動は、

冷ややかな目で見られるなどの”不快から逃れる”という機能・役割を持っていたんでした

 

人は自分でもなかなか意識していないものですが、

自分が何気な～く引き起こしているあらゆる行動には、機能・役割がある！

だからその行動が引き起こされているのだ！と考えるのが行動療法の考えです

 

（例えば、相手に「おはよう」と言う行動は、相手かも「おはよう」と言い返してもらえるという、一種のコミュニケーションツールという機能・役割を持っていると言えます）

 

いじめられるか？

はぶかれるか？

仲間はずれにされるか？

集団からはみ出るか？

変な子変わった子…と、陰口を囁かれるか？

 

そんなわたしにとっては生きるか死ぬかの死活問題が勃発しだし兼ねない状況下において、

”偽りの回答をする”という行動は、

私にとっとは不快極まりないであろうこれらの状況から回避する、逃れるための重要な役割・機能として大きな意味を持ってることが分かると思います

 

後々説明しますが、この状況は、わたしの中にある間違った情報処理のプロセスによって生じていることが分かると思います

人によっては、”これのどこが死活問題なわけ？”と思う人もいるわけです…

人の心になかにある考え方、物事の捉え方というのは千差万別であり、情報処理のプロセスが違うのです…（それはまた後日）

 

さて、ではここで、最先端の認知行動療法がなぜ凄いのか？？ということについて

 

その秘密は、実は最先端の認知行動療法は、臨床の現場でこれまで行われてきた行動療法や認知行動療法では扱っていなかった、ある別のことをしているんです！！

ここポイントです

 

その別の事とは…、

行動には何らかの機能や役割があると言いましたが、

行動分析で考えられているＡＢＣ分析の”機能・役割そのものに働きかける”という試みが行われる！というところです

 

 これは、従来の行動療法、認知行動療法では行われていなかった、最先端の認知行動療法ならではの発想です

というか、むしろ仰天であり目から鱗の発想と言えるかもしれません

 

（これにより、従来の行動療法や認知行動療法をいくら治療しようどもしようども回復しなかった人が、徐々に良くなっていったケースも多数あり

最先端の認知行動療法の発展により、治療体系の幅が広がったことは間違いないようです）

 

”機能・役割そのものに働きかける”という試みを行う最先端の認知行動療法を身に付けていくことで、

結果的に、わたしはこの機能(不快から逃れるという機能)を変えることに至った…

 

”冷ややかな目”という不快から逃れるための機能を持っていたその行動は、今のわたしにとっては意味を持たなくなってきたのです

 

？？？

ん？

 

どういうことがよく分かりませんね

 

簡単に言うと、

冷ややかな目で見られるという不快から逃れるために機能していたその働きは、

最先端の認知行動療法を身に付けることによってその効果・効力を失ったわけです

 

つまりは、冷ややかな目で見られるという不快から”逃れられなくなる”っていうことになりますね…

 じゃあその効果・効力失ったら困るじゃん？

 

と思われてしまうかもしれませんが、失ってもたいして困らない…

だからこそ、、効果が弱まっていったのです

でなければ、その行動を起こさなくすることは出来ません…

 

あるとき偶然乗った戦車で、一目ぼれしたイケメンズ

彼が毎朝乗っている時刻の電車に乗るために、大嫌いな早起きを頑張ってしちゃったりして、密かに同じ電車に乗って彼を眺めていたのに

 

ある時からその時刻の電車に乗っても意中の彼を見つけられないことになったら、

数か月もすればその時刻の電車に乗ろうとする行動は起きなくなっていきますね

彼と同じ電車に乗るという行動は、好きな彼に会えるという機能をもっていたのです

 

これと同じように（同じではないけど…笑）

冷ややかな目で見られるという不快からの回避、

または集団から浮かないというメリットなどの機能を持っていた、”偽りの回答をする”というわたしの行動は、

その行動をとることで得られていた機能が意味をなさなくなることで、消失していったのです

 

わたしのそれを可能にしたのは、

冷ややかな目で見られてもまあ別にいっか、

仲間外れにされたらされたでまあいっか、

別に場が盛り上がらなくても、シラケても、まあいっか、

などなど

 

わたしの考えの幅が広がったことを意味しています

 

 これが、最先端の認知行動療法の効能であり、凄いところなのです

 

なぜ”それ”（この場合は、まあいっか）が可能になったのか？

続きは次回に書いていきたいと思います

 

つづく

マーガレットサッチャー？鉄仮面の女Lisaから学ぶ認知行動療法

昨日はわたしは人生損しているのか…？というアスペ女子なわたしのつぶやき記事を書きました

 

ちょっと変わり者な私の価値観や考えを、

珍しく自己開示しながら本音で相手に伝えてみると…

まあたいていの場合は、相手から共感されない、話が盛り上がらない

となるわけです

 

そこで私は”偽りの回答をする”という癖を自然と身に付けていくことになりました

それがあらゆるところでわたしが周り・集団から”浮かない”ための、唯一の手段だと思っていたのです

（←その通りだと思います）

 

偽りの回答、思ってもいない模範解答(笑)を口にするという学習が身についてしまったわけですね

 

自然と学習をする…

これって、ありとあらゆる動物が自分を守ったり、生き抜いていくために、この”学習性””ってやつが本能としてもともと備わっているかのように思えます

芸を覚えたイルカは水族館のイルカショーで観客の歓声を浴びます

”お手”を覚えたわんこは”お手”と言えば条件反射のようにお手をしまくってくれちゃいます

 

さて、そこで今日は

わたしが身に付けてきてしまったこの行動を、行動分析学に習って検証してみたいと思います

 

行動分析をする上で最も重要なのはＡＢＣ分析（または行動随伴性や機能分析と言われる）です

 

Ａ👉Ｂ👉Ｃ

この流れを観察することから、ＡＢＣ分析と言われています

 

Ａ、行動を起こす直前の状況

Ｂ、どんな行動？

Ｃ、結果、直後に起きた状況の変化（その行動をとることによってどんなことが起こったか？、行動を起こしたことによって起きた変化）

 

ＡＢＣ分析にかけることは、どんな状況変化が起きているのかをじっくり観察することでもあります

 

では早速、わたしの”偽りの回答をする”という行動をＡＢＣ分析にかけるとどうなるか？

 

Ａ（直前）不快なし

☟

Ｂ(行動)本音を言うという行動

☟

Ｃ（結果・直後）不快あり　←相手からドン引き、もしくは冷ややかな目で見られる、または話が盛り上がらない、最悪は”はぶかれていじめにあう”という不快

 

不快が生じては困るので、当然この《本音を言う》という行動は生じ難くなると言えると思います

一方、上記の経験をしたわたしは、不快から解消されるために、別の行動を身に付けることになるわけです

 

Ａ（直前）冷ややかな目で見られるという不快あり

☟

Ｂ(行動)偽りの回答、模範解答の発言をするという行動

☟

Ｃ（結果・直後）不快なし

 

こちらを学習します

本音を言うという行動が、偽りの回答をするという行動にとって変わっていますね

 

この、偽りの回答をするという行動は、直前の不快ありという状況から解放される、不快から逃れられる、もしくは不快が生じない

そんな機能を持っていることになります←ＡＢＣ分析が、機能分析と言われるのはそのためです

その行動には、なんらかの役割・機能があると考えるのが行動分析学なのです

 

不快から逃れる！！という術を新たに学習したわたし

当然前者の《本音を言うという行動》はみるみる減り、

その代わりに《偽りの回答をする》という行動はどんどん強化されていきます

 

そうしてわたしは偽りの自分…

まるで鉄仮面でも被っているかのような、

わたしの本心とは違う、まったく別のLisaという人物が創り上げられてきてしまったわけですね

 

昔、付き合っていた彼氏がわたしの交友関係、人付き合いの仕方を長年みてきて、

「君は鉄仮面の女だ」

と笑ってわたしのことをよくからかっていましたが、まさにその通りです

 

この鉄仮面とは、彼が当時、メリルストリープ演じたマーガレットサッチャー鉄の女の涙という映画が流行っていたことを受けて、

わたしの”他人に決して心を開かない、自己開示しないところ”を重ね合わせて《仮面の女》と名付けたのですが(笑)

	マーガレット・サッチャー 鉄の女の涙 (字幕版)
	アビ・モーガン
	メーカー情報なし

 

それもそのはずです

幼いころから、偽りの回答をするという行動を身に付けてきてしまったのですから、

仮面を外せば痛い目に遭う

そう思っているなか、仮面を外せるわけがないわよね～これが最善なのよ～

そんな風にずっと思っていました（もちろん、最善な場合もありますが、行き過ぎると危険な場合もあります）

 

このように、日常のなんてことない行動をＡＢＣ分析、行動随伴性、機能分析にかけてみるとなかなか面白いものです

そして、さらに面白いことがあります

 

今現在のわたしは、《本音を言う》という行動が引き起こされやすくなっているのです

 

《本音を言う》という行動は、わたしにとって直後に”不快あり”という結果をもたらすものであったのにも関わらず、、、

《本音を言う》という行動が生じるようになってきている

 

その理由…、それはなぜでしょうか？

 

その秘密は、わたしが従来の行動療法(認知行動療法)ではなくって、

最先端の認知行動療法を身に付けてきたから

そう言えると思います

 

これまでの行動療法では改善しなかった問題行動を抱える人たちにとって、さらに広い範囲で対応出来るようになった治療アプローチの仕方が、最先端の認知行動療法には含まれているのです

だからわたしは最先端の認知行動療法が世界を救う

本気でそう思っているのです

 

つづく

ロゴストロン、効果ないだって？

前回、修理に出していたロゴストロンが無事に帰還したことを書きました

そして、”神とは何か？”についても少し書きました

そして、少々ぶっ飛んだ内容になってしまいました

笑

 

今日は、

ロゴストロンが利かない

ロゴストロンは効果がない

という話題について

 

ロゴストロンは効果がないだなんて…

ロゴストロンが利くのか利かないのかだなんて…

そんなことを論議するのはまったくもってナンセンス

 

わたしの尊敬している七沢先生への侮辱屈辱か！！

と、(笑)

思ってしまうわたしです

 

残念ながら、この世界に魔法なんてものは存在しませ～ん

 

話題の英語学習本やＣＤを数万円で買って、数年経っても英語がしゃべれるようにならない

では、その教材を販売する業者は詐欺なのか

 

そんなことはありませんね…

 

どんなに良書の参考書であっても、それを読めば誰もが東大に合格できるかと言えば、

そんなこともありません

それを、この参考書は詐欺だと言うやつはおかしい

その参考書で東大に合格した人もいるはず

とすると、合格した人と合格しなかった人にはたとえば、勉強の仕方の違いとか、何かしらの相違点があったはず

 

けれど、東大に合格しなかったおかげで、２０歳で起業し、

後にその自分の事業が大成功するかもしれません

 

ロゴストロンはひとつのツール

どの参考書を買い、その参考書をどう使うかは本人しだい

もちろん参考書を使わない方法もあります

 

言葉が神だと前回書きましたが、

人間が神であるためには、神であることを思い出し、神にならなくてはなりません

そうでなければ、言霊の力はうまく発動しません

（遥か昔、白川家が宮中祭祀を司っていた時代、天皇の修行はまさに”これ”でした）

 

現在、天皇は”象徴”ですが、昔天皇は宮中で”おみち”として神と一体になる修行が執り行われていたのですね

日本書紀には瓊瓊杵尊(ﾆﾆｷﾞﾉﾐｺﾄ)が高千穂峡に降立ち、天照大御神から授けられた三種の神器を天皇に伝えたと、ありますが

昔は天皇だけが神になることが許され、そうなるように仕向けられていたのです…

 

なぜそうしたのか…それは陰謀論になってしまいそうなので、(笑)やめておきましょう

もちろん三種の神器とは鏡や剣などの”モノ”のことではありませんよ

言霊を使いこなし、現実化するためのツールのことを鏡と剣と玉に例え、あたかもそれらが”モノ”であるかのように隠すことでうまくカモフラージュしています

 

今では言霊の力…、事＝言とし、言った言葉が本当になるなどと信じている人なんていないでしょう

言葉が神、神＝人間であることを知っている、意識している人などいないのです

 

言霊の力が発動しやすくなるためのその秘訣は、

ずばり脳が変わることが、ひとつのポイントです

 

言葉を使うのは人間だけ

人間の大脳は他の動物と比べてとても発達しています

とくに大脳の前頭前野、大脳皮質が人間を人間たらしめている部分です

 

ここが変わることが重要で、機械（ロゴストロン）だけでは限界があります

自分でも脳を鍛える変えるために行動しなくてはならないのです

 

七沢先生もこれを構文の五階層として、自らの現実を創造するために必要であると定義しています

（詳しくは言霊はこうして実現する参照）

 

自分でもそういった積み重ねを行ったうえで、そこにロゴストロンというツールがあれば最強というわけです

 

良書の参考書をただ買っただけで簡単に東大に合格できる人なんてそうそういないように、

良書はアイテム・ツールとして上手に使いこなしてこそ意味があるのです

 

やっぱりこの星地球は”行動の星”なのです

 

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「大丈夫大丈夫」は逆効果…

強迫観念症や不安症の人

そこまでいかずとも、些細なことですぐに動揺したり、あたふたしたり

パニックになりやすい人、予期不安が強い人

 

そんな人は、自分にとって不安や恐怖を感じるような状況に陥ると、

（やばい、またあの感じが襲ってくるかもしれない）

ど、急に心の中がざわざわし出します

 

わたしの場合はとくに満員電車です

駅でもないとろこで、電車が急に緊急停止し、

「緊急停止ボタンが押されたのでただいま確認中です」

っと車内アナウンスが流れた時

もう大変

 

ただでさえ一刻も早くおりたい満員電車

ここに閉じ込められようものなら、イライラＭＡＸになった人たちに紛れてわたしはその状況に耐えられるだろうか…

 

そう思った瞬間、その勝手なイメージがわたしの頭の中で繰り広げられてしまう

気が狂いそうなほど苦しくなって、今すぐ気を失うか死んだほうがマシってくらいに頭がおかしくなる

なのに気は失わないわ、もちろん息もなくならなわで…(笑)大変です

 

見た目は冷静そのものだけれど、

わたしは自分が発狂し出しやしないか、抑えるのに必死になるのです

 

そんな時やってしまいがちなのが、

「大丈夫大丈夫大丈夫」

と、自分に言い聞かせてしまうこと

（これ、今でもついやってしまいます）

 

みなさんも動揺したり、パニックになったり、恐怖が襲った時、

つい、「大丈夫大丈夫」

と、自分に言い聞かせてしまっていませんか？？

 

これ、不安神経症や恐怖症の人には、実はあまりよくないんです

というか、むしろ逆効果なんです

 

なんでかって…

理由は簡単です

 

ダイエット中で、頑張ってスイーツを我慢している人に、

「甘～い美味しそうな、生クリームたっぷりのチョコレートケーキのことを思い浮かべたらだめだよ？！」

と言ったらどうでしょう？

 

ダイエット中の人は、こんな言葉を投げかけられるたび、頭の中で美味しそうなチョコレートケーキを思い浮かべてしまうでしょう…

《思い浮かべるな》というのは、《思い浮かべろ》と言っているようなものなのですよ…

（引き寄せの法則が効果がない理由・秘密もここに隠れていると言えるでしょう）

 

”オバケなんて怖くない怖くない”と言い聞かせてお化け屋敷に入るのも、その典型ですね

 遊園地に行って、お化け屋敷が苦手なくせに、、

ついテンション上がってノリで入ってしまった経験はありませんか？

 

思いのほか巧妙でリアルな作りの室内に内心入ったことを深く後悔…

しかし今更後戻り出来ない

 

そんな時、

「大丈夫大丈夫、これはただのお化け屋敷、作り物偽物さ、大丈夫大丈夫」

と、必死に冷静に落ち着かせようとしている自分がいます

 

どう考えても、この人オバケにビビッてますよね

(笑)

 

考えるな！！

というのは無駄なのです

ダメと言われたらやりたくなる、考えるなと言われたら考えたくなる、

これが人間です

 

お釈迦様だって、あれやこれや考え、苦悩した結果

「無駄である」と言ったのは有名な話ですよね

 

パニックや恐怖や不安に対抗するために、

「大丈夫」は無駄なのです

 

その恐怖や不安に対抗しよう、打ち勝とうとすること自体が無駄であり、無理なことなのです

 

そこで必要になるのが、

”マインドフル”な状態というわけです

 

マインドフル？？

なんじゃそりゃ？？って思われるところでしょう

 

”今”この”瞬間”

ありのままに意識・注意を向けた状態のことです

 

マインドフルになるにはどうしたらいいのでしょう？？

 

簡単です

簡単だけど、慣れるには訓練が必要です

 

ただ、わたしは〇〇だと思っている　わたしは〇〇と感じている

と、呟けばいいだけです

（やり方は色々あります）

 

わたしの電車の例で言えば、

このまま電車に閉じ込められて、イライラＭＡＸの人たちと終わりの見えない時間を過ごさなければいけないと思って、わたしは今恐怖におののいている

閉じ込められたらどうしようと感じている

パニックになって発狂したらどうしようと感じている

 

お化け屋敷の例でいえば、

お化け屋敷に入ったことをわたしはものすごく後悔している

めちゃくちゃと怖い！！このお化け屋敷！！と、感じている

おぃおぃリアルすぎだろこのお化け屋敷、と思っている

 

と、このように今の自分のその感情や思考を言葉にして読み上げるだけでいいのです

 

慣れるまではなかなか難しく、つい対抗してしまおうとしますが、それでも慣れるまで続けていきます

慣れていくうちに、そういった恐怖や不安に対抗しているのではなく、

”ただそれを見つめている状態になっている”ことに徐々に気付いていけるはずです

 

そうなっていくと、たとえ電車に閉じ込められようとも、発狂してしまおうとも、

死にやしないし、どうってことない、それがどうしたっていうんだ、それがなんだっていうんだ

と、思えるようになることもあります

 

お化け屋敷では、暗闇の中に置かれた偽物の人骨がプラスチックで出来ているところまで見えてしまうかもしれません

 

「大丈夫大丈夫」と必死で呟いているだけでは、

決してプラスチックの偽人骨に気付く余裕などはないでしょう

是非これからは、

「大丈夫大丈夫」と言い聞かせるより、マインドフルの状態を意識するようにしてみることをおススメします

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